टाइप 2 डायबिटीज़ से पीड़ित हैं तो डाइट में शामिल ना करें ये 5 स्नैक्स

टाइप 2 डायबिटीज़ से जूझते समय शरीर की डाइटरी जरूरतों को पूरा करना आसान काम नहीं होता। डायबिटीज़ के दौरान कई पसंदीदा फूड्स जैसे आलू, रेड मीट, शक्कर आदि को त्यागना पड़ता है और ऐसे डाइट ऑप्शन तलाशने पड़ते हैं जिससे सही ब्लड शुगर लेवल बना रहे और डायबिटीज़ कॉम्प्लीकेशन जैसे नसों का डैमेज होना, दिल की बीमारियां और स्ट्रोक आदि से बचा जा सके। 

अच्छी नींद और रेगुलर एक्सरसाइज से भी डायबिटीज़ के खतरे को कंट्रोल किया जा सकता है। साथ ही स्मार्ट स्नैकिंग से भी ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल रखा जा सकता है। स्नैक्स की मदद से आपकी बॉडी में एनर्जी बरकरार रखी जा सकती है। साथ ही इससे खाने के दौरान ओवरईटिंग से भी बचा जा सकता है। 

डोनट्स को कहें ना

डोनट्स खाने में मीठे और स्वादिष्ट तो होते हैं लेकिन इनकी न्यूट्रीशनल प्रोफाइल इन्हें हेल्दी डायबिटीज डाइट के लिए अनफिट बना देती हैं। ऐसे में जब भी आपका क्रीम, जेली से भरे क्रिस्पी डोनट खाने का मन करे तो उसमें मौजूद शक्कर और फैट के बारे में सोचें। इनमें मौजूद शक्कर और फैट से डायबिटीज़ में बेहद नुकसान होता है। इसलिए जब आपको मीठा खाने की इच्छा हो तो केले पर एक चम्मच पीनट बटर लगाकर खा लें।

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इसमें मौजूद पोटेशियम, मैग्नीशियम और हेल्दी फैट के कॉम्बो से शरीर को एनर्जी मिलेगी। साथ ही पीनट बटर का प्रोटीन और फैट केले के कार्बोहायड्रेट को धीरे-धीरे पचाने में मदद करेगा।इसके अलावा आप फल, बिना स्टार्च वाली सब्जियां या साबुत अनाज भी डाइट में शामिल कर सकते हैं। 

चीज़ से रहें दूर

फैट के अस्वस्थ स्रोत डायबिटीज़ और वजन को कंट्रोल करने में परेशानी पैदा करते हैं। ऐसे में अकेले केवल चीज़ खाने से आपके शरीर को नुकसान पहुंच सकता है। इसकी अपेक्षा फुल-फैट चीज़ जिसमें 5 ग्राम सैचुरेटेड फैट होता है, उसे योगर्ट के साथ मिलाकर खाएं। दोनों के कॉम्बिनेशन से शरीर को प्रोटीन मिलेगा। इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट की मात्रा के लिए ताज़ा ब्लूबैरी मिला लें और फायदा उठाएं।  

चिकन फिंगर्स और फ़िश स्टिक से रहें दूर

चिकन डायबिटीज़ में प्रोटीन से भरपूर एक सुरक्षित डाइट है, सही न? लेकिन सब तरह के चिकन व्यंजन हेल्दी नहीं होते। बॉनलेस, ग्रिल्ड चिकन डायबिटीज से पीड़ित व्यक्ति के लिए एक सही डाइट होती है लेकिन चिकन के फ्राइड स्नैक जैसे चिकन फिंगर्स और फ़िश स्टिक में बहुत ज्यादा फैट होता है। साथ ही इसमें नमक की भी अधिक मात्रा होती है इसलिए इससे दूर रहें। 

सोडियम से भरपूर चिप्स को कहें ना

पोटैटो चिप्स, कॉर्न चिप्स, क्रैकर्स खाने में बहुत स्वादिष्ट लगते हैं लेकिन डायबिटिक पेशेंट के लिए यह बिलकुल भी सही स्नैक नहीं माने जाते। इनमें बैड कोलेस्ट्रोल और सोडियम की मात्रा बहुत ज्यादा होती है जिससे डायबिटीज़ कंट्रोल करना बहुत मुश्किल टास्क हो जाता है। अगर चिप्स खाने का मन करे तो बेक्ड चिप्स और क्रैकर्स को बेहद सीमित मात्रा में कभी-कभार खा सकते हैं। 

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पैकेज्ड कुकीज से रहें दूर

पैकेट में आनेवाली चॉकलेट चिप कुकी भले ही मुंह में पानी ला दे लेकिन डायबिटीज़ से पीड़ित व्यक्ति के लिए इससे दूर रहने में ही भलाई है। इसमें शक्कर, फैट और कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है जिससे ब्लड शुगर लेवल बहुत अधिक बढ़ सकता है। दरअसल इन्हें बनाने में मैदे और रिफाइंड शुगर का इस्तेमाल होता है जिनसे पोषण भी नहीं मिला। इसके बजाए आप अनप्रोसेस्ड स्नैक्स जैसे पॉपकोर्न खा सकते हैं। यह हेल्दी होते हैं जिनमें प्रोटीन होता है और फैट फ्री भी होते हैं। 

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