ब्लड शुगर (Blood sugar) को नियंत्रण में रखना, डायबिटीज पेशेंट के लिए सबसे बड़ी चुनौती होती है। हालांकि एक अच्छी डाइट और एक्सरसाइज की मदद से आप इसे आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं।
पूरी दुनिया में लाखों लोग डायबिटीज की समस्या से परेशान हैं और रोजाना तमाम लोगों में इस बीमारी के होने का पता चलता है। डायबिटीज एक ऑटो-इम्यून बीमारी है, जिसका खतरा गलत तरह की जीवनशैली के कारण बढ़ता है, जो आजकल काफी लोगों में देखा जाता है। टाइप-2 डायबिटीज का सबसे बड़ा जोखिम मोटापा है। यानी अगर आप मोटे हैं तो आपको डायबिटीज होने का खतरा बढ़ जाता है। एक स्वस्थ आहार और एक नियमित एक्सरसाइज रूटीजन का पालन करके आप टाइप 2 डायबिटीज की शुरुआत से बच सकते हैं।
वहीं अगर, डायबिटीज पेशेंट की बात करें तो उन्हें नियमित रूप से वर्कआउट करना चाहिए। अक्सर उन्हें ये पता नहीं होता है कि वे अपना ब्लड शुगर और वजन कैसे नियंत्रित रखें, क्योंकि व्यायाम करते समय ब्लड शुगर का प्रबंधन थोड़ा मुश्किल हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको डायबिटीज पेशेंट को एक्सरसाइज से पहले अपना ब्लड शुगर चेक करना चाहिए। मधुमेह रोगियों के लिए यह समझना भी मुश्किल है कि वे कौन से वर्कआउट करें जिससे उन्हें फायदा मिले। यहां डायबिटीज पेशेंट के लिए हम 4 एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें वे आजमा सकते हैं।
डायबिटीज पेशेंट के लिए वर्कआउट टिप्स- Workout tips for diabetic people
योग
योग आपकी दिनचर्या और मन को शांति प्रदान करने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। हालांकि, किसी भी तरह के व्यायाम आपके शरीर पर अच्छा प्रभाव डालते हैं और खुश महसूस करा सकते हैं। हालांकि, योग विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है क्योंकि यह व्यक्ति के तनाव को भी दूर करने में मदद करता है। यह आपके वजन को नियंत्रित रखता है, जिससे डायबिटीज होने की संभावना कम हो जाती है। इसके अलावा यह ब्लड शुगर को भी नियंत्रित रखने में मददगार है।
पिलेट्स
पिलेट्स सबसे नया और ट्रेंडीएस्ट वर्कआउट रूटीन है और ये टाइप 2 डायबिटीज के प्रबंधन में भी सहायक हो सकते हैं। सिंगापुर में 2013 में किए गए एक शोध से पता चला है कि व्यायाम के रूप में पिलेट्स टाइप 2 डायबिटीज के रोगियों में स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक प्रभावी और सुरक्षित तरीका है।
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नृत्य
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, आपकी दिनचर्या में एरोबिक व्यायाम सहित टाइप 2 डायबिटीज के प्रबंधन में मदद कर सकता है। यदि आप वर्कआउट से इतर कुछ करना चाहते हैं तो आप रोजाना एक घंटे के नृत्य क्रियाओं में शामिल हो सकते हैं। जो आपके शरीर के लिए एक व्यायाम के रूप में भी काम कर सकता है और आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है।
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जॉगिंग, रनिंग और तेज चलना
एरोबिक एक्सरसइज के अलावा भी कुछ एक्सरसाइज है जिसे आप अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं, जैसे- जॉगिंग, रनिंग और तेज चलना है। अगर आपको संगीत सुनने का शौक है तो इन एक्सरसाइज के साथ आप संगीत का भी मजा ले सकते हैं। यह वास्तव में आपके ब्लड शुगर को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है और आपके वजन को भी नियंत्रित रख सकता है।
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