शरीर के अंदरूनी अंगों के लिए क्यों फायदेमंद है रिवर्स ब्रीदिंग, जानें कारण और करने का तरीका

रिवर्स ब्रीदिंग शरीर में ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करता है और इसलिए इसे प्रभावी योग अनुक्रमों में शामिल किया जा सकता है।

Pallavi Kumari
Written by: Pallavi KumariPublished at: Feb 07, 2020Updated at: Feb 07, 2020
शरीर के अंदरूनी अंगों के लिए क्यों फायदेमंद है रिवर्स ब्रीदिंग, जानें कारण और करने का तरीका

रिवर्स ब्रीदिंग नॉर्मल ब्रीदिंग अलग है और इसलिए इसे 'योगिक ब्रीदिंग' भी कहा जाता है। श्वास के दोनों प्रकारों में डायाफ्राम का उपयोग किया जाता है, लेकिन पेट की गति अलग होती है। रिवर्स ब्रीदिंग में सांस लेना और सांस छोड़ना दोनों के समन्वय में पेट के विपरीत आंदोलन को शामिल करता है। दिलचस्प बात ये है रिवर्स ब्रीदिंग का उपयोग लगभग हम सभी अनजाने में करते हैं, जैसे गुब्बारे में हवा भरने में, भारी वस्तुओं को धक्का देते समय, जब घबराहट होती है और जब हमें डर लगता है तब।

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प्रत्येक सांस लेना के साथ रिवर्स ब्रीदिंग में पेट को सिकुड़ा (खींचा) जाता है और प्रत्येक सांस छोड़ने के साथ पेट का विस्तार होता है। इसके विपरीत जो योगिक श्वास, डायाफ्राम श्वास या पेट की श्वास में होता है, इसे उल्टी पेट की सांस लेने के रूप में भी कहा जाता है। जब ये सही तरीके से होता है तो आपके निचले पेट के साथ होतो है, जिससे किसी के भी शरीर में अधिक प्रवाह के साथ-साथ एनर्जी आती है। आज हम आपको यहू बताएंगे कि रिवर्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज रोज करना क्यों जरूरी है।

रोज 15 मिनट के लिए ऐसे करें रिवर्स ब्रीदिंग

  •  -अपने दोनों पैरों को एक के ऊपर एक करके एक साथ जमीन पर आराम से बैठ जाएं। 
  • -अपने दोनों हाथों को अपने निचले पेट पर एक दूसरे के ऊपर रखें।
  • - अंगूठे नाभि को छूते हुए जैसे हो।
  • -श्वास लें और जैसा कि आप करते हैं, धीरे से अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचें।
  • -अब जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने पेट को स्वाभाविक रूप से बाहर की ओर छोड़ दे।
  • -इसी प्रक्रिया को 5-7 बार दोहराएं। 

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रिवर्स ब्रीदिंग के फायदे

फेफड़ों के लिए है फायदेमंद

फेफड़े में जितना संभव हो उतना अधिक हवा भर लें। इसके बाद आपको रिवर्स ब्रीदिंग करनी है। जब फेफड़े अपने सबसे अच्छे रूप में होते हैं तो यह प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। एथलीटों के लिए इस तरह की सांस लेना मददगार है, क्योंकि शरीर के बाकी हिस्सों को सहारा देने के लिए फेफड़ों को पर्याप्त ऊर्जा और विस्तार की जरूरत होती है। जिन लोगों को मुंह से सांस लेने की आदत है उनके लिए इस तरह की ब्रीदिंग और फायदेमंद है।

आंतरिक अंगों के लिए भी है अच्छा

आंतरिक अंगों का बेहतर पाचन या बेहतर कामकाज के लिए रिवर्स ब्रीदिंग बहुत अच्छा है। ये प्रत्येक सांस के साथ पेट की मांसपेशियों को कसने और हर सांस छोड़ने के साथ रिवर्स करने का एक सचेत प्रयास है। इसके साथ ही ये पैल्विक क्षेत्रों के साथ निचले पेट के रूप में बेहतर प्रजनन प्रणाली पाने में भी मदद कर सकता है। 

मेडिटेशन के लिए

रिवर्स ब्रीदिंग मेडिटेशन के साथ मदद करता है, क्योंकि शरीर में ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होती है और छात्रों को ध्यान में इस ऊर्जा का उपयोग करने के लिए सिखाया जा सकता है। उन्हें इसे चैनलाइज करना सिखा सकता है। अगर आप अधिक बार बीमार पड़ रहे हैं, तो तनाव एक कारण हो सकता है। तनावग्रस्त रहने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है और आप काफी आसानी से बीमार पड़ जाते हैं। उल्टा श्वास आपके मन को शांत करता है, तनाव को कम करता है और आपको स्वस्थ रखता है।

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पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

जब नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, तो रिवर्स श्वास आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। जब आप सांस लेते हैं, तो आपकी पेरिनेम की मांसपेशियां (गुदा और प्यूबिस के बीच की मांसपेशियां) सिकुड़ जाती हैं और जब आप सांस छोड़ते हैं, तो ये मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। साथ ही साथ आपके पेट की मांसपेशियों को बाहर और नीचे की ओर ले जाता है। ये एक्सरसाइज पूरी तरह आपके पाचनतंत्र के लिए फायदेमंद है।

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