कीटोजेनिक डाइट (Ketogenic Diet) मुख्य रूप से वजन घटाने में सबसे ज्यादा कारगर डाइटों में से एक है। ऐसा इसलिए क्योंकि इसमें आपका शरीर ऊर्जा के स्रोत के रूप में फैट का इस्तेमाल करता है। इस वजह से आपके शरीर का जल्दी और आसनी वजन घटता है। इसके साथ ही कीटो डाइट ब्लड शुगर को बैलेंस और चयापचय को स्वास्थ्य रखने के लिए कई तरह से काम करता है। हालांकि, आपको आश्चर्य हो सकता है कि महिलाएं वजन घटाने के लिए इस आहार का ज्यादा सेवन करती हैं। तो आइए जानते हैं कि किटोजेनिक आहार महिलाओं के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।
क्या कीटोजेनिक डाइट महिलाओं के लिए प्रभावी है?
कीटोजेनिक डाइट वजन घटाने वाली महिलाओं की पहली पसंद होती है। ऐसा इसलिए क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि इसका उपयोग शरीर में वसा को कम करने और रक्त शर्करा में सुधार के लिए किया जा सकता है। हालांकि, अधिकांश शोध इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि पुरुषों में कीटो आहार कितनी अच्छी तरह से काम करता है लेकिन हाल ही में आया शोध बताता है कि ये महिलाओं पर पुरुषों से ज्यादा प्रभावी ढ़ंग से काम करता है।
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कीटो डाइट और महिलाओं के लिए वजन कम करना
महिलाओं के कीटो आहार की ओर रुख करने का एक मुख्य कारण शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करना है।कुछ शोध बताते हैं कि कीटो आहार महिला आबादी में वसा यानी फैट बर्न करने को प्रोत्साहित करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि कीटो आहार के बाद फैट जलने और कैलोरी की मात्रा कम करने और इंसुलिन जैसे भूख को बढ़ावा देने वाले हार्मोन को कम करके वजन घटाने में मदद मिल सकती है। ये सभी फैट को बर्न करने को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं।
महिलाओं के लिए कीटो डाइट और ब्लड शुगर नियंत्रण
कीटोजेनिक आहार आम तौर पर कुल कैलोरी का 10% से कम कार्ब सेवन को सीमित करता है। इस कारण से, आहार उच्च रक्त शर्करा के साथ महिलाओं के लिए कई तरह से फायदेमंद होता है। साथ ही ये टाइप 2 मधुमेह रोगियों के लिए भी फायदेमंद होता है। 4 महीने के एक अध्ययन में जिसमें 58 महिलाएं शामिल थीं, जिन्हें मोटापा और टाइप 2 डायबिटीज भी था, उन्होंने वजन कम करने के लिए कीटो डाइट की मदद ली। इस डाइट की मदद से उनमें तेजी से रक्त शर्करा और हीमोग्लोबिन A1c (HbA1c) में कमी आई है। बता दें कि HbA1c दीर्घकालिक रक्त शर्करा नियंत्रण का एक मार्कर है।
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कीटोजेनिक डाइट (Ketogenic Diet) किन महिलाओं के लिए फायदेमंद नहीं है?
मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात को बनाए रखने के लिए इसकी प्रतिबंधात्मक और कठिन होने के कारण, केटोजेनिक आहार कई लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।उदाहरण के लिए, यह निम्नलिखित आबादी के लिए अनुशंसित नहीं है:
- -जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं
- -वो लोग जिन्हें गुर्दे से जुड़ी कोई परेशानी है।
- -शराब या नशीली दवाओं के साथ विकार का उपयोग करने वाले।
- -टाइप 1 मधुमेह वाले लोग।
- -जिन लोगों में ऐसे विकार होते हैं जो वसा चयापचय को प्रभावित करते हैं।
- -जिन लोगों में कुछ कमी है, जिनमें कार्निटाइन की कमी भी शामिल है।
- -जिन लोगों को रक्त विकार है, जिन्हें पोरफाइरिया कहा जाता है।
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