Why Women Gain Weight in 40s: महिलाओं के साथ यह समस्या काफी देखने को मिलती है, कि जब वे 40 की उम्र पार करती हैं तो उनका वजन बढ़ना शुरू हो जाता। आमतौर पर महिलाओं का वजन बढ़ने की समस्या को शरीर में हार्मोनल असंतुलन, पीसीओएस, हाइपोथायरायडिज्म जैसी मेटाबॉलिज्म संबंधी समस्याओं से जोड़ी जाता है। क्योंकि ये कुछ आम कारण हैं, जो शरीर के अतिरिक्त वजन और चर्बी के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। हालांकि, इसके अलावा भी कई कारण वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं, जिसके बारे में जानने के लिए हमने क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और डायटीशियन गरिमा गोयल से बात की। चलिए इसके बारे में विस्तार से जानते हैं...
40 के बाद महिलाओं का वजन क्यों बढ़ने लगता है- Weight gain after causes in hindi
डायटीशियन गरिमा के अनुसार, 40 के बाद महिलाओं के शरीर में कई बदलाव देखने को मिलते हैं। इस दौरान महिलाओं में मेनोपॉज शुरू हो जाता है, जिसमें महिलाओं को पीरियड्स आना बंद हो जाते हैं और शरीर में हार्मोन्स का संतुलन बिगड़ने लगता है। इसके अलावा, 40 के बाद महिलाओं का पाचन और मेटाबॉलिज्म बहुत धीमा हो जाता है। इसलिए उन्हें अपने खानपान का भी बहुत खास ध्यान रखने की जरूरत होती है। वे जो कुछ भी खाती हैं, वे ठीक से पच नहीं पाता है। यह सिर्फ शरीर में अतिरिक्त चर्बी का कारण बनता है। इसके अलावा, जब महिलाएं अपने 40s में होती हैं, तो वे शारीरिक रूप से बहुत ज्यादा एक्टिव नहीं रहती हैं। वे अपना ज्यादातर समय बैठकर या लेटकर बिताती हैं और चलना-फिरना या व्यायाम बहुत कम ही करती हैं। यह भी वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
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40 के बाद वजन बढ़ने से कैसे रोकें- How to prevent from weight gain after 40s
- सबसे जरूरी बात तो यह कि आपको इस दौरान सामान्य से थोड़ा कम खाना चाहिए
- आपको बहुत अधिक भारी और पचने में मुश्किल फूड्स का सेवन कम करना चाहिए
- फल-सब्जियों का सेवन आपको अधिक करना चाहिए
- संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें, जिसमें कार्ब्स, फैट और प्रोटीन के साथ-साथ सभी जरूरी विटामिन और मिनरल हों।
- रोज कम से कम 8 घंटे जरूर सोएं
- जंक और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन सीमित करें
- स्मोकिंग और शराब के सेवन से परहेज करें
- नियमित एक्सरसाइज जरूर करें
- एक्सपर्ट की सलाह से कुछ जरूरी सप्लीमेंट्स भी लें
अगर आप भी 40 के दशक में प्रवेश कर चुकी हैं और अपना वजन कंट्रोल रखना चाहती हैं, तो ये सरल टिप्स आपके बहुत काम आएंगी।
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