क्या रातभर सोकर सुबह उठने के बाद आप फ्रेश और खुश महसूस करते हैं? अगर नहीं, तो इसका कारण यह है कि आपकी नींद की क्वालिटी अच्छी नहीं है या फिर आप अपने शरीर की जरुरत से कम सो रहे हैं। वैसे ये सिर्फ आपकी समस्या नहीं है क्योंकि स्लीप एक्सपर्ट्स के अनुसार 70% से ज्यादा लोगों को रात में गहरी सुकून भरी नींद नहीं आती है। बहुत सारे लोग रातभर करवट बदलते रहते हैं या फिर रात में एक-दो बार उनकी नींद टूटती है। आपको जानकर हैरानी होगी कि लंबे समय तक नींद की कमी और अच्छी क्लाविटी की नींद न लेने से आपको कई तरह की शारीरिक और मानसिक परेशानियां हो सकती हैं। आपकी खराब नींद का कारण आपके सोने की पोजीशन भी हो सकती है। इसलिए हम आपको बता रहे हैं किस तरह की स्लीपिंग पोजीशन से आपकी नींद कैसे प्रभावित होती है।
किस पोजीशन में सोना सबसे अच्छा होता है?
आपके लिए सोने की बेस्ट पोजीशन कौन सी है, ये बता पाना बहुत आसान नहीं है। इसका कारण यह है कि हर व्यक्ति के स्वास्थ्य, लंबाई और आदत के अनुसार उसके सोने की पोजीशन में मिलने वाले आराम पर प्रभाव पड़ता है। Johns Hopkins University के Dr. Rachel Salas ने हाल में ही एक स्टडी की थी, जिसमें उन्होंने बताया है कि प्रत्येक व्यक्ति की फिजिकल और मेडिकल फिटनेस के अनुसार उसके सोने की बेस्ट पोजीशन अलग होती है। इस स्टडी में उन्होंने सोने की किस पोजीशन का शरीर पर कैसे प्रभाव पड़ता है, यह भी बताया है।
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पीठ के बल सोना
नैशनल स्लीप सर्वे के मुताबिक सिर्फ 10% लोग ही सारी रात पीठ के बल सोते हैं। हालांकि पीठ के बल सोने की आदत बुरी नहीं है। इस पोजीशन में सोने से आपकी रीढ़ की हड्डी को सपोर्ट मिलता है इसलिए इस पोजीशन में सोने से आपको गले का दर्द नहीं होता, पाचन अच्छा रहता है, स्किन अच्छी रहती है। लेकिन इस पोजीशन में सोने वालों की नींद टूटने का खतरा ज्यादा रहता है और खर्राटों की समस्या भी रहती है।
पेट के बल सोना
पेट के बल सोने वालों की संख्या और भी कम है क्योंकि ये बहुत कंफर्टेबल सोने की पोजीशन नहीं है। हालांकि जिन लोगों को अनिद्रा की समस्या होती है, उन्हें इस पोजीशन में सोने से लाभ मिल सकता है। इसके अलावा अगर किसी खास दिन आपके सीने में थोड़ी जलन है, तो भी आपके लिए इस पोजीशन में सोना बेहतर है। चूंकि आपके सभी महत्वपूर्ण अंग आपके शरीर के सामने के हिस्से में होते हैं, और सोते समय वो दब जाते हैं, इसलिए इस पोजीशन में सोने से आपकी नींद टूटने का खतरा ज्यादा रहता है।
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एक तरफ करवट लेकर सोना
सबसे ज्यादा संख्या उन लोगों की है, जो एक तरफ करवट लेकर सोते हैं। करवट लेकर सोने वाले लोग रात में कई बार अपनी पोजीशन बदलते हैं। ब्रूक यूनिवर्सिटी के द्वारा की गई एक स्टडी में बताया गया कि इस पोजीशन में लेटने से सोचना ज्यादा आसान होता है। ये पोजीशन आपके हार्ट के लिए भी बेहतर है और इससे आपके शरीर में दर्द होने की संभावना भी बहुत कम होती है।
कुल मिलाकर सोने की बेस्ट पोजीशन कोई एक नहीं हो सकती है, लेकिन आपके स्वास्थ्य के लिहाज से और शरीर को मिलने वाले आराम के लिहाज से करवट होकर सोना आपके लिए ज्यादा बेहतर हो सकता है। अच्छी और सुकून भरी नींद के लिए आपके शरीर का थकना भी बहुत जरूरी है। इसलिए अगर आप शारीरिक मेहनत कम करते हैं, तो शाम के समय थोड़ी एक्सरसाइज करें, पैदल चलें, डांस करें या स्विमिंग करें। इससे आपको अच्छी और सुकून भरी नींद आएगी और आप जल्दी सो पाएंगे।
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