अगर आप भी रोजाना रनिंग करते हैं तो इन एक्सरसाइज की मदद से करें अपने पैरों को मजबूत, नहीं होगी कोई समस्या।
क्या आर रनिंग यानी दौड़ना पसंद करते हैं? अगर आप रनिंग करना पसंद करते भी है या नहीं करते लेकिन जब आप कोई भी खेल या फिर एक्सरसाइज करते हैं तो उनमें रनिंग का थोड़ा बहुत हिस्सा तो जरूर होता ही होगा। दौड़ने के कारण आपकी मांसपेशियों में असंतुलन पैदा हो सकता है। अस्थिर कूल्हे और कोर की मांसपेशियां आपके बायोमैकेनिक्स को चोट या नुकसान पहुंचाती हैं और आपके पैरों के नीचले हिस्सो को ओवरलोड करती हैं, जिससे कारण आपकी पिंडलियां भी काफी ज्यादा भरी हुई महसूस करती हैं।
आप एक अच्छी तरह दौड़ना चाहते हैं और साथ ही इन छोटी समस्याओं को दूर करना चाहते हैं तो आपके लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बहुत जरूरी है, जो आपको हमेशा फिट रखने में आपकी मदद करती है। अगर आप इसे दूर करना चाहते हैं तो आपके लिए कुछ एक्सरसाइज है जो आपको काफी मदद कर सकती है और आपको एक अच्छा रनर बना सकती है। आइए जानते हैं वो कौन-सी एक्सरसाइज है जो आपको अच्छा रनर बनाने के साथ फिट रखने में भी मदद करती है।
प्लायोमेट्रिक लंग्स (Plyometric Lunges)
प्लायोमेट्रिक एक्सरसाइज आपके पैर के साथ आपकी जांघों को भी मजबूत करने का काम करती है। इसके साथ ही अगर आपके आपके घुटने खराब हैं, तो आपके लिए प्लायो एक्सरसाइज काफी फायदेमंद साबित हो सकती है। इस एक्सरसाइज के लिए आप जमीन पर सीधे खड़ें हो जाएं और अपने हाथों को बिलकुल सीधा रखें। अपने घुटनों को 90 डिग्री तक झुकाते हुए जंप करें। इसके बाद आप कूदें और फिर से धीरे-धीरे जमीन पर उतरें, फिर से ऊपर की ओर कूदने के लिए अपनी पैरों में पूरी ताकत लगा दें, ध्यान रहें इसमें आपको नीचे आते समय काफी आराम से आएं। इससे आपकी पिंडलियां समेत पूरे पैर की मांसपेशियों को मजबूत होने में मदद मिलेगी।
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स्ट्रेट लेग रेज (Straight-Leg Calf Raise)
अपने दोनों हाथों में डंबल को उठा लें और अपने पंजों के बल पर खड़े हो जाएं। दाएं पैर का भार आगे की ओर शिफ्ट करें और बाएं पैर को उठाएं या दाएं टखने के पीछे से रखें। अपने दाहिने पैर को संतुलित करने की कोशिश करें। इस प्रक्रिया को आप करीब 20 बार करें। नियमित रूप से इसे करने से आपके पैरों को मजबूती मिलेगी साथ ही रनिंग के समय पिंडलियों पर भारीपन कम होने से बचाव होगा।
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असेंट्रिक रेज (Eccentric Calf Raises)
आप किसी चीज पर पंजों के सहारे खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को अपने कूल्हों पर रख लें। आप अब अपने पंजों के सहारे ही अपने आपको ऊपर उठाने की कोशिश करें और फिर वापस धीरे-धीरे नीचे आएं। ध्यान रखें जब आप नीचे की ओर आएं तो आप जिस चीज पर खड़े हों उससे नीचे ही आएं। इससे आपके पैरों के समेत आपकी थाई को भी मजबूत होने में मदद मिलेगी साथ ही आपके घुटने अच्छी तरह खुल सकेंगे और रनिंग के समय किसी तरह की दिक्कत पैदा नहीं होगी। अगर आपको रनिंग के समय घुटनों में अड़चन आती है तो आपके लिए ये एक्सरसाइज काफी फायदेमंद है, जो आपके घुटनों को फिट रखने में मदद करेगी।
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