गर्मियों में कम पानी पीने के कारण बच्चों में कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। शरीर में पानी की कमी से कई प्रकार की समस्याएं हो सकती हैं, जो गंभीर भी हो सकती हैं। गर्मियों में कम पानी पीने से बच्चे को डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। डिहाइड्रेशन के कारण शरीर में पानी की कमी हो जाती है और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है। डिहाइड्रेशन के कारण, थकान होना, चक्कर आना, त्वचा के ड्राई होने जैसे लक्षण नजर आ सकते हैं। अगर आपका बच्चा पानी का सेवन कम करेगा, तो लू लग सकती है। लू लगने से सिर दर्द, उल्टी आना, सांस लेने में कठिनाई आदि समस्याएं हो सकती हैं। कम पानी पीने से कब्ज, पेट में दर्द, अपच आदि समस्याएं हो सकती हैं। पानी की कमी से सिर दर्द और त्वचा संबंधित समस्याएं भी होने लगती हैं। इस लेख में हम जानेंगे कि जब बच्चे पानी का कम सेवन करें, तो क्या करना चाहिए। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटिशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
1. सुबह पानी पीने की आदत डालें- Habit of Drinking Water
बच्चे सुबह उठने के बाद खेलने में व्यस्त हो जाते हैं और कई घंटे स्किप हो जाते हैं। बच्चों को पानी पीने की आदत रहेगी, तो उन्हें डिहाइड्रेशन की समस्या नहीं होगी। इसके लिए बच्चों को सुबह ही पानी पीने की आदत डालें। इस तरह बच्चों का शरीर हाइड्रेट रहेगा।
2. बच्चे को हेल्दी ड्रिंक्स पीने दें- Healthy Drinks For Kids
अगर आपका बच्चा कम पानी पीता है, तो उसे हेल्दी ड्रिंक्स दें। इससे शरीर की इम्यूनिटी बढ़ेगी और बच्चे के शरीर में पानी की कमी भी दूर हो जाएगी। बच्चे को नींबू पानी, छाछ, संतरे का ताजा जूस, नारियल पानी आदि देकर उसे डिहाइड्रेशन से बचा सकते हैं।
3. बच्चे को फल और सब्जियों का सलाद दें- Eat Fruits and Vegetables
बच्चे को शरीर को हाइड्रेट रखना चाहते हैं लेकिन उसके पानी न पीने की आदत से परेशान हैं, तो बच्चे को ताजे फल और सब्जियों वाला सलाद खिलाएं। इस मौसम में तरबूज, संतरा, खरबूजा, खीरा, ककड़ी आदि में भरपूर मात्रा में पानी होता है। इन चीजों का सेवन करने से भी शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद मिलती है।
4. पानी पीने का सही तरीका सिखाएं- Right Way of Drinking Water
कई बच्चे पानी इसलिए नहीं पीते, क्योंकि उन्हें पानी पीने का सही तरीका और पानी की अहमियत के बारे में पता नहीं होता। अगर आप किसी बच्चे को पानी पीने की जरूरत को समझाएंगे और उसे प्रोत्साहित करेंगे, तो बच्चा पानी पीना सीख जाएगा। बच्चे को बताएं कि वह खाने से एक घंटा बाद पानी का सेवन करें और धूप में निकलने से पहले भी पानी पीना चाहिए।
5. बच्चे के लिए कितना पानी पीना जरूरी है?- Amount of Water Required For Child
बच्चे को पानी की कितनी मात्रा की जरूरत है, यह उसकी उम्र और वजन के मुताबिक पता चलेगा। जैसे कि अगर बच्चे की उम्र 1 साल या उससे ज्यादा है, तो उसे दिनभर में 4 से 5 कप पानी की जरूरत होगी। अगर आपका बच्चा टॉयलेट न करे, ज्यादा न खेले, रोए या चिड़चिड़ाए, तो समझ जाएं कि उसके शरीर में पानी की कमी है। ऐसा लगने पर उसे तुरंत पानी पिलाएं।
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