ईसाई तालीम के मुताबिक, गुस्सा इंसान द्वारा किए जाने वाले सात सबसे घातक पापों में से एक है। बौद्ध धर्म की शिक्षा में भी गुस्से को पीड़ा के मुख्य कारण के रूप में परिभाषित किया है। लेकिन हम गुस्से के घातक परिणामों को जानने के लिए कभी भी धार्मिक साहित
ईसाई तालीम के मुताबिक, गुस्सा इंसान द्वारा किए जाने वाले सात सबसे घातक पापों में से एक है। बौद्ध धर्म की शिक्षा में भी गुस्से को पीड़ा के मुख्य कारण के रूप में परिभाषित किया है। लेकिन हम गुस्से के घातक परिणामों को जानने के लिए कभी भी धार्मिक साहित्य को पढ़ने की जहमत नहीं उठाते हैं। हम गुस्से को अपने दैनिक जीवन में अनुभव करते हैं। गुस्सा हमारे जीवन में कई महत्वपूर्ण रिश्तों के खात्मे का कारण बन सकता है और हमें कठिन परिस्थितियों की ओर ले जाता है। अपने जीवन से इस कटु भाव को निकालना बेहद जरूरी है और ऐसा संभव है। जी हां हम आपको ऐसे पांच तरीकों के बारे में बता रहे हैं, जिसके सहारे आप गुस्से पर काबू पा सकते हैं और इस भाव को अपने जीवन से निकाल सकते हैं।
गुस्से के कारण को पहचानें
अपने भाव को नियंत्रित करने का सबसे पहला तरीका है उसे स्वीकार करें। समझिए कि आप गुस्सा हैं। गुस्से को अपने भीतर हलचल करने दें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने से आपके भीतर सचेतन का संचार होगा। इससे आपको अपने गुस्से के कारण की पहचान करने में मदद मिलेगी। इसके साथ ही उन लोगों से गुस्से के कारण को अलग करना सीखें, जिन्होंने गुस्से को भड़काया है।
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अपना ध्यान भटकाएं
ऐसा करना आसान कहा जाता है लेकिन थोड़ी देर के लिए अपना ध्यान भटकाना खुद को शांत रखने के लिए बेहद लाभकारी है। ध्यान भटकाना तत्काल प्रतिक्रिया को समाप्त करेगा, जिससे संभावित रूप से समस्या बिगड़ सकती है। शुरुआती आवेश थमने के बाद आप समस्या की और लौट सकते हैं और समाधान तलाश सकते हैं।
अपने साथी को बताएं बात
अगर आपका गुस्सा एक घंटे बाद भी शांत नहीं हो रहा है तो आप अपने किसी दोस्त से भावनात्नक समर्थन लीजिए। एक ऐसे साथी से बात कीजिए, जो आपकी समस्या को सुने। अपनी कहानी उसके साथ साझा कीजिएऔर संभावित समाधान पर चर्चा कीजिए। वैकल्पिक संभावना से कारण को समझने का प्रयास करें।
लिखकर गुस्से को बाहर निकालें
लिख कर अपने गुस्से को बाहर निकालना सबसे अच्छा तरीका है, जिसके बारे में प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी भी एक साक्षात्कार में कह चुके हैं। ध्यान केंद्रित और रचनात्नक गतिविधियों में लगे रहने से आप गुस्से की अपनी भावना से पार पा सकते हैं। अपनी कल्पना में जुड़े रहिए, जिससे आप नियंत्रित व रचनात्नक तरीके से अपना गुस्सा निकाल सकते हैं।
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एक्सरसाइज
झगड़े या मूड खराब होने के बाद सामान्य शारीरिक अभ्यास में शामिल होकर आप अपने गुस्से को कम कर सकते हैं। जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपकी बॉडी से इंडोर्फिन रिलीज होते हैं, जिन्हें प्राकृतिक रूप से 'फील गुड' केमिकल कहा जाता है, जो आपको खुश और सकरात्मक महसूस कराते हैं।
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