धूम्रपान एक ऐसी बीमारी है, जिसने युवाओं व युवतियों को अपनी गिरफ्त में ले लिया है। यहां बीमारी का मतलब कोई रोग या संक्रमण नहीं और न ही यह किसी संक्रमित व्यक्ति के जरिए फैलती है यह तो बस बड़े-बड़े फिल्म स्टार द्वारा पर्दे पर किसी गम या अपने औहदे को दिखाने के लिए हाथ में सिगरेट या सिगार फूंकते हुए फैलती है। ऐसा नहीं है कि सारा दोष इसमें बड़े स्टार्स का ही है लेकिन कुछ खामियां हम में भी हैं कि हम लोग फैशन, दिखावे और जरा सी टेंशन होने पर सिगरेट जैसी घूम्रपान की वस्तुओं को सीधा अपने मुंह से लगा लेते हैं। अगर आप भी सिगरेट की लत के शिकार हैं तो हम आपको ऐसे पांच तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसके जरिए आप इस बीमारी को आपकी जिंदगी का गला घोंटने से रोक सकते हैं।
अपने अंदर प्रेरणा जगाएं
अगर कोई अपने मन में ठान ले कि उसे यह काम करना ही है तो वह काम निश्चित रूप से होकर ही रहेगा। ठीक उसी तरह सिगरेट छोड़ने के लिए भी आपको एक वजह की जरूरत होगी। वह वजह जो आपको अंदर से मजबूत प्रेरणा दे कि आप ऐसा कर सकते हैं या फिर कुछ भी हो सकता है। यह कारण कोई भी हो सकता है, उदाहरण के लिए जैसा कि आप कैंसर या दिल की बीमारियों का शिकार नहीं होना चाहते। इसके अलावा आप हमेशा जवां दिखना चाहते हैं। इसके साथ ही एक सबसे बड़ा कारण है कि आपको अपनों का साथ चाहिए या धुएं से होने वाला लंग कैंसर और ओरल कैंसर। कारण कई हो सकते हैं और यही सबसे बड़ी वजह है, जो इस बीमारी को फैलने से रोकती है।
अपनों से मदद मांगें
अगर आप धूम्रपान की लत से परेशान हैं और इससे निजात पाना चाहते हैं तो आप अपने परिवार या अपने दोस्तों से इसको लेकर चर्चा कर सकते हैं। ध्यान रखें कि परिवार आपके सुख-दुख में हमेशा आपके साथ रहता है। इसके अलावा आप चाहें तो अपनी करीबी दोस्त, जिस पर आप सबसे ज्यादा विश्वास करते हों उसे बता सकते हैं। इससे आपको तब मदद मिलेगी जब आपकी इच्छाशक्ति कम पड़ने लगेगी तब आपका परिवार या दोस्त आपको प्रोत्साहित करेंगे। मौजूदा दौर में ऐसे कई ग्रुप हैं जहां धूम्रपान छोड़ने के इच्छुक व्यक्ति मिल जुलकर एक-दूसरे की मदद करने के लिए आगे आते हैं और अपना अनुभव साझा करते हैं। इस तरह के समूह में शामिल होने से आपको और हौसला मिलेगा।
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अपना डाइट में परिवर्तन करें
इस बात पर वैज्ञानिकों ने भी अपनी राय रखी है। दरअसर कई अध्ययनों से सामने आया है कि मांसाहारी या कुछ अन्य खाद्य उत्पाद ऐसे हैं, जिन्हें खाने के बाद आपको धूम्रपान की तलब लग सकती है जबकि पनीर, फल और सब्जियां सिगरेट के स्वाद को खराब करते हैं। इन चीजों के सेवन से आपका धूम्रपान से मन हटने लगता है। इसलिए प्रयास करें कि जब भी आप धूम्रपान से छुटकारा पाने चाहते हों तो उस दौरान ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियों और फलों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।
शरीर और दिमाग को राहत देने का प्रयास करें
लोग अक्सर सोचते हैं कि धूम्रपान करने से चिंता कम होने लगती है और इससे शरीर को आराम मिलता है जबकि ऐसा नहीं है। दरअसल आपका शरीर इसका आदि हो चुका होता है। अधिकतर लोग तनाव कम करने के लिए धूम्रपान करते हैं। अगर आप अपने शरीर को आरान देने के बारे में सोच रहे हैं तो धूम्रपान के बजाए अन्य विकल्पों के बारे में सोचें। व्यायाम, पसंदीदा संगीत सुनना, घूमना, मेडिटेशन आदि अन्य विकल्पों में शामिल हो सकते हैं। आप अपने आपको इन चीजों में व्यस्त रखने की कोशिश कर सकते हैं, जिससे आपका मन धूम्रपान से हटेगा।
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धूम्रपान छोड़ने के लिए खुद को तैयार करें
धूम्रपान छोड़ने जैसी बातें सुनने में बड़ी सहज मालूम होती हैं लेकिन यह उतना आसान है नहीं। दरअसल सिगरेट या बीड़ी जैसी चीजों के प्रयोग से आपका दिमाग पहले से ही निकोटिन का आदि हो चुका होता है। इसलिए जरूरी है कि आप आपने दिमाग पर काबू रखें। डॉक्टर से हर उस रास्ते के बारे में पूंछे, जिससे आपको मदद मिले। इसमें दवाइयां, योग, एक्सरसाइज, निकोटिन पैच शामिल हो सकते हैं।
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