चलना यानी वॉक (Walk) करना एक प्राकृतिक और आसान व्यायाम है, जिसमें किसी विशेष कौशल, उपकरण या सुविधाओं की आवश्यकता नहीं होती है और आप लगभग कहीं भी और किसी भी समय ये व्यायाम कर सकते हैं। पैदल चलने से हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और यहां तक कि दिल का दौरा सहित गंभीर चिकित्सा स्थितियों का खतरा कम हो सकता है। लेकिन कई लोगों को वॉक करने का सही तरीका मालूम नहीं होता है। वो अपनी एक चाल में जैसे मन हो, वैसे चलते जाते हैं। उन्हें पता ही नहीं होता कि चलने के दौरान भी शरीर का एक सही पॉश्चर होना बेहद जरूरी है।
मुट्ठी बंद करके वॉक करने वाले लोग (walking with a clenching fists)
सुबह मॉर्निंग वॉक करते समय कभी आप अपने आसपास के लोगों पर नजर डालिए। ज्यादातर लोगों अपने हाथ को बंद करके, मतलब मुट्ठी बंद करके वॉक करते हुए नजर आएंगे। जबकि ये वॉक करने का सही तरीका नहीं है। दरअसल पैदल चलते वक्त हमें हाथ बंद करके यानी मुट्ठी बंद करके नहीं चलना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि मुट्ठी बांधने से आपकी बाहों, कंधों और गर्दन में दबाव पड़ता है और ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है। इसलिए आप जब भी पैदल चलें अपनी मुट्ठी को खोल कर चलें। इसके बजाय आप अपनी उंगलियों को थोड़ा अंदर की ओर झुकाकर रखें और अपनी पहली उंगली के ऊपर अपने अंगूठे को आराम दें।
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वॉक करते समय कैसा हो आपके हाथों का पॉश्चर?
- -जब आप चलते हैं, तो अपनी छाती को उठाकर धीरे-धीरे अपने कंधों को नीचे और पीछे खींचने पर ध्यान केंद्रित करें।
- - अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए, अपनी कोहनी को लगभग 90 डिग्री पर झुकाकर रखें।
- -अतिरिक्त गति और कैलोरी बर्न को बढ़ाने के लिए चलते समय अपनी बाजुओं को घुमाएं।
- - ध्यान दें कि आपकी भुजा और पैर एक साथ आगे की ओर झुके हों।
- -अपने हाथों को शिथिल रखें और अपनी मुट्ठी न बांधें, इसके बजाय अपनी उंगलियों को थोड़ा अंदर की ओर झुकाकर रखें और अपनी पहली उंगली के ऊपर अपने अंगूठे को आराम दें।
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वॉक करते समय बाकी शरीर का पॉश्चर कैसा हो?
आपके सिर का पॉश्चर
- -लंबा और सीधा खड़े हो जाएं, अपने शरीर को कस लें।
- -न आगे और न पीछे झुकें।
- -आपके कान सीधे आपके कंधों पर होने चाहिए, आपकी गर्दन लंबी होनी चाहिए, आपकी ठुड्डी अंदर की ओर झुकी हुई होनी चाहिए।
- -अपनी ठोड़ी ऊपर, जमीन के समानांतर रखें।
- -अपने जबड़े को रिलैक्स रखें।
- -नीचे कोई नहीं देख रहा है! आपकी आँखें आगे की ओर, लगभग 20 फीट आगे होनी चाहिए।
पेट का पॉश्चर
पेट की मांसपेशियों के संकुचन को सक्रिय करने और ताकत बढ़ाने के लिए चलते समय अपने पेट को टक करके रखें।
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आपके पैर का पॉश्चर
- -अपने घुटनों को हल्का मोड़कर रखें।
- -आपके कूल्हों को चलते समय रोल नहीं करना चाहिए।
- -जब आप अपने पिछले पैर से धक्का देते हैं, तो आपको अपनी शक्ति मिलती है।
- -सुनिश्चित करें कि जब आप चलते हैं तो आपके घुटने अंदर या बाहर नहीं लुढ़कते हैं, और अपने कूल्हों और पैरों के साथ संरेखित रहें।
- -पैरों के इस आसन से बट्स एरिया, जांघों के आस-पास की चर्बी कम करने में मदद मिलती है और पैरों की मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है।
- -आपका पैर फर्श से टकराया होना चाहिए एड़ी पैर की उंगलियों के साथ लगभग 45 डिग्री के कोण पर हो।
- -हमेशा लचीले जूते पहनें, क्योंकि यह आपको कदम बढ़ाने की अनुमति देगा।
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