Fats You Should Not Avoid For Weight Loss: वजन घटाने को लेकर लोगों के बीच कई गलत धारणाएं हैं। जिनमें सबसे आम है डाइट्री फैट का सेवन शरीर में अतिरिक्त वजन और चर्बी का कारण बनता है। लेकिन क्या सभी फैट्स वजन घटाने में बाधा बनते हैं? डायटीशियन मनप्रीत की मानें तो कई बार लोग वजन घटाने के लिए हेल्दी फैट्स का सेवन भी नहीं करते हैं, जो कि संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी होते हैं। फैट हमारे शरीर के लिए जरूरी महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट है, वजन बढ़ाने में नहीं बल्कि घटाने में मदद करते हैं। इसके अलावा फैट त्वचा की लोच बनाए रखने और कई पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए बहुत जरूरी होते हैं जैसे विटामिन ए, ई डी और के आदि। वजन घटाने के लिए हमें सिर्फ गलत फैट के सेवन से बचने की जरूरत होती है, सभी फैट से नहीं।
अब सवाल यह उठता है कि वेट लॉस के दौरान ऐसे कौन से फैट्स हैं जिनका सेवन सुरक्षित है और उनसे परहेज नहीं करना चाहिए? डायटीशियन मनप्रीत ने अपनी एक इंस्टाग्राम पोस्ट में ऐसे 10 हेल्दी फैट्स के बारे में बताया है, जिनके सेवन से वजन बढ़ता नहीं बल्कि घटता है। आइए इनके बारे में विस्तार से जानते हैं....
वेट लॉस के दौरान इन 10 फैट्स से न करें परहेज- Fats You Should Not Avoid For Weight Loss In Hindi
1. घी (Ghee)
इसमें जरूरी फैटी एसिड होती हैं, जो शरीर के अतिरिक्त वजन को कम करने और चर्बी को पिघलाने में मदद करते हैं।
2. अखरोट (Walnuts)
यह ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो चर्बी को कम करने और स्वस्थ रूप से वजन घटाने में मदद करते हैं।
3. कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds)
इनमें जिंक प्रचुर मात्रा में होता है। यह प्रोटीन और फैट के मेटाबॉलिज्म में मदद करता है।
4. मूंगफली (Peanuts)
ये प्रोटीन से भरपूर होती हैं, जो आपको लंबे समय तक पेट भरा महसूस कराने में मदद करता है।
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5. मखाना (Makhana Or Fox Nut)
इनमें कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बहुत कम होती है। साथ ही ये सैचुरेटेड फैट और कैल्शियम से भरपूर होते हैं, जो मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद करते हैं।
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6. चिया के बीज (Chia Seeds)
ये डाइट्री फाइबर से भरपूर होते हैं। इनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड भी होते हैं, जो डाइजेशन को स्वस्थ रखने और मेटाबॉलिक रेट बढ़ाने में मदद करते हैं।
7. काले तिल (Black Sesame Seeds)
प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं। ये मेटाबॉलिक रेट बढ़ाने और भूख को कंट्रोल करने में सहायक है।
8. अलसी के बीज (Flaxseed)
इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो गट मोबिलिटी और तृप्ति की भावना को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
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9. बादाम (Almonds)
एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं। यह शरीर में मौजूद हानिकारक कणों को नष्ट करते हैं, जो शरीर में फैट के संचय का कारण बनते हैं और कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं।
10. नारियल तेल (Coconut Oil)
इसमें मीडियम चैन फैटी एसिड होते हैं, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और फैट लॉस में मदद करते हैं।
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