Breathing Difficulty While Climbing Stairs: क्या आपको भी सीढ़ियां चढ़ते समय सांस फूलने की शिकायत होती है? क्या आपने कभी सोचा है कि इसके पीछे क्या कारण हो सकते हैं? आपने देखा होगा कि कुछ लोग थोड़ी ही सीढ़ियां चढ़ने के बाद हांफने लगते हैं। उम्र बढ़ने के साथ थकान होना और सांस फूलना आम बात है। लेकिन कम उम्र में भी सीढ़ियां चढ़ने पर जल्दी हांफ जाना सामान्य लक्षण नहीं है। वजन ज्यादा होना या सांस की तकलीफ होने के कारण सीढ़ियां चढ़ने में परेशानी हो सकती है। सीढ़ी चढ़ते समय सीने में जकड़न, जी मिचलाना, पसीना आने जैसे लक्षण किसी बीमारी की ओर संकेत करते हैं। जल्दी सांस फूलने का कारण क्रॉनिक फैटीग सिंड्रोम हो सकता है। मानसिक रोग, दिल की बीमारी और एनीमिया से पीड़ित हैं, तो भी चलने और सीढ़ी चढ़ने पर सांस फूल सकती है। सीढ़ी चढ़ने पर समस्या होने पर चिकित्सा सलाह लें। साथ ही कुछ आसान टिप्स हैं, जिनकी मदद से सांस फूलने की शिकायत दूर कर सकते हैं। आगे इन टिप्स को विस्तार से जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
गहरी सांस लें और आराम करें
सीढ़ियां चढ़ते समय अचानक हांफने पर तुरंत रुक जाएं। कुछ देर वहीं बैठें और आराम करें। हांफते हुए सीढ़ी चढ़ते रहने की गलती न करें। गहरी सांस लें। आराम करें और फिर चलना जारी रखें। आपके चलने की क्षमता दूसरों से कम हो सकती है। लेकिन इसमें कोई बुराई नहीं है। अपना समय लेकर सीढ़ियां धीरे-धीरे भी चढ़ सकते हैं। तेज गति में सीढ़ी चढ़ने से बचें।
खाली पेट सीढ़ियां न चढ़ें
पोषक तत्वों की कमी के कारण सांस फूलने या हांफने की समस्या हो सकती है। पोषक तत्वों का सेवन न करने से शरीर को ऊर्जा नहीं मिल पाती। बिना ऊर्जा लिए, शरीर को थकाना ठीक नहीं है। सीढ़ियां चढ़ने से पहले कुछ न कुछ जरूर खाएं जिससे शरीर में ताकत बनी रहे। अपनी डाइट में विटामिन्स, आयरन, एंटीऑक्सीडेंट्स, कैल्शियम और प्रोटीन आदि को शामिल करें।
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कसरत करने की आदत डालें
नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। एक्सरसाइज करने से वजन कंट्रोल रहेगा। वजन कम होगा, तो चलने या सीढ़ी चढ़ने में परेशानी नहीं होगी। फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए कसरत के साथ योग भी कर सकते हैं। बो पोज, कैमल पोज, व्हील पोज आदि का अभ्यास करें।
पानी की कमी दूर करें
डिहाइड्रेशन के कारण भी सीढ़ियां चढ़ने पर थकान और सांस फूलने की समस्या हो सकती है। पानी की कमी दूर करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें। धूप के कारण शरीर थक जाता है, ऐसे में जब आप धूप का प्रकोप झेलकर सीढ़ी चढ़ने जैसा शारीरिक काम करते हैं, तो सांस लेने में तकलीफ होती है। रोजाना सीढ़ियां चढ़ते हैं, तो पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पी लें।
नींद पूरी करें
नींद की कमी के कारण सीढ़ियां चढ़ने या शारीरिक व्यायाम करने में तकलीफ हो सकती है। नींद पूरी न होने के कारण शरीर में थकान के लक्षण नजर आते हैं। ऐसे में सीढ़ियां चढ़ने पर जल्दी सांस फूल सकती है। हर दिन 7 से 8 घंटे की नींद लें। शरीर को ऊर्जा इकट्ठा करने के लिए इतने समय आराम की जरूरत होती है।
ऊपर बताए आसान टिप्स की मदद से सांस फूलने या हांफने की समस्या से छुटकारा मिलेगा। लेख पसंद आया हो, तो शेयर करना न भूलें।
