How To Combat Fatigue While Breastfeeding: शिशु और मां के बेहतर स्वास्थ्य के लिए ब्रेस्टफीडिंग जरूरी है। लेकिन ये प्रक्रिया सभी महिलाओं के लिए इतनी आसान नहीं होती। कुछ महिलाओं को स्तनपान के दौरान थकान महसूस होती है। ब्रेस्टफीडिंग के दौरान एनर्जी लेवल कम हो जाता है और शिशु को स्तनपान कराने का मन नहीं करता। स्तनपान के दौरान थकान उन महिलाओं को ज्यादा होती है जिनके शरीर में पोषक तत्वों की कमी है। शरीर में विटामिन्स और जरूरी तत्वों की कमी के कारण हर समय थकान होती है। थकान के कारण स्वभाव में चिड़चिड़ापन और गुस्सा बढ़ सकता है। स्वभाव में आए बदलाव का असर ब्रेस्टमिल्क पर पड़ता है और इससे शिशु की सेहत भी प्रभावित हो सकती है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि शिशु को ब्रेस्टफीडिंग कराने के दौरान थकान या फटीग महसूस होने पर क्या करना चाहिए। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के झलकारीबाई अस्पताल की गाइनोकॉलोजिस्ट डॉ दीपा शर्मा से बात की।
स्तनपान के दौरान थकान क्यों होती है?- Fatigue During Breastfeeding Causes
स्तनपान के दौरान थकान होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं जैसे-
- शरीर में पोषक तत्वों की कमी होना।
- प्रेगनेंसी के दौरान डायबिटीज होना।
- थायराइड या अन्य कोई बीमारी होना।
- हेल्दी डाइट न लेने के कारण थकान हो सकती है।
- संक्रमण के कारण भी थकान हो सकती है।
- तनाव या डिप्रेशन के कारण थकान हो सकती है।
- नींद पूरी न होने के कारण स्तनपान के दौरान थकान हो सकती है।
1. कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन करें- Calcium and Vitamin D
ब्रेस्टफीड कराते समय थकान और कमजोरी महसूस होती है, तो महिलाएं कैल्शियम और विटामिन डी रिच फूड्स का सेवन करें। दूध, डेयरी प्रोडक्ट्स, बादाम, हरी पत्तेदार सब्जियां, सीरियल्स, जूस और सोया आदि में कैल्शियम पाया जाता है। वहीं विटामिन डी की कमी से बचने के लिए सुबह की धूप में 15 मिनट बैठें इसके साथ ही फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट सीरियल, अंडे की जर्दी आदि का सेवन कर सकती हैं।
2. विटामिन ए और विटामिन सी युक्त आहार लें- Vitamin A and Vitamin C Rich Foods
स्तनपान के दौरान कमजोरी और थकान दूर करने के लिए अपनी डाइट में विटामिन ए और सी जैसे जरूरी विटामिन्स को शामिल करें। हरी पत्तेदार सब्जियां, अंडे, गाजर, शकरकंद, कद्दू, मटर, टमाटर, लाल शिमला मिर्च आदि में विटामिन ए पाया जाता है। वहीं विटामिन सी युक्त आहार की बात करें, तो खट्टे फल जैसे संतरा, मौसंबी का सेवन कर सकती हैं। इसके अलावा आंवला, अमरूद, पपीता भी खा सकती हैं।
3. स्तनपान के दौरान डिहाइड्रेशन से बचें- Prevent Dehydration
स्तनपान के दौरान थकान से बचने के लिए पानी की कमी से बचें। हर थोड़ी देर में पानी का सेवन करती रहें। कुछ महिलाओं को ऐसा लगता है कि ज्यादा पानी पीने से दूध की मात्रा पर असर पड़ता है। जबकि ऐसा नहीं है। स्तनपान के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें। पानी के अलावा फलों का ताजा रस, छाछ, लस्सी, नींबू पानी या नारियल पानी का सेवन भी कर सकते हैं। स्तनपान के दौरान पेशाब के रंग पर भी गौर करें। अगर पेशाब का रंग गहरे पीले रंग का है, तो समझ जाएं कि ये डिहाइड्रेशन का लक्षण है।
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4. आयरन रिच फूड्स का सेवन करें- Iron Rich Foods
बच्चे को ब्रेस्टफीड कराती हैं, तो अपनी डाइट में आयरन रिच फूड्स को शामिल करें। आयरन रिच फूड्स की बात करें, तो उसमें दालें ,मेवे, अंडे आदि शामिल हैं। स्तनपान के दौरान चाय या कॉफी का ज्यादा सेवन नहीं करना चाहिए। इससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है। आयरन को एब्सॉर्ब करने के प्रोसेस में भी बाधा आती है, इसलिए दिन में 2 कप से ज्यादा चाय या कॉफी न पिएं। कॉफी या चाय की जगह हर्बल टी पी सकती हैं।
5. थकान से बचाएगी कसरत- Exercise Daily
कसरत करने से एनर्जी लेवल बढ़ता है। ब्रेस्टफीडिंग के दौरान तनाव से बचने के लिए भी कसरत का सहारा लिया जाता है। अर आप स्वस्थ्य नहीं है या अवसाद का शिकार हैं, तो शिशु को ठीक से स्तनपान नहीं करवा पाएंगी। हर दिन 40 से 50 मिनट वॉक करें। ब्रिस्क वॉक, जॉगिंग, योगा, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज जैसी हल्की कसरत कर सकती हैं।
Fatigue During Breastfeeding Treatment: स्तनपान के दौरान थकान महसूस होने पर विटामिन डी, विटामिन ए, विटामिन सी, कैल्शियम, आयरन और प्रोटीन रिच फूड्स का सेवन करें। इन उपायों से भी मदद न मिले, तो डॉक्टर से संपर्क कर सकती हैं।
