बदलती लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खानपान जैसे कारणों से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। महिलाओं में स्तन से जुड़ी कई तरह की परेशानियों के बारे में हम सुनते और झेलते आ रहे हैं, लेकिन क्या आपने कभी पुरुषों में बड़ें स्तनों से जुड़ी समस्या (Big Chest Problems In Men) के बारे में सुना है। जी हां, ये बात सुनने में भले ही बहुत अजीब लग रही हो, लेकिन कई पुरुष आज के समय में बड़े स्तन होने के कारण परेशान रहते हैं, जिसे गाइनेकोमेस्टिया (Gynecomastia) के नाम से जानता है। इंटीग्रेटिव न्यूट्रिशन और हेल्थ कोच नेहा रंगलानी ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके गाइनेकोमेस्टिया की समस्या के बारे में बताते हुए इसे कम करने के तरीकों के बारे में बताया है।
क्या है गाइनेकोमेस्टिया? - What Is Gynecomastia in Hindi?
गाइनेकोमास्टिया, पुरुषों में हार्मोनल बदलाव के कारण होता है, जिसे मेल ब्रेस्ट के नाम से भी जाना जाता है। पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन के स्तर में असंतुलन होने के कारण गाइनेकोमास्टिया की समस्या हो सकती है। जब पुरुषों के शरीर में एस्ट्रोजेन का प्रोडक्शन एंड्रोजन से ज्यादा होने लगता है, तो ब्रेस्ट साइज के बढ़ने की समस्या बढ़ जाती है।
पुरुषों में बड़े स्तन की समस्या कम करने के उपाय - How To Reduce Gynecomastia Naturally in Hindi?
1. स्वस्थ आहार
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार अपनी डाइट में शामिल करें। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, शुगर से भरपूर ड्रिंक्स और हाई फैट वाले खाद्य पदार्थों को ज्यादा खाने से बचें।
2. नियमित व्यायाम
शरीर को फीट रखने के लिए और मांसपेशियों की टोन बनाने में मदद करने के लिए दिल से जुड़े एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों को अपने रूटीन में शामिल करें। ब्रेस्ट को लक्षित करने के लिए पुश-अप्स, चेस्ट प्रेस और चेस्ट फ्लाईज जैसे ब्रेस्ट एक्सरासइज पर फोकस करें।
3. शराब के सेवन से बचें
शराब का सेवन सीमित करें क्योंकि यह हार्मोन के स्तर को असंतुलित कर सकते हैं और गाइनेकोमेस्टिया की समस्या को बढ़ा सकते हैं।
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4. तनाव को कंट्रोल करें
ध्यान, योग या गहरी सांस लेने जैसे तनाव को कम करने वाले व्यायामों का अभ्यास करें, क्योंकि तनाव हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है, जिससे पुरुषों के ब्रेस्ट को कम करने में मदद कर सकता है।
5. प्राकृतिक इलाज
हल्दी, हरी चाय और जिनसेंग जैसी कुछ जड़ी-बूटियों में सूजन-रोधी और हार्मोन को संतुलित करने वाले गुण होते हैं, जो गाइनेकोमेस्टिया को कम करने में मदद कर सकते हैं।
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गाइनेकोमेस्टिया की समस्या को कम करने के लिए जरूरी है कि आप किसी डॉक्टर से सलाह लें और एक हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करें।
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