एक स्वस्थ शरीर के लिए सिर्फ बेहतर खानपान ही बेहतर नहीं है, बल्कि बॉडी का सही पॉश्चर भी जरूरी है। जी हां, बॉडी पॉश्चर। आप जब काम कर रहे हैं तब आपकी बॉडी कैसे मूव कर रही है और जब आप काम नहीं कर रहे हैं तब आपकी बॉडी का पॉश्चर कैसा है? इस पर ध्यान देना जरूरी है। आपके उठने का तरीका, बैठने का तरीका, खड़े होने का तरीका...यह सबकुछ आपकी रीढ़ की हड्डी से जुड़ा हुआ है। अगर सही मुद्रा में बैठकर या खड़े होकर काम नहीं करते हैं तो आपको गर्दन, कमर, कंधों में दर्द की समस्या हो जाती है। यही नहीं बॉडी के सही पॉश्चर में न रहने की वजह से आपके जोड़ों से लेकर पाचन तंत्र तक पर असर पड़ता है।
इन परेशानियों से बचना है और लंबे समय तक अपनी रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ और मजबूत रखना है और जोड़ों की समस्या से बचना है तो यहां बताए गए सही बॉडी पॉश्चर पर ध्यान दें। धर्मशिला अस्पताल में हड्डी विभाग में वरिष्ठ डॉक्टर मोनू सिंह ने ओन्ली माई हेल्थ को खड़े होने और बैठने से लेकर सामान उठाते समय तक, कैसा पॉश्चर होना चाहिए, आदि पर सही पॉश्चर बताए हैं। साथ ही बताया है कि सही पॉश्चर में न बैठने से कौन सी बीमारियां हो सकती हैं। तो आइए विस्तार से जानते हैं।
क्यों जरूरी है बॉडी का सही पॉश्चर?
हड्डी रोग विशेषज्ञ डॉक्टर मोनू सिंह कहना है कि शरीर का सही पॉश्चर न रखने पर रीढ़ की हड्डियों के जोड़ों पर दबाव पड़ता है। मांसपेशियां थक जाती हैं और स्पाइन के जोड़ों से संबंधित परेशानियां होने लगती हैं। इसके अलावा साइटिका, कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी परेशानियां होने लगती हैं। इसलिए शरीर का सही पॉश्चर जरूरी है।
सही बॉडी पॉश्चर के लिए टिप्स
1. कैसे खड़े हों?
डॉक्टर मोनू ने बताया कि हमारी स्पाइन में दो कर्ब होते हैं। अगर हम सही पॉश्चर में खड़े नहीं होते हैं तो उन कर्व्स पर दबाव पड़ता है। खड़े होने का सही पॉश्चर में आपका सिर सामने की तरफ और सीधा होना चाहिए। कंधें पीछे की तरफ चौड़े हों। नजर को सामने की तरफ रखना चाहिए। लोअर बॉडी के लिए पेल्विस टिकिन करके रखें। उसमें झोल देकर रखेंगे तो स्पाइन पर जोर पड़ता है। जिस वजह से लोअर बैक में दर्द होने लगता है। जिससे साइटिका की दिक्कत होने लगती है।
2. बैठने के लिए कैसा हो पॉश्चर?
डॉक्टर मोनू ने बैठने का सही पॉश्चर बताते हुए बताया कि अगर आप ऑफिस का काम कर रहे हैं तो शरीर को 90 डिग्री पर बैठें। स्पाइन सीधी रखें। पैर जमीन पर छूने चाहिए। जब जमीन पर पैर होंगे तो कुर्सी और घुटने की बैक साइड और कु्र्सी की सीट में 3-4 फिंगर का अंतर होना चाहिए।
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3. पीठ के लिए क्या है सही पॉश्चर?
काम करने के दौरान कंधे रिलैक्स और एल्बो 90 डिग्री पर होनी चाहिए। कीवर्ड थोड़ा सा उठा होना चाहिए। ताकि कलाई में ज्यादा दबाव न हो। डॉक्टर का कहना है कि अगर कीवर्ड ऊपर नहीं है और आपकी कलाई मुड़ी हुई है तो कार्पल टनल सिंड्रोम हो जाता है। जिसे आसान भाषा में हाथ में झनझनाहट कहा जाता है। मॉनिटर पर हमारी नजर 15 डिग्री से ऊपर या नीचे होनी चाहिए।
4. मोबाइल इस्तेमाल करते समय कैसा हो बॉडी पॉश्चर?
डॉक्टर मोनू ने बताया कि मोबाइल इस्तेमाल करते समय गर्दन ज्यादा न झुकाएं। गर्दन झुकाने से स्पाइन पर जोर पड़ता है। गर्दन दुखने लगती है जिससे सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस की समस्या होने लगती है। डॉक्टर ने बताया कि मोबाइल चलाते समय आंखों को नीचे रखें गर्दन को नहीं।
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5. ड्राइविंग करते समय कैसा हो पॉश्चर
ड्राइविंग करते समय पीठ को सीधा रखना चाहिए। सीट स्टेयरिंग के पास होनी चाहिए।
6. सामान उठाते समय कैसा हो पॉश्चर?
डॉक्टर का कहना है कि कोई भी भारी सामान उठाते समय घुटने झुकाएं कमर नहीं। कमर झुकने पर डिस्क स्लीप (disc slip) की दिक्कत हो जाती है। कमर सीधी रख कर सामान उठाएं।
हड्डी रोग विशेषज्ञ डॉक्टर मोनू का मानना है कि स्वस्थ शरीर के लिए शरीर का सही पॉश्चर होना बहुत जरूरी है। सही पॉश्चर रहने पर आप लंबे समय तक स्वस्थ रहते हैं साथ ही आपकी पर्सनैलिटी आकर्षक लगती है।
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