Tips For Healthy Summer Morning Routine In Hindi: गर्मी बढ़ चुकी है। ऐसे में अपने स्वास्थ्य का सही तरह से ध्यान न रखा जाए, तो व्यक्ति बीमार पड़ सकता है। खासकर, धूप में बाहर निकलने से हीट स्ट्रोक, लू लगना और डायरिया जैसी बीमारी हो सकती है। ऐसा आपके साथ न हो, इसके लिए जरूरी है कि आप दिन की शुरुआती करें। इससे न सिर्फ बीमारी का रिस्क कम होता है, बल्कि आपकी इम्यूनिटी बूस्ट होती है और स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। सवाल है, दिन की शुरुआत करने के लिए किन बातों को महत्व दिया जाना चाहिए? यहां हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बता रहे हैं, जिन्हें आप सुबह उठने के तुरंत बाद फॉलो कर सकते हैं। इस संबंध में डाइट एन क्योर की डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी से बात की।
सुबह उठने के तुरंत बाद क्या करें- Tips For Healthy Summer Morning Routine In Hindi
उठने का समय फिक्स रखें
आपने अक्सर विशेषज्ञों को यह सलाह देते सुना होगा कि रात को सोने का टाइम फिक्स रखना चाहिए। ऐसा करने से रोजाना समय पर सोने की आदत हो जाती है, जिससे नींद आने में दिक्कत नहीं होती है। इसी तरह, आपको रोजाना उठने का समय भी फिक्स रखना चाहिए। जब आप कंसीस्टेंटली एक ही समय पर उठते हैं, तो आपकी बॉडी क्लॉक उसी अनुसार फिक्स हो जाती है। आपको बता दें कि हमारे बॉडी में सर्केडियन रिदम होता है, जो आपकी बॉयोलॉजिकल क्लॉक को सेट करने में मदद करता है। निश्चित समय पर सोने और उठने से आपको पर्याप्त नींद मिल जाती है और सुबह के समय रिफ्रेशिंग भी फील करते हैं। हेल्दी रहने के लिए यह जरूरी है।
इसे भी पढ़ें: सुबह जल्दी उठकर जरूर करें ये 5 काम, हमेशा रहेंगे सेहतमंद
सुबह उठते ही पानी पिएं
सुबह उठते ही पानी पीने की आदत बहुत अच्छी होती है। कई लोग सुबह उठते ही नींबू पानी पीना पसंद करते हैं। इससे पेट साफ रहता है और डाइजेस्टिव सिस्टम सही तरह से काम करता है। इसके अलावा, रात को लोग अक्सर पानी नहीं पीते हैं। ऐसे में बॉडी डिहाइड्रेट हो जाती है। वहीं, अगर आप सुबह उठकर पानी पीते हैं, तो बॉडी को हाइड्रेट होने में मदद मिलती है। बहरहाल, एक्सपर्ट्स सलाह देते हैं कि एक दिन में कम से कम दो लीटर पानी जरूर पिएं। यह स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है। गर्मियों में दिनां में ज्यादा पानी पीना और भी जरूरी होता है।
इसे भी पढ़ें: गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए सुबह के नाश्ते में खाएं ये 5 चीजें, शरीर दिनभर रहेगा हाइड्रेट
एक्सरसाइज जरूर करें
मौसम चाहे, गर्मी का हो या सर्दी का। हर व्यक्ति के लिए जरूरी है कि वह नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। एक्सरसाइज करने के लिए सुबह जल्दी उठें। पार्क जाकर एक्सरसाइज करना और भी फायदेमंद हो सकता है। लेकिन, ध्यान रखें कि जब गुनगुनी धूप हो, तभी बाहर एक्सरासइज करें। अगर किसी वजह से लेट एक्सरसाइज शुरू करते हैं, तो बेहतर होगा कि घर के अंदर ही वर्कआउट करें। वर्कआउट करने से बॉडी मूव होती है, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है। यह आदत आपकी इम्यूनिटी को बूस्ट करने में मदद करती है।
हेल्दी ब्रेकफास्ट खाएं
गर्मियों का मौसम है। इन दिनों बहुत चीजें आसानी से हजम नहीं होती हैं। इसलिए, कोशिश करें कि इन दिनों हेल्दी ब्रेकफास्ट करें। ब्रेकफास्ट में सलाह, फल आदि शामिल करें। इनमें बॉडी को हाइड्रेट रखते हैं, साथ ही पूरे दिन के लिए आपको एनर्जेटिक बनाए रखते हैं।
मेडिटेशन भी जरूरी है
गर्मियों के दिनां में मेडिटेशन को भी अपनी लाइफस्टाइल का अभिन्न हिस्स बनाएं। रेगुलर मेडिटेशन करने से स्वास्थ्य में सुधार होता है। इसके अलावा, कंसनट्रेशन पॉवर में सुधार होता है, काम में ज्यादा फोकस लगता है और मन अंदर से शांत बन जाता है। समर सीजन में दिन की शुरुआत मेडिटेशन करना बहुत ही अच्छा विकल्प है। हर व्यक्ति को इसे जरूर अपनाना चाहिए।
All Image Credit: Freepik