मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बेहतर नींद की आवश्यकता होती है। दिन में 6 से 8 घंटे की नींद लेना बेहद जरूरी होता है। इससे आपकी सेहत को कई फायदे मिलते हैं। लेकिन कई बार कुछ लोगों को रात में सोते समय कान में तेज घंटी बजने की आवाज सुनाई देती है। ये आवाज इतनी तेजी होती है कि उनको इस वजह से नींद नहीं आती। दरअसल इस बीमारी को टिनिटस कहा जाता है। इस समस्या में व्यक्ति को कान में सीटी या घंटी बजने की आवाज सुनाई देती है। इसकी वजह से यदि आप नींद नहीं ले पाते हैं तो इसका असर आपकी दिनचर्या पर पड़ता है और आप पूरा दिन थकान महसूस कर सकते हैं। इसलिए रात के समय में बेहतर नींद लेने की सलाह दी जाती है। इस लेख में आपको टिनिटस की समस्या में नींद न आने पर लाइफस्टाइल में किये जाने वाले कुछ बदलावों के बारे में बताया जा रहा है।
कान में सीटी बजने की समस्या में बेहतर नींद के लिए अपनाएं ये टिप्स - Tips For Better Sleep In Tinnitus In Hindi
एक्सरसाइज की आदत बनाएं
लाइफस्टाइल में एक्सरसाइज और योगा अपनाकर आप कई तरह की समस्याओं को दूर कर सकते हैं। टिनिटस में सांसों से संबंधित योगा करने से आपको बेहतर नींद में आराम मिलता है। रोजाना सुबह करीब 30 मिनट तक एक्सरसाइज व योगा करने से आपकी सेहत बेहतर होती है और मानसिक रूप से होने वाली कई समस्याएं दूर होती हैं।
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कमरे में रोशनी कम रखें
टिनिटस की समस्या में यदि आपको सोते समय परेशानी हो रही है तो ऐसे में आपको अपने कमरे की रोशनी को कम रखना चाहिए। कमरे में अधिक रोशनी से नींद के सामान्य पैर्टन में बाधा उत्पन्न होती है। जिस कमरे में आप सोते हैं उसमें पर्दे लगाकर सोएं ताकि बाहर की रोशनी कमरे में न आएं।
कैफीन का सेवन को कम करें
अगर आपको टिनिटस की समस्या है तो कम से कम कैफीन का सेवन करना चाहिए। कैफीन आपकी नर्वस सिस्टम को प्रभावित करती है और इसकी वजह से स्ट्रेस भी बढ़ता है। अगर आपको टिनिटस में रात को नींद न आने की समस्या है तो बेहतर नींद लेने के लिए आपको भोजन के बाद चाय या कॉफी के सेवन को कम करना होगा। साथ ही रात को सोने से पहले चाय या कॉफी का सेवन न करें।
कमरे में हल्की आवाज म्यूजिक सुनें
अगर आपको रात को नींद न आने की समस्या है तो ऐसे में आप कमरे में सोने से पहले कम आवाज में मन को शांत करने वाला म्यूजिक लगा सकते हैं। सोने से पहले इस तरह के म्यूजिक सुनने से बेहतर नींद में मदद मिलती है। साथ ही आपका ध्यान कान में बजने वाली सीटी से हट जाता है।
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स्लीप पैटर्न बनाएं
टिनिटस की समस्या में आपको नींद न आने की समस्या है तो आप स्लीप पैर्टन को निर्धारित करें। इसके लिए आपको सोने और जागने के एक निश्चित समय निर्धारित करना होगा और उसी पैर्टन को आगे फॉलो करना होगा।
टिनिटस की समस्या का इलाज किया जा सकता है। इस समस्या में आप ज्यादा लंबे समय तक ईयरफोन का यूज करने से बचें। साथ ही ज्यादा तेज संगीत भी न सुनें। अगर आपको समस्या हो तो तुरंत डॉक्टरी सलाह लें।
