कार्ब्स को बिल्कुल न खाना आपकी सेहत के लिए अच्छा नहीं है। मगर यदि आप गलत समय पर कार्ब्स खाते हैं, तो इससे आपका वजन बढ़ने लगता है।
अगर आप स्लिम बॉडी चाहते हैं और वजन घटाना चाहते हैं, तो फिटनेस एक्सपर्ट्स आपको अक्सर कार्ब्स वाले आहार खाने से रोकते हैं। यही कारण है कि कार्ब्स यानी कार्बोहाइड्रेट्स को अक्सर लोग सेहत के लिए बुरा मानकर खाना छोड़ देते हैं। मगर क्या आप जानते हैं कि कुछ हेल्दी कॉम्प्लेक्स कार्ब्स भी होते हैं, जो आपकी बॉडी सेल्स के लिए बहुत जरूरी होते हैं। खाने में बिल्कुल भी कार्ब्स न लेने से आपको जल्द ही थकान महसूस होने लगेगी और ऐसा महसूस होगा, जैसे आपके शरीर में ऊर्जा नहीं बची है।
हालांकि टोंड बॉडी पाने के लिए आपको कार्ब्स की मात्रा को कंट्रोल करना चाहिए। इसके अलावा गलत समय पर कार्ब्स वाले आहार खाने से भी आपका वनज बढ़ता है। इसलिए अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं, तो आपको कार्बोहाइड्रेट वाले आहार खाते समय समय का विशेष ध्यान रखना चाहिए।
दिन की शुरुआत में न खाएं
अगर आप सोचते हैं कि सुबह के नाश्ते यानी ब्रेकफास्ट में ही हैवी कार्ब्स वाली चीजें खाने से आपको एनर्जी मिलेगी, तो आप गलत हैं। सुबह के समय पहले आहार में अगर आप ढेर सारा कार्बोहाइड्रेट खा लेते हैं, तो आपका ब्लड शुगर बढ़ सकता है। इसके कारण आपको दिनभर सुस्ती और थकान लगने जैसी समस्या हो सकती है। सामान्य से ज्यादा ब्लड शुगर डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहद खतरनाक हो सकता है।
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खाली बैठे हों, तो न सोचें खाने के बारे में
अक्सर लोग जब खाली बैठे या लेटे होते हैं, या कोई लाइट काम कर रहे होते हैं, तो अक्सर उन्हें कार्ब्स वाले फूड्स खाने की इच्छा होने लगती है। पेट भरा होने के बावजूद स्वाद के लालच में ऐसे समय में खाया गया आहार आपका वजन बढ़ाता है। अक्सर बोर होने पर लोगों को मीठी चीजें, चावल या मैदे से बनी चीजें खाने की इच्छा होती है। इसलिए ऐसे समय में बिना शरीर की जरूरत स्नैक्स या फूड्स न खाएं।
किसी ईवेंट या पार्टी में जाने से पहले न खाएं
अगर आपको किसी पार्टी या ईवेंट में शामिल होना है, तो उसके 1-2 घंटे पहले आपको कार्ब्स वाले आहार नहीं खाने चाहिए। किसी लंबी मीटिंग या ईवेंट से पहले अक्सर लोग पेट भरकर कार्ब्स वाले आहार खा लेते हैं, जिससे उन्हें भूख न लगे। मगर ये आदत गलत है। दरअसल कार्ब्स को पचने में काफी समय लगता है इसलिए ऐसे समय में कार्ब्स खाने से आपका पेट फूल सकता है और आपको पेट से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं।
सोने से पहले (डिनर में) न खाएं कार्ब्स
कुछ लोग हाई कार्ब्स वाले आहार रात में इसलिए खाते हैं, ताकि उन्हें नींद अच्छी आए। वैसे हैवी कार्बोहाइड्रेट्स के कारण आपको नींद तो जल्दी आ सकती है मगर ये आपकी सेहत के लिए अच्छा नहीं है। अगर आप देर रात में कार्ब्स वाले आहार खाते हैं और खाने के बाद जल्दी ही सो जाते हैं, तो आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है। इसलिए रात में कार्ब्स तभी खाएं, जब खाना खाने के बाद आपके पास कम से कम 2-3 घंटे का समय हो। इसके अलावा खाने के थोड़ा पैदल चलना भी कार्ब्स के पाचन में मदद करेगा।
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वर्कआउट के पहले न खाएं
वर्कआउट यानी एक्सरसाइज करने से पहले लोग अक्सर एनर्जी बढ़ाने के लिए हाई कार्ब्स वाले आहार खा लेते हैं। लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं अगर आप थोड़ा सा कार्ब्स लें, जैसे-2 केले, तो ठीक है, मगर ज्यादा मात्रा में कार्ब्स लेना आपके लिए खतरनाक हो सकता है। वर्कआउट से ज्यादा कार्ब्स आपके शरीर में एसिड रिफलक्स, चक्कर आने जैसी समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
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