$
Lower Body Fat Yoga Asanas: மோசமான உணவு முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்க வழக்கங்களால் உடலில் அதிக கொலஸ்ட்ரால் தேங்கி உடல் எடை அதிகமாகி விடுகிறது. அதிலும் தற்போதைய உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையில் உடலில் கீழ் பகுதியில் அதிக கொழுப்பு தேங்கி விடுகிறது. இதனால், பல்வேறு உடல் நல பிரச்சனைகளைச் சந்திக்க நேரிடலாம்.
இந்த பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட ஆரோக்கியமான உணவுடன் சில யோகாசனங்களை மேற்கொள்ளலாம். இதில் உடலின் கீழ் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க சில யோகாசனங்கள் உதவுகின்றன. இதில் தொடைப் பகுதியின் கொழுப்பைக் கரைக்க உதவும் யோகாசனங்கள் குறித்துக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Belly Fat Exercises: தொப்பை வேகமாகக் குறைய தினமும் இந்த யோகாசனங்களை செய்யுங்க
உடலின் கீழ் பகுதியின் கொழுப்பைக் குறைக்க யோகா
உடலின் வயிற்றுக்குக் கீழ் பகுதியின் கொழுப்பைக் கரைக்க உதவும் யோகாசனங்கள் குறித்துக் காணலாம்.
வீரபத்ராசனம்
- இந்த ஆசனத்தில் முதலில் நேராக நின்று, கால்களை முன்னும், பின்னும் விரிக்க வேண்டும். இந்நிலையில் கால்களில் ஒன்று முன்னோக்கியும், மற்றொன்று பின்னோக்கியும் இருக்க வேண்டும். கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்துக் கொள்ளலாம்.
- இப்போது இடது காலை வெளிப்புறமாகத் திருப்பி மற்றொரு காலை பின்னால் எடுக்க வேண்டும். இந்நிலையில் வலது முழங்காலை வளைக்க வேண்டும்.
- இப்போது இடது காலை முன்னோக்கி நீட்டிக் கொண்டு கால்களைத் தரையில் உறுதியாக வைக்க வேண்டும். இதில் கால்விரல்கள் வெளிப்புறமாக இருக்க வேண்டும்.
- இந்நிலையில் இரு கைகளையும் இணைத்து மேலே உயர்த்தி விரல்களை அடைய முயற்சிக்க வேண்டும்.
- இந்த நேரத்தில் தொப்புள் மற்றும் முதுகெலும்பு இரண்டும் நீட்சி அடையும்.
- இந்நிலையில் சமநிலையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். முன்னோக்கி பார்த்து சுமார் 30 முதல் 60 விநாடிகள் இந்நிலையில் இருக்கலாம். இந்த ஆசனத்தை 3 முதல் 4 முறை செய்ய வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Weight loss: ஒரே வாரத்தில் தொப்பை மற்றும் இடுப்பு கொழுப்பை குறைக்க உதவும் 5 யோகாசனம்!
வீரபத்ராசனத்தின் பலன்கள்
இந்த ஆசனம் செய்வது உடலின் கீழ் உடல், இடுப்பு மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை சுறுசுறுப்பாக வைக்க உதவுகிறது. இது அவர்களை வலுவாகவும், நிறமாகவும் மாற்ற உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தை தினமும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலில் நெகிழ்ச்சித் தன்மையுடன், சமநிலையை பராமரிக்கலாம்.
சேது பந்தாசனம்
- இதில், முதலில் தரையில் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பின், முழங்கால்களை வளைத்து கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்..
- அதன் பிறகு உள்ளங்கைகளை கீழே வைத்து, கைகளை பக்கத்தில் வைக்கலாம்.
- இந்நிலையில் மூச்சை உள்ளிழுத்து கால்களை கீழே அழுத்த வேண்டும். பிறகு, குளுட்டுகள் மற்றும் மையத்தில் ஈடுபடும் போது இடுப்பை மேலே உயர்த்திக் கொள்ள வேண்டும்.
- இப்போது தோள்கள் மற்றும் கால்களை தரையில் வைத்து, 5 முதல் 10 சுவாசங்களுக்கு இந்நிலையில் இருக்கலாம். பின் பழைய நிலைக்கு திரும்பலாம்.
- இந்த ஆசனத்தை ஒரு முறைக்கு 3 முதல் 4 முறை செய்து வர நல்ல பலனைப் பெறலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Leg Strengthening Yoga: உங்க கால்கள் எப்போதும் வலுவாக இருக்க இந்த யோகாசனங்களை செய்யுங்க.
சேது பந்தாசனத்தின் பலன்கள்
இந்த ஆசனம் செய்வது தொடை மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதன் வழக்கமான பயிற்சி கீழ் உடலை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
உட்கடாசனம்
- இந்த ஆசனத்தில் முதலில் தடாசன நிலையில் நின்று, முழங்கால்களை வளைத்து ஆழமாக நீண்ட மூச்சை இழுக்க வேண்டும்..
- பின் கைகளை முன்னால் உயர்த்தி, உட்கார்ந்த நிலையில் வைக்க வேண்டும்.
- இப்போது மூச்சை வெளிவிட்டு, நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது போல் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும்.
- இந்நிலையில் முதுகெலும்பை நேராக வைத்து, சுமார் 5-10 சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
உட்கடாசனத்தின் பலன்கள்
இந்த ஆசனம் செய்வது தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், தசைகளை சுறுசுறுப்பாக வைப்பதுடன், கலோரிகளை எரிக்கவும் உடல் எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
இந்த ஆசனங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம் உடலின் கீழ் பகுதியின் கொழுப்பைக் கரைத்து எடையைக் குறைக்கலாம். எனினும், ஆசனங்களை புதிதாக மேற்கொள்வதற்கு முன் யோகா நிபுணரின் மேற்பார்வையில் செய்வது நல்லது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Lower Body Fat Exercise: தொடை பகுதி கொழுப்பைக் கரைக்க உதவும் யோகாசனங்கள்!
Image Source: Freepik