செக்ஸ் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த வேண்டுமா? நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை இது தான்…

நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய யோகா போஸ்கள்

புஜங்காசனம்: 

புஜங்காசனம் உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதிக்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும்.

Step 1: தரையில் குப்புற படுத்து, கைகளை உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு நேர் கீழே வைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் இறுக்கமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். 

Step 2: உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் தளர்த்தி, உங்கள் விரல்களை பரவலாக விரிக்கவும்.

Step 3: உள்ளங்கைகளுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் உங்கள் மேல் உடல் மற்றும் தலையை உயர்த்த தயாராகுங்கள்.

Step 4: உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி மேல் உடலை உயர்த்தவும், பின்னர் உங்களை ஒரு குறைந்த நாகப்பாம்பு தோரணையில் இறக்கவும்.

Step 5: உங்கள் கீழ் முதுகு தசைகளை நீட்டவும். ஒரு நிலையான, சற்று மேல்நோக்கிய தோற்றத்தை பராமரிக்கவும். நல்ல முதுகெலும்பு சீரமைப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க, உங்கள் கழுத்து பின்புறத்தில் நீட்டப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.

Step 6: இந்த நிலையில் இருந்து, சுவாசத்தை சிறிது மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் தசைகளை இறுக்கி உங்கள் உயரத்தை பராமரிக்கவும்.

அதோ முக ஸ்வனாசனம்: 

ஓய்வெடுக்கவும், தசை பதற்றத்தை போக்கவும், வலிமையை வழங்கவும், ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

Step 1: தரையில் மண்டியிட்டு அமரவும்

Step 2: உங்கள் கைகளை விரிக்கவும். விலா எலும்பு விரிவடைந்து, பின்பகுதியை நோக்கி நகரும்போது தலைகீழ் V போன்ற அமைப்பு கிடைக்கும். 

Step 3: உங்கள் கழுத்தை தளர்த்தி, உங்கள் காதுகளை தோள்பட்டையில் இருந்து விலக்கவும். 

Step 4: இந்த நிலையை ஐந்து முதல் 10 சுவாசங்களின் எண்ணிக்கையில் வைத்திருங்கள்.

மர்ஜாரியாசனம்:

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. 

Step 1: உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புடன் சீரமைக்கப்படுவதையும், உங்கள் மணிக்கட்டுகள் உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு கீழே இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நடுநிலை முதுகெலும்பை பராமரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் உங்கள் எடையை சமமாக விநியோகிக்கவும் வழிவகுக்கவும்.

Step 2: மேல்நோக்கிப் பார்த்து, உங்கள் வயிறு தரையை நோக்கி இறங்க அனுமதிக்கும் போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ​​உங்கள் மார்பு, கன்னம் மற்றும் கண்களை உயர்த்தவும்.

Step 3: உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வைத்து மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்புக்குள் இழுக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பு மேல்நோக்கி வளைந்திருக்க வேண்டும்.

Step 4: இரண்டிற்கும் இடையே ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் விரைவான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

தோள்பட்டை நிலைப்பாடு:

தோள்பட்டை நிலைப்பாட்டின் மூலம் குறைந்த உடல் பதற்றத்தை நீங்கள் போக்கலாம். இது உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

Step 1: தரையில் வசதியாக படுத்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.

Step 2: உங்கள் கைகளை நேராக வெளியே வைக்கவும். உள்ளங்கைகளை தரையில் எதிர்கொள்ளவும்.

Step 3: உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கால்களை செங்குத்தாக உச்சவரம்புக்கு நீட்டவும்.

Step 4: உங்கள் கீழ் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவும்.

Image Source: Freepik