செக்ஸ் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த வேண்டுமா? நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை இது தான்…

$

யோகாவின் சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் அது உங்கள் செக்ஸ் வாழ்க்கையையும் மேம்படுத்தும் என்பதை உங்களில் எத்தனை பேர் அறிந்திருக்கிறீர்கள்? இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மக்களில் பாலியல் ஆசையை மேம்படுத்துகிறது. வழக்கமான யோகா அமர்வுகள் தற்போதைய தருணத்தைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவும். இது உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த முயற்சிக்கும் போது முக்கியமானது. பல யோகா போஸ்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. உங்களுக்கும் உங்கள் துணைக்கும் பாலியல் ரீதியான நல்ல நெருக்கம் ஏற்படவேண்டுமானால், இந்த பதிவில் கூறியுள்ள யோகா ஆசனங்களை மேற்கொள்ளவும். 

நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய யோகா போஸ்கள்

புஜங்காசனம்: 

புஜங்காசனம் உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதிக்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும்.

Step 1: தரையில் குப்புற படுத்து, கைகளை உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு நேர் கீழே வைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் இறுக்கமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். 

Step 2: உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் தளர்த்தி, உங்கள் விரல்களை பரவலாக விரிக்கவும்.

Step 3: உள்ளங்கைகளுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் உங்கள் மேல் உடல் மற்றும் தலையை உயர்த்த தயாராகுங்கள்.

Step 4: உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி மேல் உடலை உயர்த்தவும், பின்னர் உங்களை ஒரு குறைந்த நாகப்பாம்பு தோரணையில் இறக்கவும்.

Step 5: உங்கள் கீழ் முதுகு தசைகளை நீட்டவும். ஒரு நிலையான, சற்று மேல்நோக்கிய தோற்றத்தை பராமரிக்கவும். நல்ல முதுகெலும்பு சீரமைப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க, உங்கள் கழுத்து பின்புறத்தில் நீட்டப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.

Step 6: இந்த நிலையில் இருந்து, சுவாசத்தை சிறிது மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் தசைகளை இறுக்கி உங்கள் உயரத்தை பராமரிக்கவும்.

அதோ முக ஸ்வனாசனம்: 

ஓய்வெடுக்கவும், தசை பதற்றத்தை போக்கவும், வலிமையை வழங்கவும், ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

Step 1: தரையில் மண்டியிட்டு அமரவும்

Step 2: உங்கள் கைகளை விரிக்கவும். விலா எலும்பு விரிவடைந்து, பின்பகுதியை நோக்கி நகரும்போது தலைகீழ் V போன்ற அமைப்பு கிடைக்கும். 

Step 3: உங்கள் கழுத்தை தளர்த்தி, உங்கள் காதுகளை தோள்பட்டையில் இருந்து விலக்கவும். 

Step 4: இந்த நிலையை ஐந்து முதல் 10 சுவாசங்களின் எண்ணிக்கையில் வைத்திருங்கள்.

மர்ஜாரியாசனம்:

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. 

Step 1: உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புடன் சீரமைக்கப்படுவதையும், உங்கள் மணிக்கட்டுகள் உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு கீழே இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நடுநிலை முதுகெலும்பை பராமரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் உங்கள் எடையை சமமாக விநியோகிக்கவும் வழிவகுக்கவும்.

Step 2: மேல்நோக்கிப் பார்த்து, உங்கள் வயிறு தரையை நோக்கி இறங்க அனுமதிக்கும் போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ​​உங்கள் மார்பு, கன்னம் மற்றும் கண்களை உயர்த்தவும்.

Step 3: உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வைத்து மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்புக்குள் இழுக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பு மேல்நோக்கி வளைந்திருக்க வேண்டும்.

Step 4: இரண்டிற்கும் இடையே ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் விரைவான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

தோள்பட்டை நிலைப்பாடு:

தோள்பட்டை நிலைப்பாட்டின் மூலம் குறைந்த உடல் பதற்றத்தை நீங்கள் போக்கலாம். இது உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

Step 1: தரையில் வசதியாக படுத்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.

Step 2: உங்கள் கைகளை நேராக வெளியே வைக்கவும். உள்ளங்கைகளை தரையில் எதிர்கொள்ளவும்.

Step 3: உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கால்களை செங்குத்தாக உச்சவரம்புக்கு நீட்டவும்.

Step 4: உங்கள் கீழ் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவும்.

Image Source: Freepik