உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் உள்ளதா? பதில் ஆம் எனில், இரவில் உங்கள் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதை நீங்கள் பலமுறை உணர்ந்திருக்கலாம் . ஆனால் இரவில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியமானது.
தூக்கத்தின் போது உடலில் சர்க்கரை அளவு ஏன் அதிகரிக்கிறது? சிலருக்கு இரவில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும். இது ஒவ்வொரு இரவும் நடந்தால், அது உடலில் என்ன விளைவை ஏற்படுத்தும், இந்த நீரிழிவு பிரச்சனையைக் குறைக்க என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படலாம்? இந்த விஷயங்கள் அனைத்தையும் பற்றி விரிவாகக் கற்றுக்கொள்வோம்.
இன்சுலின் குறைபாடு:
நாம் தூங்கும்போது, உடல் குறைவான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்கிறது, இது இரத்த சர்க்கரையை செல்களுக்குள் நகர்த்துவதற்கு முக்கியமானது. உடல் இன்சுலினை சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாவிட்டால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும்.
இரவில் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல்:
இரவில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். இரவில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இது குளுக்கோஸை விரைவாக எரிப்பதைத் தடுக்கிறது, மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகின்றன, இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரென உயர்கிறது.
தூக்கமின்மை:
தூக்கமின்மை இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைக்கும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
இரவில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்:
இரவில் உடலில் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிக்கக்கூடும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு தடுப்பது:
இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க நீங்கள் சில விஷயங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, மாலை 7 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம். இரவில் கலோரிகளைக் குறைத்து, அதிக கலோரி அல்லது கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். பின்னர் தூங்குங்கள். உங்கள் இரவு உணவை மிகவும் லேசாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் . எனவே, இந்த குறிப்புகள் அனைத்தும் இரவில் சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்த திறம்பட செயல்படும்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
