நமது ஆரோக்கியத்தில் என்ன மாற்றங்கள் ஏற்பட்டாலும், மருத்துவர்கள் முதலில் நமது நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தை சரிபார்க்கிறார்கள் . நம் சுவாசத்தில் ஏதேனும் பிரச்சனை உள்ளதா என்பதை அவை கண்டறிகின்றன. ஆனால் ஒரு சிறிய பிரச்சனைக்காக நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் மருத்துவரிடம் ஓட முடியாது. உங்கள் நுரையீரலில் ஏதேனும் பிரச்சனை உள்ளதா என்பதை வீட்டிலேயே எளிதாகக் கண்டறியலாம்.
நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை வீட்டிலேயே கண்டறிவது எப்படி?
எந்த இயந்திரமோ அல்லது சோதனையோ இல்லாமல், உங்கள் மூச்சு பிடிப்பதன் மூலமாக நுரையீரல் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது என்பதைக் கண்டறியலாம் . இந்த நுட்பத்தின் பின்னால் உள்ள அறிவியல் மற்றும் அதைச் செய்வதற்கான சரியான வழிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.
இந்த மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் நுட்பம் என்ன? (Breath Holding Test):
உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து வைக்கும் இந்த நுட்பம் மூச்சுப் பிடிப்பு சோதனை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதில், நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து சிறிது நேரம் பிடித்து வைத்திருக்க வேண்டும், இது உங்கள் நுரையீரல் எவ்வளவு நேரம் ஆக்ஸிஜனைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும் என்பதை மதிப்பிடுகிறது.
இந்த சோதனையை எப்படி செய்வது?
- வசதியாக உட்கார்ந்து சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.
- பின்னர் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து அதைப் அப்படியே நிறுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- இப்போது உங்கள் மொபைலில் டைமரை இயக்கி, எவ்வளவு நேரம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து வைத்திருக்க முடிகிறது என பாருங்கள்.
- உங்கள் மூச்சை 30 வினாடிகளுக்கு மேல் வைத்திருக்க முடிந்தால், உங்கள் நுரையீரல் நல்ல நிலையில் இருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது.
- 40-60 வினாடிகள் மூச்சைப் பிடித்து வைத்திருக்கக்கூடியவர்களுக்கு வலுவான நுரையீரல் இருக்கும்.
இதெல்லாம் உங்களுக்கான எச்சரிக்கை மணி:
மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கும்போது பதட்டம், தலைச்சுற்றல் அல்லது அமைதியின்மை உணர்ந்தால் ,அது உங்கள் நுரையீரல் பலவீனமாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
சுவாசப் பரிசோதனையில் மோசமான முடிவுகள் நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோயின் (COPD) ஆரம்ப அறிகுறியாக இருக்கலாம். COPD கடுமையான, நீண்டகால சுவாசப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கி , காலப்போக்கில் மோசமடைகிறது.
உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க குறிப்புகள்:
- அனுலோமா-விலோமா போன்ற ஆழ்ந்த சுவாச பிராணயாமத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- புகைபிடிப்பதை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்.
- தினமும் சிறிது நேரம் திறந்த வெளியில் நடக்கவும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- துளசி, இஞ்சி, மஞ்சள் மற்றும் நெல்லிக்காயை உட்கொள்ளுங்கள்.
இந்த மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் நுட்பம் ஒரு தொழில்முறை மருத்துவப் பரிசோதனையாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது நிச்சயமாக உங்கள் நுரையீரலின் நிலை குறித்த ஒரு யோசனையைத் தரும். நீங்கள் இதை தொடர்ந்து செய்து முன்னேற்றத்தைக் கண்டால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும். ஆனால் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், விரைவில் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.