$
Anti-Aging Tips: இயற்கையாகவே, நாம் உண்ணும் உணவு நம் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. நமது அழகும் உணவைப் பொறுத்தது. அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, நல்ல ஊட்டச்சத்தை வழக்கமான உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான சரிவிகித உணவுகளை உங்கள் வழக்கமான உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் தற்போதைய வயதை விட இளமையாகவும், புத்திசாலித்தனமான சருமத்துடனும் தோற்றமளிக்கும்.
இதையும் படிங்க: Kidney Infections: இருப்பதை எப்படி தெரிந்துக்கொள்வது
வயது முதிர்வை தடுக்கும் உணவுகள்
நட்ஸ் வகைகள்
நட்ஸ் நமது வழக்கமான ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாகும், இது உடலில் கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்காது. இவை வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. பாதாம், முந்திரி, பிஸ்தா, வால் நட்ஸ் அதிகம் உட்கொள்ள வேண்டும்.
தயிர்
தயிரில் கலோரிகள் குறைவாகவும், புரதச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது. தயிரில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது. தயிரில் ரிபோஃப்ளேவின், பாஸ்பரஸ், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் பி12 நிறைந்துள்ளது.
அவகேடோ
வகேடோவில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது. இதை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் இளமையாக இருக்கும்.
பூண்டு
பூண்டை வழக்கமான உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கிறது. பூண்டு ஒரு நல்ல வைரஸ் எதிர்ப்பு முகவராக செயல்படுகிறது. புற்றுநோய் செல்களை வளரவிடாமல் எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
முழு தானியங்கள்
கினோவா, பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்கள் அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. முழு தானியங்கள் இதய நோய்களைக் குறைக்கின்றன.
பச்சைக் காய்கறிகள்
பச்சைக் காய்கறிகளில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம். அவை உடலில் உள்ள செல்களை ஃப்ரீடாக்கிளிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் நம்மை இளம் வயதிலேயே வயதானவர்களாகக் காட்டுகின்றன.
எனவே, உங்கள் வழக்கமான உணவில் முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரையை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின் ஈ, கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் சேர்க்க வேண்டும். அவை புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கின்றன.
சால்மன் மீன்
சால்மன் மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை உடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான செல்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன. இவை தோல் சுருக்கம் மற்றும் கோடுகள் வராமல் இருக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தேன்
தேனில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் அதிகம் உள்ளது. மேலும் இதில் கால்சியம், நியாசின், தயாமின், வைட்டமின் பி6 மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. தொடர்ந்து தேனை உட்கொள்வதால் கவலை உணர்வை குறைத்து நினைவாற்றலை அதிகரிக்கிறது.
க்ரீன் டீ
உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பை கரைப்பது மட்டுமின்றி இளமையாகவும் காட்சியளிக்க உதவுகிறது க்ரீன் டீ. தினமும் இரண்டு கப் க்ரீன் டீ குடிப்பதால் கொலஸ்ட்ராலை குறைத்து, இதய நோய், புற்றுநோய் போன்ற நோய்கள் வராமல் தடுக்கலாம்.
ஆலிவ் எண்ணெய்
ஆலிவ் எண்ணெயில் சில வகையான கொழுப்புகள், மோனோ சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன. இதய அபாயங்களைக் குறைப்பதைத் தவிர, அவை திசுக்களை உருவாக்க உதவுகின்றன. ஃபோலிஃபெனால்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிக அளவில் இருப்பதால், இது சிறந்த ஆன்டி ஏஜிங் உணவுகளில் ஒன்றாக கூறப்படுகிறது.
இதையும் படிங்க: Frequent Cold and Cough: தொடர் இருமல், சளி என்பது சாதாரண விஷயமல்ல!
இதுபோன்ற உடல்நலம் தொடர்பான கூடுதல் தகவலுக்கு OnlyMyHealth உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Source: FreePik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
