பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தவிர்க்க ஒருவர் என்ன சாப்பிட வேண்டும்.?

பெருங்குடல் புற்றுநோய், உலகளவில் புற்றுநோய் இறப்புகளுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் உதவியுடன், அதன் ஆபத்தை பெருமளவில் குறைக்கலாம். ஆம், சில உணவுகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் உதவியாக இருக்கும். பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் சில உணவுகள் இங்கே.

பெருங்குடல் புற்றுநோயை தடுக்கும் உணவுகள்

தயிர்

தயிர் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் புரோபயாடிக்குகளின் சிறந்த மூலமாகும். புரோபயாடிக்குகள் செரிமான அமைப்பை வலுப்படுத்தும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களைக் கட்டுப்படுத்தும் நல்ல பாக்டீரியாக்கள். தயிரை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை சுமார் 7% குறைக்கும். இது குடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைத்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.

ஆப்பிள்

ஆப்பிள்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் குர்செடின் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன , அவை புற்றுநோய் செல்கள் வளர்வதைத் தடுக்க உதவுகின்றன. ஆப்பிள் தோல்களில் பாலிபினால்களும் உள்ளன, அவை பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகின்றன. தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை சுமார் 47% குறைக்கிறது. மேலும், இதை சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகள் எளிதில் அகற்றப்படுகின்றன.

மேலும் படிக்க: எண்ணெய் அல்லது நெய்.. கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க எது சிறந்தது.?

கிவி

கிவியில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, இது புற்றுநோயை உண்டாக்கும். கிவியை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது செரிமானத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் குடல் அழற்சியைக் குறைக்கிறது, இது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும், இது குடலில் லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாவை அதிகரிக்கிறது, இது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

தர்பூசணி

தர்பூசணியில் லைகோபீன் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது, இது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த பழத்தில் நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது. தர்பூசணியை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை சுமார் 26% குறைக்கிறது.

தக்காளி

தக்காளியில் புற்றுநோய் எதிர்ப்புச் சேர்மமான லைகோபீனும் உள்ளது. லைகோபீன் நிறைந்த உணவை உட்கொள்பவர்களுக்கு பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு. தக்காளியை பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்தோ எந்த வடிவத்திலும் சாப்பிடலாம். இது தவிர, தக்காளியில் வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியமும் உள்ளது, அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

அவகேடோ

அவகேடோவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது. இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் உள்ளன, அவை புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன. அவகேடோ செரிமான அமைப்பை வலுப்படுத்தி குடல்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, இது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இதைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது ஆண்களுக்கு பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை சுமார் 21% குறைக்கிறது.