Summer vacation health tips: இந்த கொளுத்துற கோடையில ட்ரிப் போறீங்களா? - இதை எல்லாம் நோட் பண்ணிக்கோங்க!

கோடையில் பயணம் செய்வது உண்மையில் அதிகரித்த வெப்பம் மற்றும் சூரிய ஒளி காரணமாக பல உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்தும். பொதுவான பிரச்சினைகளில் நீரிழப்பு, வெப்ப சோர்வு, வெப்ப பக்கவாதம், வெயில் கொளுத்தல் மற்றும் உணவு சேமிப்பைப் பாதிக்கும் அதிக வெப்பநிலை காரணமாக உணவு மூலம் பரவும் நோய்கள் அதிகரிக்கும் அபாயம் ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, புற ஊதா (UV) கதிர்களை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துவது சரும சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அத்தியாவசிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம். இந்த கோடையில் பாதுகாப்பான பயணத்திற்கு உதவும் இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் சிலவற்றை நாங்கள் பகிர்ந்து கொள்கிறோம்.

கோடை பயணம் சிறப்பாக அமைய சில முக்கிய குறிப்புகள்:

நீரேற்றமாக இருங்கள்:

வெப்பமான நேரத்தில் உங்கள் உடல் வியர்வை மூலம் அதிக திரவங்களை இழக்கிறது. நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலின் திரவ சமநிலையை பராமரிக்க உதவும். அதிகப்படியான நீரிழப்பு சோர்வு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் இருதய அமைப்பையும் ஆதரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது.

சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்:

சூரியனின் புற ஊதா கதிர்கள் நீண்ட நேரம் சருமத்தின் மீது விழுவது ஆன்டி ஏஜிங், ஸ்கின் கேன்சர் போன்ற கடுமையான பிரச்சனைகளுக்கு கூட வழிவகுக்கக்கூடும். எனவே SPF 230 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஸ்பெக்ட்ரம் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது தீங்கு விளைவிக்கும் UV கதிர்களைத் தடுப்பதன் மூலம் உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது, இந்த சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.

சரியான முறையில் உடை அணியுங்கள்:

வெளிர் நிற, தளர்வான மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளை அணிவது, சிறந்த காற்று சுழற்சியை அனுமதிப்பதன் மூலமும், சூரியனின் வெப்பத்தை உறிஞ்சுவதற்குப் பதிலாக பிரதிபலிப்பதன் மூலமும் உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியாக இருக்க உதவுகிறது. இது வெப்ப சோர்வு மற்றும் வெப்ப பக்கவாதம் போன்ற வெப்ப தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

nutritionist-explains-why-sunscreen-is-important-for-a-healthy-summer-life-Main-1744110466760.jpg

வெயில் குறைவான நேரத்தில் வெளியே செல்லுங்கள்: 

வெப்பநிலை குறைவாக இருக்கும் அதிகாலை அல்லது மாலை நேரங்களில் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது, கடுமையான வெப்பம் மற்றும் சூரிய ஒளியில் உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கிறது. இது அதிக வெப்பத்தைத் தடுக்கலாம் மற்றும் நீரிழப்பு மற்றும் வெயிலின் வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்.

லேசான மற்றும் சீரான உணவுகளை உண்ணுங்கள்:

கனமான உணவுகள் வெப்பமான காலநிலையில் உங்களை சோம்பலாக உணர வைக்கும், மேலும் உங்கள் உடல் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும். ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் கூடிய இலகுவான, சீரான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பை அதிக சுமை இல்லாமல் உங்கள் ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.

வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுங்கள்:

பயணம் செய்யும் போது, குறிப்பாக நீண்ட பயணங்களில், வழக்கமான இடைவெளிகள் எடுப்பது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டும் நீரேற்றம் பெறவும் உதவுகிறது. இந்தப் பயிற்சி சோர்வைத் தடுக்கவும், இரத்தக் கட்டிகள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், நீங்கள் விழிப்புடனும் வசதியாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்யவும் உதவுகிறது.

healthy-and-simple-foods-that-speed-up-digestion-and-help-with-intestinal-problems-Main-1743924812386.jpg

உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும்: 

UV பாதுகாப்புடன் கூடிய சன்கிளாஸ்களை அணிவது உங்கள் கண்களை தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, கண்புரை மற்றும் பிற கண் சேதத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது தலைவலி மற்றும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் கண் சிமிட்டலைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

பூச்சி விரட்டியைப் பயன்படுத்தவும்:

கோடைக்கால பயணம் பெரும்பாலும் கொசுக்கள் போன்ற பூச்சிகள் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் இடங்களில் வெளியில் இருப்பதை உள்ளடக்கியது. பூச்சி விரட்டியைப் பயன்படுத்துவது மலேரியா, டெங்கு மற்றும் ஜிகா வைரஸ் போன்ற நோய்களைக் கொண்டு செல்லும் கொசு கடியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது, இது உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் வசதியாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

குளிர்ச்சியாக இருங்கள்:

விசிறிகள், ஏர் கண்டிஷனிங் அல்லது நிழலான இடங்களில் ஓய்வெடுத்து உடலை சாதாரண வெப்பநிலையில் வைத்திருங்கள்.  குளிர்ச்சியாக இருப்பது வெப்ப சோர்வு மற்றும் வெப்பப் பக்கவாதம் போன்ற வெப்பம் தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்கிறது, இது உங்கள் உடல் அதிக வெப்பமடையும் போது ஏற்படலாம்.

வெப்ப தாக்கம் தொடர்பான அறிகுறிகள்:

அதிக வியர்வை, பலவீனம், தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் தலைவலி போன்ற வெப்பச் சோர்வு அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது, குளிர்ந்த இடத்திற்குச் செல்வது, தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் உடனடி நடவடிக்கை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த விழிப்புணர்வு, இந்த நிலை வெப்பத் தாக்குதலாக மாறுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது ஒரு தீவிரமான மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை.