Signs Symptoms of dehydration : இந்த 5 அறிகுறிகளை புறக்காணிக்காதீர்கள்... நிபுணர் கொடுத்த முக்கிய எச்சரிக்கை...!

நாம் தண்ணீர் குடிப்பது உண்மைதான் என்றாலும், உடலுக்கு உண்மையில் போதுமான அளவு தண்ணீர் கிடைக்கிறதா என்று மிகச் சிலரே சோதித்துப் பார்க்கிறார்கள். உடலின் ஒவ்வொரு செல், உறுப்பு மற்றும் செயல்முறைக்கும் தண்ணீர் தேவை. நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் கிடைக்கவில்லை என்றால், உடல் படிப்படியாக பலவீனமடையத் தொடங்குகிறது. கோடையில் அல்லது தொடர்ந்து இயங்கும் வாழ்க்கை முறை காரணமாக உடலில் நீரிழப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. சோர்வு, தலைவலி, வறண்ட சருமம், வாய் துர்நாற்றம் போன்ற அறிகுறிகளை நாம் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கிறோம்.

இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் உடலில் நீர் பற்றாக்குறை இருப்பதற்கான முதல் தெளிவான அறிகுறிகளாகும். யோகா நிபுணர் மயூர் கார்த்திக் இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு வீடியோ மூலம் இதுபோன்ற சில அறிகுறிகளைப் பற்றி கூறியுள்ளார், மேலும் இந்த உடல் அறிகுறிகளுக்கு சரியான நேரத்தில் கவனம் செலுத்தினால், நீரிழப்பு போன்ற கடுமையான பிரச்சினைகளிலிருந்து நம்மைக் காப்பாற்றிக் கொள்ளலாம்.

சிறுநீரில் கலர் மாற்றம்:

உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும் போது, சிறுநீரின் நிறம் மாறுகிறது . பொதுவாக, சிறுநீர் வெண்மையான அல்லது வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருக்கும். இருப்பினும், உடல் நீர்ச்சத்து குறையும் போது, சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு நிறத்தில் தோன்றும். இந்த நிலை உடலில் இருந்து நச்சுகள் வெளியேற்றப்படவில்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. எனவே, இதுபோன்ற மாற்றத்தை நீங்கள் கவனித்தால், உடனடியாக உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். பகலில் குறைவாக சிறுநீர் கழிப்பதும் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

மலச்சிக்கல் பிரச்சனை:

தண்ணீர் நமது செரிமான அமைப்பின் திறவுகோல். தண்ணீர் இல்லாவிட்டால், செரிமானம் குறைந்து மலச்சிக்கல் பிரச்சனை அதிகரிக்கும் . குறிப்பாக காலையில் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், நாள் முழுவதும் தண்ணீரின் அளவு குறைவாக இருந்தால், வயிறு சரியாகாது. வயிற்றில் வாயு ஏற்படுகிறது, வீக்கம் ஏற்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் அசௌகரியமாக உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், தண்ணீரின் அளவை அதிகரிப்பது அவசியம், தேவைப்பட்டால், எலுமிச்சை தண்ணீர், மோர், தேங்காய் தண்ணீர் போன்ற இயற்கை பானங்களைச் சேர்க்கவும்.

தலைவலி மற்றும் சோர்வு:

உங்களுக்கு திடீர் தலைவலி, கண் சோர்வு அல்லது நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்கள் உடல் தண்ணீரைத் தேவைப்படும். மூளை செயல்படத் தேவையான இரத்த ஓட்டம் தண்ணீரின் உதவியுடன் சீராக இருக்கும். நீரிழப்பு ஏற்பட்டால், போதுமான ஆக்ஸிஜன் மூளைக்குச் செல்லாது, இது தலைவலியை அதிகரிக்கிறது . இதற்காக, ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள்.

வாய் துர்நாற்றம் மற்றும் தொண்டை வறட்சி:

வாய் துர்நாற்றம் என்பது வெறும் உணவுடன் தொடர்புடையது மட்டுமல்ல. தண்ணீர் குறைவாகக் குடிப்பது வாயில் உமிழ்நீர் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. இது வாயில் பாக்டீரியாக்கள் வளர்ந்து வாய் துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதேபோல், தொண்டை வறட்சி மற்றும் அடிக்கடி தாகம் எடுப்பதும் நீரிழப்பின் அறிகுறிகளாகும். தொடர்ந்து சிறிது தண்ணீர் குடிப்பது உமிழ்நீர் உற்பத்தியை இயல்பாக வைத்திருக்கும் மற்றும் வாயை சுத்தமாக வைத்திருக்கும்.

வறண்ட சருமம் மற்றும் தசை வலி:

உடலில் நீரின் அளவு குறையும் போது, அதன் விளைவுகள் உடனடியாக சருமத்தில் தெரியும். சருமம் வறண்டு, அரிப்பு ஏற்பட்டு, அதன் மென்மையை இழக்கிறது. இதனுடன், தண்ணீர் இல்லாததால், தசைகள் விறைப்பாகவும், வலியாகவும், கனமாகவும் உணர்கின்றன. இரத்த ஓட்டம் குறைவாக இருப்பதால், ஆக்ஸிஜன் தசைகளை சென்றடையாது. இதனால் உடல் கனமாகிறது. இதைத் தவிர்க்க, தாகத்தைத் தணிக்க மட்டுமல்ல, உடலை இயங்க வைக்கவும் தண்ணீர் அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடலுக்கு தண்ணீர் தேவை என்பதை அறிந்தால் மட்டும் போதாது, அதை ஒரு பழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். மேலே உள்ள அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், இன்றே உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது தேங்காய் தண்ணீர் மற்றும் எலுமிச்சை தண்ணீரைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தண்ணீர் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அடிப்படை எரிபொருள்.

Image Source: Free