Healthy Menstruation: மாதவிடாய் காலங்களில் பெண்களின் உடலில் பல ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இதனால் கோபம், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுதல் ஆகியவை பொதுவான உணர்வாக ஏற்படுகின்றன. ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் பல பெண்கள் வயிற்றுப் பிடிப்பு, வலி, மாதவிடாய் ஓட்டம் அதிகரிப்பு மற்றும் முதுகுவலி போன்ற பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர்.
மாதவிடாய் காலத்தில் எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளை செய்யக் கூடாது என்ற சந்தேகம் பலருக்கும் இருக்கும். இதற்கான விளக்கத்தை விரிவாக பார்க்கலாம்.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
மாதவிடாய் காலத்தில் செய்யக் கூடாத முக்கிய விஷயங்கள்
கார்டியோ உடற்பயிற்சி
மாதவிடாய் காலத்தில் கார்டியோ செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இது அசௌகரியம் மற்றும் சோர்வு பிரச்சனையை அதிகரிக்கிறது. எனவே, மாதவிடாய் காலத்தில் கார்டியோ செய்வதைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
வயிற்றுப் பயிற்சிகள் கூடாது
வயிற்று தசைகளை குறிவைக்கும் உடற்பயிற்சிகள் மாதவிடாய் காலங்களில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம், வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் வலி பிரச்சனையை அதிகரிக்கலாம்.
ஹலாசனம் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்
ஹலாசனா உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் இயல்பான ஓட்டத்தை பாதிக்கலாம், இதனால் தலைச்சுற்றல், வயிற்று வலி மற்றும் உடல் பிடிப்புகள் போன்றவை ஏற்படும்.
வயிற்றின் சமநிலையை தவிர்க்கவும்
வயிற்றில் சமநிலையை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகள், யோகா மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுப்பதால், பீரியட் கிராப்ஸ் பிரச்சனை அதிகரிக்கும்.
வேகமான சுவாச நுட்பங்கள்
வேகமான சுவாச நுட்பங்கள் வயிற்று தசைகளை அதிகமாகத் தூண்டி, மாதவிடாய் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். எனவே வேகமான சுவாச நுட்பங்களை தவிர்க்கவும்.
வேகமான பிராணாயாமம் செய்யாதீர்கள்
விரைவான சுவாசம் அல்லது மூச்சைப் பிடிப்பதை உள்ளடக்கிய பிராணயாமா நடைமுறைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைத் தொந்தரவு செய்யலாம் மற்றும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை பாதிக்கலாம்.
மாதவிடாய் காலங்களில் எப்போதும் உங்கள் உடலை உணர்ந்து லேசான உடற்பயிற்சிகள், யோகா மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மட்டுமே செய்ய முயற்சிக்கவும். நடப்பது மற்றும் ஓடுவது போன்ற செயல்களை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்கலாம்.
Pic Courtesy: FreePik