கருப்பைச் சரிவுக்கான காரணங்கள் என்ன தெரியுமா? அதன் தடுப்பு முறைகள் இதோ

கருப்பை வெளியே வராமல் எப்படி தடுப்பது?

தோரணையை சரியாக வைத்திருப்பது

பல முறை பெண்களின் இடுப்பு பின்புறத்திலிருந்து மேலே எழுவதையும், முன்புறத்திலிருந்து வளைந்திருப்பதையும் பார்த்திருப்போம். இந்த ஆசனம் கருப்பை பகுதியை பலவீனப்படுத்தலாம். இது தவிர, நாம் ஹீல்ஸ் அணியும் போது, மீண்டும் அதே உடல் நிலைக்கு வருகிறது. இதன் பொருள், இடுப்பு உயரமாகவும் உயர்த்தப்பட்டதாகவும் தோன்ற வேண்டும் என்பதாகும்.

மேலும், உடலின் மற்ற பகுதிகளின் தோரணை முன்னோக்கி இருப்பது அவசியமாகும். எனவே நேராக நடந்து சென்று சரியாக நிற்கும் பழக்கத்தைக் கையாள வேண்டும். இதைச் சரிபார்க்க, நேராக நின்று கைகளில் ஒன்றை உள்ள யோனியிலும் மற்றொன்றை இடுப்பிலும் வைக்க வேண்டும். இரண்டு கைகளும் சம தூரத்தில் நேராக உள்ளதா என்பதைப் பாருங்கள் அல்லது ஒன்று நேராகவும் ன்று நீட்டிக் கொண்டும் இருக்கும்.

ஸ்குவாட்டிங் செய்வது

குந்துகை பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சரி செய்யலாம். இது தசைகள் மற்றும் இடுப்புப் பகுதியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. எனவே தினமும் 5 முதல் 10 முறை குந்துகை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதில், கைகளை நீட்டி நேராக நின்று நேராக உட்கார வேண்டும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது, இடுப்பு வெளிப்புறமாக நீண்டு இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த அறிகுறிகளை லேசுல விடாதீங்க.. மருத்துவர் சொல்லும் கருப்பை கட்டியின் அறிகுறிகள் இதோ

வலிமை பயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல்

கருப்பையை வலுப்படுத்த வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சி மற்றும் இரண்டு முறை சைக்கிள் ஓட்டுதல் செய்வது அவசியமாகும். இந்த இரண்டையும் செய்வது கால்களை பலமடையச் செய்வதுடன், இடுப்புப் பகுதியையும் பலமடையச் செய்கிறது. இது தசைகள், கருப்பையை சரியான இடத்தில் வைத்திருக்கும் வகையில், தோரணையை சரியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது தவிர, யோகா செய்யலாம். இதற்கு சேது பந்தா சர்வாங்காசனம், கீழ்நோக்கி நாய் போஸ் போன்ற யோகசனங்களை மேற்கொள்ளலாம்.

கெகல் பயிற்சிகளை செய்வது

கெகல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கருப்பையை வலுப்படுத்தலாம். இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழியாக, ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து கால்களை ஒரு முறை நீட்டில், இடுப்புப் பகுதியைத் திறப்பதாகும்.

பிறகு மீண்டும் கால்களை ஒட்டி வைக்கலாம். இதைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், கருப்பையை வலுப்படுத்தலாம். இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு நாளும் 10 முறை செய்ய வேண்டும்.

மலம், சிறுநீர் கழிக்கும் போது உடலில் அழுத்தம் கொடுக்கக் கூடாது

உண்மையில், மலச்சிக்கல் ஏற்படும்போதோ அல்லது சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற வலுவான உந்துதல் ஏற்படும்போதோ நமது இடுப்புப் பகுதியில் அழுத்தம் கொடுத்து மலம் மற்றும் சிறுநீரை வெளியேற்ற முயற்சிக்கின்றனர். இது கருப்பையின் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். இதனால் கருப்பை வெளியே வரத் தொடங்குகிறது. எனவே சிறுநீர் கழிக்கும் போதும், மலம் கழிக்கும் போதும் சரியான உடல்நிலையைப் பராமரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது

கருப்பையை வலுப்படுத்துவதற்கு, கருப்பைக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியமாகும். இதற்கு ராகி மற்றும் ராஜகிராவை, அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இதில் நல்ல அளவிலான நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளது. மேலும் இது மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை போக்க உதவுகிறது. இது தவிர, இதில் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் கால்சியம் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளது. மேலும் இதில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்றவையும் உள்ளது. இவை மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

இதற்கு மல்பெர்ரிகள், குருதிநெல்லி, நெல்லிக்காய் போன்றவற்றைச் சாப்பிடலாம். கர்வாஸ் அதாவது பசுவின் பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட முதல் உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.

இவை அனைத்தும் வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்துக்கள், ஃபோலிக் அமிலம், தாதுக்கள் மற்றும் கால்சியம் போன்றவை நிறைந்ததாகும். எனவே இவற்றை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது. இதைச் சாப்பிடுவதைத் தவிர, ஒரு விஷயத்தை மனதில் கொள்ள வேண்டியது அவசியமாகும். மேலும் ஒவ்வொரு மதியமும் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் தூங்கலாம். இந்த ஓய்வு உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாகும். இது உங்கள் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது உடலை ரிலாக்ஸாக வைக்கவும், உடலின் குணப்படுத்தும் சக்திகளையும் அதிகரிக்கவும் வழிவகுக்கிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: கருப்பை அகற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் சாப்பிட வேண்டியதும்.. கூடாததும்

Image Source: Freepik