Causes and prevention tips for uterine prolapse: ஒவ்வொரு பெண்ணிலும் காணப்படக்கூடிய கருப்பையானது மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது அவசியமாகும். ஏனெனில், குழந்தை பிறக்கும் வரை அதைச் சுமந்து வளர்ப்பதற்கு இது மிகவும் தேவையானதாகும். எனவே, பெண்கள் தங்களது கருப்பையை மிகுந்த கவனத்துடன் பராமரிப்பது முக்கியமாகக் கருதப்படுகிறது. ஏனெனில், கருப்பையை கவனிக்காவிட்டால், பல வகையான பிரச்சனைகள் ஏற்பட ஆரம்பிக்கலாம். இதில் வீக்கம், தொற்று, நீர்க்கட்டி மற்றும் கருப்பையில் புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான நோய்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
இது தவிர, கருப்பையும் நழுவி வெளியேறலாம். கருப்பை நழுவி வெளியே வந்தாலும், பெண்கள் பல வகையான பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கும் நிலை ஏற்படுகிறது. இது குறித்து பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் ஆரோக்கிய பயிற்சியாளருமான ருஜுதா திவேகர், கருப்பையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் சில சிறப்பு குறிப்புகளை வழங்கியுள்ளார். இது தவிர, கருப்பை வழுக்கும் தன்மை கொண்டதாகும். இதில் கருப்பைச் சரிவு ஏற்படாமல் இருப்பதற்கான தடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகள் குறித்தும் கூறியுள்ளார்.
கருப்பைச் சரிவு
சிறுநீர்ப்பைக்கும் மலக்குடலுக்கும் இடையில் அமைந்துள்ள உறுப்பே கருப்பை ஆகும் என்று ருஜுதா திவேகர் கூறியுள்ளார். கருப்பை இந்த இரண்டையும் பிரிக்கக் கூடியது. எனவே இந்த இரண்டையும் பற்றி அறிந்து கொள்வது முக்கியமாகும். ஏனெனில் கருப்பைச் சரிவு ஏற்படும் போது, உடல் பல பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடலாம். இதில் கருப்பைச் சரிவு ஏற்பட்டால் உண்டாகும் அறிகுறிகளைக் காணலாம்.
கருப்பைச் சரிவு ஏற்படும் போது உண்டாகும் அறிகுறிகள்
- சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமம்
- மலச்சிக்கல் பிரச்சனை
- வயிற்றுக்குக் கீழே, அதாவது யோனிக்கு அருகில், கனமான உணர்வு ஏற்படுவது
- இருமும்போதும், சிரிக்கும்போதும், குதிக்கும்போதும் லேசான சிறுநீர் கழிப்பது
- உட்கார்ந்திருக்கும் போது வலி ஏற்படுவது
- உட்காருவதில் சிரமம்
இவை அனைத்தும் கருப்பைச் சரிவால் ஏற்படக்கூடிய அறிகுறிகளாகும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Ovary Health: கருப்பை ஆரோக்கியத்திற்கு இதை செய்யவும்..
கருப்பை வீழ்ச்சிக்கான காரணங்கள்
ருஜுதா திவேகரின் கூற்றுப்படி, கருப்பைச் சரிவு ஏற்படுவதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். இதில் உடல் பலவீனமடைவது, மாதவிடாய் நிறுத்தம், குழந்தை பிறப்பு மற்றும் முதுமை போன்றவற்றின் காரணமாக கருப்பை வீழ்ச்சி ஏற்படலாம். பொதுவாக, நாம் வயதாகும்போது, நமது கால்கள், இடுப்புப் பகுதி மற்றும் முதுகு போன்ற கீழ் உடல் பகுதிகள் பலவீனமடைகின்றன. எனவே இது போன்ற சூழ்நிலையில், இந்த தசைகள் பலவீனமடைய ஆரம்பிக்கிறது. மேலும், இதனால் கருப்பை கீழே வரத் தொடங்குகிறது. இதன் காரணமாக மலம் கழித்தல் மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல் தொடர்பான பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கலாம்.
கருப்பை வெளியே வராமல் எப்படி தடுப்பது?
தோரணையை சரியாக வைத்திருப்பது
பல முறை பெண்களின் இடுப்பு பின்புறத்திலிருந்து மேலே எழுவதையும், முன்புறத்திலிருந்து வளைந்திருப்பதையும் பார்த்திருப்போம். இந்த ஆசனம் கருப்பை பகுதியை பலவீனப்படுத்தலாம். இது தவிர, நாம் ஹீல்ஸ் அணியும் போது, மீண்டும் அதே உடல் நிலைக்கு வருகிறது. இதன் பொருள், இடுப்பு உயரமாகவும் உயர்த்தப்பட்டதாகவும் தோன்ற வேண்டும் என்பதாகும்.
மேலும், உடலின் மற்ற பகுதிகளின் தோரணை முன்னோக்கி இருப்பது அவசியமாகும். எனவே நேராக நடந்து சென்று சரியாக நிற்கும் பழக்கத்தைக் கையாள வேண்டும். இதைச் சரிபார்க்க, நேராக நின்று கைகளில் ஒன்றை உள்ள யோனியிலும் மற்றொன்றை இடுப்பிலும் வைக்க வேண்டும். இரண்டு கைகளும் சம தூரத்தில் நேராக உள்ளதா என்பதைப் பாருங்கள் அல்லது ஒன்று நேராகவும் ன்று நீட்டிக் கொண்டும் இருக்கும்.
ஸ்குவாட்டிங் செய்வது
குந்துகை பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சரி செய்யலாம். இது தசைகள் மற்றும் இடுப்புப் பகுதியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. எனவே தினமும் 5 முதல் 10 முறை குந்துகை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதில், கைகளை நீட்டி நேராக நின்று நேராக உட்கார வேண்டும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது, இடுப்பு வெளிப்புறமாக நீண்டு இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த அறிகுறிகளை லேசுல விடாதீங்க.. மருத்துவர் சொல்லும் கருப்பை கட்டியின் அறிகுறிகள் இதோ
வலிமை பயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல்
கருப்பையை வலுப்படுத்த வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சி மற்றும் இரண்டு முறை சைக்கிள் ஓட்டுதல் செய்வது அவசியமாகும். இந்த இரண்டையும் செய்வது கால்களை பலமடையச் செய்வதுடன், இடுப்புப் பகுதியையும் பலமடையச் செய்கிறது. இது தசைகள், கருப்பையை சரியான இடத்தில் வைத்திருக்கும் வகையில், தோரணையை சரியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது தவிர, யோகா செய்யலாம். இதற்கு சேது பந்தா சர்வாங்காசனம், கீழ்நோக்கி நாய் போஸ் போன்ற யோகசனங்களை மேற்கொள்ளலாம்.
கெகல் பயிற்சிகளை செய்வது
கெகல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கருப்பையை வலுப்படுத்தலாம். இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழியாக, ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து கால்களை ஒரு முறை நீட்டில், இடுப்புப் பகுதியைத் திறப்பதாகும்.
பிறகு மீண்டும் கால்களை ஒட்டி வைக்கலாம். இதைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், கருப்பையை வலுப்படுத்தலாம். இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு நாளும் 10 முறை செய்ய வேண்டும்.
மலம், சிறுநீர் கழிக்கும் போது உடலில் அழுத்தம் கொடுக்கக் கூடாது
உண்மையில், மலச்சிக்கல் ஏற்படும்போதோ அல்லது சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற வலுவான உந்துதல் ஏற்படும்போதோ நமது இடுப்புப் பகுதியில் அழுத்தம் கொடுத்து மலம் மற்றும் சிறுநீரை வெளியேற்ற முயற்சிக்கின்றனர். இது கருப்பையின் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். இதனால் கருப்பை வெளியே வரத் தொடங்குகிறது. எனவே சிறுநீர் கழிக்கும் போதும், மலம் கழிக்கும் போதும் சரியான உடல்நிலையைப் பராமரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது
கருப்பையை வலுப்படுத்துவதற்கு, கருப்பைக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியமாகும். இதற்கு ராகி மற்றும் ராஜகிராவை, அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இதில் நல்ல அளவிலான நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளது. மேலும் இது மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை போக்க உதவுகிறது. இது தவிர, இதில் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் கால்சியம் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளது. மேலும் இதில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்றவையும் உள்ளது. இவை மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
இதற்கு மல்பெர்ரிகள், குருதிநெல்லி, நெல்லிக்காய் போன்றவற்றைச் சாப்பிடலாம். கர்வாஸ் அதாவது பசுவின் பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட முதல் உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.
இவை அனைத்தும் வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்துக்கள், ஃபோலிக் அமிலம், தாதுக்கள் மற்றும் கால்சியம் போன்றவை நிறைந்ததாகும். எனவே இவற்றை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது. இதைச் சாப்பிடுவதைத் தவிர, ஒரு விஷயத்தை மனதில் கொள்ள வேண்டியது அவசியமாகும். மேலும் ஒவ்வொரு மதியமும் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் தூங்கலாம். இந்த ஓய்வு உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாகும். இது உங்கள் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது உடலை ரிலாக்ஸாக வைக்கவும், உடலின் குணப்படுத்தும் சக்திகளையும் அதிகரிக்கவும் வழிவகுக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: கருப்பை அகற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் சாப்பிட வேண்டியதும்.. கூடாததும்
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
