காலை அல்லது மாலை.. எந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால் நீரிழிவு நோய் அபாயம் குறையும்.?

வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால் நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது அதிக இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருந்தால், மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு வெளிப்படுத்தியுள்ளது, குறிப்பாக டைப்-2 நீரிழிவு நோய் அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களுக்கு. இதைப் பற்றிய முழு விவரங்களையும் தெரிந்து கொள்வோம்.

ஆய்வு என்ன சொல்கிறது?

இந்த ஆய்வில், மாலையில் மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி நாள் முழுவதும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அதிக எடை, பருமன் அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் பெரியவர்களிடம் இந்த நன்மை குறிப்பாகக் காணப்பட்டது. மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், இரவு முழுவதும் இரத்த சர்க்கரையை நிலையாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

மாலை நேரம் ஏன் அதிக நன்மை பயக்கும்?

இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தும்

மாலையில் நமது வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகிறது, குறிப்பாக நாம் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இல்லாதபோது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலின் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது, இது சிறந்த குளுக்கோஸ் பயன்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.

இரவு உணவிற்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்துதல்

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இரவு உணவு ஒரு நாளின் மிகப்பெரிய உணவுகளில் ஒன்றாகும், இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் அதிகமாக இருக்கலாம். மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

மேலும் படிக்க: காலை நேரத்தில் வீங்கிய உணர்வா? உடனே சரியாக நிபுணர் சொன்ன இந்த டிப்ஸ் ஃபாலோ பண்ணுங்க

இரவில் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலையாக வைத்திருத்தல்

நீங்கள் தூங்கும் போது இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரென உயரலாம் அல்லது குறையலாம். மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் குளுக்கோஸ் சேமிப்பை மேம்படுத்துகிறது, இது இரவில் இரத்த சர்க்கரையை நிலையாக வைத்திருக்கும்.

நீங்கள் என்ன வகையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

ஆய்வின்படி, மிதமான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்வது அதிக நன்மை பயக்கும்.

* சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செல்லுங்கள். 30-45 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது ஓட்டம் மேற்கொள்ளுங்கள்.

* பளு தூக்குதல் அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகள், புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள் போன்ற வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

* யோகா மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.

* இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் சிறந்த விருப்பங்கள்.

இந்த விஷயங்களும் முக்கியமானவை

காலப்போக்கில், நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதையும், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரிடம் ஆலோசித்த பின்னரே உங்கள் வழக்கத்தை அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். இது தவிர, நீரிழிவு நோயாளிகள் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் தங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்க வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதனால் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அதாவது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை தவிர்க்கப்படலாம்.