Diabetes Control Tips: நீரிழிவு நோயாளிகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சாதாரணமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். அதன் அளவை அதிகரிப்பது அல்லது குறைப்பது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இரத்த சர்க்கரையை சாதாரணமாக வைத்திருப்பதில் உணவின் பங்கு மிக முக்கியமானது.
பிற அனைத்து நோய்களை விடவும் சர்க்கரை நோயாளிகள் உணவு முறையை சரியாக கடைபிடிக்க வேண்டியது என்பது மிகவும் முக்கியமாகும். சில உணவுகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உடனடியாகக் குறைக்க உதவுகின்றன. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழவும் உதவும் சில உணவு முறைகளை பார்க்கலாம்.
பயனுள்ள மற்றொரு தகவல்: Brisk Walk Benefits: தினமும் எவ்வளவு நேரம் விறுவிறுப்பான வாக்கிங் சென்றால் உடலுக்கு நல்லது?
இரத்த சர்க்கரை அளவை உடனடியாக குறைக்க உதவும் உணவுகள்
இலவங்கப்பட்டை
- இலவங்கப்பட்டை உணவின் சுவையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
- மனித ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி மையத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் அரை டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டையைப் பயன்படுத்தினால், அது செல்களை இன்சுலினுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாற்றுகிறது.
- செல்கள் இரத்த சர்க்கரையை ஆற்றலாக மாற்றுகின்றன. தண்ணீரில் கரைத்து இலவங்கப்பட்டையை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது.
வினிகர்
- வினிகரை உணவுடன் உட்கொண்டால், அது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
- உணவுக்கு முன் இரண்டு தேக்கரண்டி வினிகர் குடிப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும்.
- அரிசோனா மாநில பல்கலைக்கழகம் நடத்திய சோதனையில் இது தெரிய வந்திருக்கிறது.
- உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை இரண்டு தேக்கரண்டி வினிகர் கொடுக்கப்பட்டது.
வினிகரை செலுத்திய ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, நீரிழிவு நோயாளியின் இரத்த சர்க்கரை அளவு வினிகரை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு இருந்ததை விட 25 சதவீதம் குறைவாக இருந்துள்ளது.
மாம்பழம்
உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தினமும் சுமார் 100 கிராம் மாம்பழத்தை உட்கொண்டால், அது அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும். மாம்பழங்களில் பல உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் சேர்மங்கள் உள்ளன, இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும்.
பூண்டு
இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதிலும் பூண்டு மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பூண்டை தொடர்ந்து உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்கும். பூண்டு உடலில் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது.
பீன்ஸ்
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பீன்ஸ் மிகவும் ஏற்ற உணவாகும். பீன்ஸ் செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிப்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. பீன்ஸின் விளைவு மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளின் ஒட்டுமொத்த இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது.
ஓட்ஸ்
நீரிழிவு நோய்க்கு ஓட்ஸ் மிகவும் பொருத்தமான உணவாகக் கருதப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஓட்ஸ் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அதில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது ஸ்டார்ச்சை ஜீரணிக்க உதவுகிறது. இதன் காரணமாக, உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவும் சாதாரணமாகவே இருக்கும்.
அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கும் போது, முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் குடிப்பதால் சிறுநீர் அதிகமாக வெளியேறும், இது சிறுநீர் வழியாக சர்க்கரையையும் வெளியேற்றும். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏதேனும் சிறுநீரக நோய் இருந்தால் மருத்துவர் அறிவுரைப்படியே தண்ணீர் குடிக்கவும்.
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- தினமும் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஹைப்பர் கிளைசீமியாவிலிருந்து விடுபடலாம்.
- உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது, உங்கள் உடலில் உற்பத்தியாகும் குளுக்கோஸ், செல்களுக்குள் செல்வதற்குப் பதிலாக உங்கள் இரத்தத்திலேயே கரையத் தொடங்குகிறது.
- நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடல் கூடுதல் குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பது போன்ற பிரச்சனையைத் தவிர்க்கலாம்.
நீரிழிவு நோய் எனப்படும் சர்க்கரை நோய்க்கான மருத்துவர் ஆலோசனை
நீரிழிவு நோய் எனப்படும் சர்க்கரை நோய் அதிகமாக இருக்கும்பட்சத்தில் முறையாக மருத்துவர் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. எந்தவொரு பிரச்சனைக்கும் உடனடியான தீர்வு என்பதே இல்லை. தற்காலியமாக அனைத்தும் உதவும் என்றாலும், நிரந்தர தீர்வுக்கு முறையான முயற்சிகள் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அதேபோல் சர்க்கரை நோய்க்கு ஏதேனும் வீட்டு வைத்தியங்கள், உணவு முறைய பின்பற்ற முயலும் பட்சத்தில் மருத்துவரிடம் பரிந்துரை பெறலாம்.
image source: Meta AI