மழைக்காலத்தில் நோய்களை விரட்ட… இதை பாலோவ் பண்ணுங்க!

$

Boost Immunity in Monsoon: மழைக்காலத்தில் எந்த நோய் வரும் என்று எப்போதும் சொல்ல முடியாது. திடீர் வயிற்று வலி அல்லது தோல் நோய்கள், இருமல், காய்ச்சல், காய்ச்சல் அல்லது வேறு ஏதேனும் தொற்றுநோயால் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யலாம். இந்த சீசனே அப்படித்தான். சுற்றுச்சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மாசுபாட்டின் காரணமாக, பல வகையான நோய்க்கிருமிகள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகள் வளர்கின்றன.

மறுபுறம், அத்தகைய சூழலில் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது. இதனால், மழைக்காலத்தில் ஏதாவது ஒருவகை நோய் தாக்குவது பொதுவானது. எனவே நமது ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை காட்டுவது மிகவும் அவசியம்.

இந்த பருவத்தில் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவக்கூடிய சில முக்கியமான குறிப்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்…

1.வைட்டமின் சி:

வைட்டமின் சி சிறந்த நோயெதிர்ப்பு ஊக்கியாகும், மழைக்காலத்தில் தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளை அழிப்பதன் மூலமாக, இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. ஜலதோஷம், இருமல் போன்ற பல்வேறு சுவாச நோய்களைத் தடுக்கவும் நிர்வகிக்கவும் வைட்டமின் சி உதவுகிறது.

போதுமான வைட்டமின் சியை இயற்கையாகவோ அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலமாகவோ உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் சிவப்பு குடைமிளகாய், ப்ரோக்கோலி மற்றும் தக்காளி போன்ற காய்கறிகள் வைட்டமின் சி நிறைந்தவையாகும்.

2.வைட்டமின் டி:

எலும்புகள் மற்றும் கால்சியம் சமநிலைக்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது. சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது, ​​​​உங்கள் தோல் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கிறது, இது பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. உங்களிடம் போதுமான வைட்டமின் டி இல்லாவிட்டால், நீங்கள் தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாகலாம்.

சூரிய ஒளி இல்லாத சமயத்தில் சால்மன், பால், செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்ற உணவு ஆதாரங்கள் மூலம் வைட்டமின் டி சத்துக்களை பெறலாம்.

3.ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம்:

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் அவசியம். இதிலுள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள், நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு எதிராக சிறப்பாக பாதுகாக்க உதவுகிறது. மேலும் இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் பாதுகாப்பு பொறியான வெள்ளை அணுக்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும்.

4.புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:

புரதங்கள் நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் கட்டுமானத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. பாக்டீரியா, வைரஸ்கள், பூஞ்சைகள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்க்கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஏற்ற ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்க உதவுகின்றன.

சோயா, பால் பொருட்கள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் ஆகியவற்றில் நல்ல புரதச்சத்து நிறைந்துள்ளது.

5.ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகள்:

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் எனப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் மூலக்கூறுகளை தடுக்க உதவுகின்றன. அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நிலைநிறுத்துவதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் வலுப்பெறுகிறது.

ஸ்ட்ராபெர்ரி, டார்க் சாக்லேட், கீரை மற்றும் பீட்ரூட் ஆகியவை ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளாகும்.

6.புரோபயாடிக்குகள்:

புரோபயாடிக்குகள் பல்வேறு வழிகளில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

அவை நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டவும், குடல் புறணியை வலுப்படுத்தவும், செரிமானப் பாதைக்குள் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவுவதாக கருதப்படுகிறது. தயிர் ஒரு பொதுவான புரோபயாடிக் ஆகும், அதை நீங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்கலாம்.

Image Source: Freepik