$
How Can I Stop Being Addicted To Tobacco: புகையிலையைப் பயன்படுத்தக்கூடிய பெரும்பாலான மக்கள் புகையிலை தூண்டுதலால் அடிமையாகி விடுவர். இதனால் இந்த ஆசைகளுக்கு எதிராக நிற்க விரும்புபவர்களால், அவர்களால் பழக்கத்தை விட முடியாது. புகையிலைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்ற எண்ணம் தோன்றும் போது அந்த தூண்டுதல் வலுவாக இருந்தாலும் சிகரெட்புகைத்தாலும், புகையிலையை மென்று சாப்பிட்டாலும் 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்குள் கடந்து விடும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
முக்கியமான குறிப்புகள்:-
CHECK YOUR
MENTAL HEALTH
ஒவ்வொரு முறையும் புகையிலை ஏக்கத்தை எதிர்க்கும் போதும், புகையிலை பயன்பாட்டினை நிறுத்துவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம். இது ஒரு நெருக்கமான உணர்வைத் தரும். புகைபிடிப்பது உடல் நலத்திற்கு தீங்கு என்பதால், அதை நிறுத்துவதற்கு விரும்பினாலும், நிறுத்த முடியாத சூழல் ஏற்படலாம். இதனைத் தவிர்க்க பின்பற்ற வேண்டிய சில வழிமுறைகளைக் காணலாம்.
புகையிலை பசியைத் தவிர்க்க உதவும் வழிமுறைகள்
நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல்
நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை முறை குறித்து சுகாதார வழங்குநரிடம் கேட்டு தெரிந்து கொள்ளலாம். அதன் படி, மூக்கு ஸ்ப்ரே, இன்ஹேலரில் நிக்கோடின், நிக்கோடின் பேட்ச்கள், போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். மேலும் புப்ரோபியன், வரெனிக்லைன் போன்ற நிகோடின் அல்லாத புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் மருந்துகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
நிகோடின் கம், லோசன்ஜ்கள், நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் அல்லது இன்ஹேலர்கள் போன்ற குறுகிய-செயல்படும் நிகோடின் மாற்று சிகிச்சைகளை பயன்படுத்துவது தீவிர பசியைப் போக்க உதவலாம். இந்த குறுகிய செயல்பாட்டு சிகிச்சைகளானது, நீண்ட காலமாக செயல்படும் நிகோடின் அல்லாத புகைபிடிக்கும் மருந்துகள் அல்லது நிகோடின் திட்டுகளில் ஒன்றாகப் பயன்படுத்த பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது.
தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது
அடிக்கடி புகைபிடிக்கும் அல்லது மெல்லும் இடங்களில், மன அழுத்தத்தை உணரும் சமயத்தில், காபி பருகும் போது புகையிலை தூண்டுதல் வலுவாக இருக்கலாம். இந்த தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து, அதைத் தவிர்க்க புகையிலையைப் பயன்படுத்தாமல் அவற்றைப் பெறுவதற்கான திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும்.புகைபிடித்தல் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க, வேறு சில ஆரோக்கியமான நடைமுறையில் மனதைக் கொண்டு செல்ல வேண்டும்.
மென்று சாப்பிடுவது
புகையிலை ஆசையைத் தவிர்க்க, வாய்க்கு வேறு ஏதாவது கொடுக்க வேண்டும். இதற்கு சர்க்கரை இல்லாத பசை, பச்சையாக கேரட், கொட்டைகள் அல்லது சூரியகாந்தி விதைகள், கடினமான மிட்டாய் மென்று சாப்பிடுவது, மொறுமொறுப்பான மற்றும் சுவையான எதாவது பொருள்களை சாப்பிடலாம். இதன் மூலம் புகையிலை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க முடியும்.
உடல் செயல்பாடு
சில உடல் செயல்பாடுகள் புகையிலை பசியிலிருந்து திசைதிருப்ப உதவுகிறது. படி ஏறுவது, இறங்குவது, நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி போன்ற குறுகிய செயல்களின் உதவியுடன், புகையிலை ஆசையைப் போக்க முடியும். மேலும், புஷ் அப்கள், இடத்தில் ஓடுதல், படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குதல் போன்றவற்றை முயற்சிக்கலாம். உடல் செயல்பாடு செய்ய முடியவில்லை எனில், பிரார்த்தனை, பத்ஹ்டிரிக்கை எழுதுதல் உள்ளிட்ட பல்வேறு வேலைகளைச் செய்யலாம்.
“ஒன்றே ஒன்று” என்ற ஆசையைத் தவிர்ப்பது
புகையிலை தூண்டுதலை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு விதமாக அமைவது, ஒரே ஒரு முறை மட்டும் சிகரெட்டை எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்று நினைப்பது. அதற்குப் பிறகு நிறுத்தி விடலாம் என்று நினைத்து உங்களை நீங்களே ஏமாற்றிக் கொள்ளக் கூடாது. பெரும்பாலும், ஒன்றை மட்டும் வைத்திருப்பது மற்றொன்றுக்கு வழிவகுக்கலாம். இதன் மூலம் புகையிலையை மீண்டும் பயன்படுத்த முடியும். எனவே புகையிலையை அடுத்த முறை எடுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
இந்த வழிகளின் மூலம் புகையிலை பிடித்தலைத் தவிர்க்க முடியும்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version