How to reverse diabetes naturally in 30 days: இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்றவை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதில் உடல் எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு நோய், இதய நோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். இந்த காலநிலையில், சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் சந்திக்கும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாக நீரிழிவு நோய் அமைகிறது. இது டைப் 1, டைப் 2 நீரிழிவு நோய் என வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
இதில் நீரிழிவு நோயை மாற்றியமைக்க யோகா மற்றும் உணவுமுறை குறித்து மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள் தி யோகா இன்ஸ்டிடியூட் யூடியூப் பக்கத்தில் சில குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். அது பற்றி இந்தப் பதிவில் காண்போம். மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, நீரிழிவு என்பது நீண்ட ஆயுட்காலம் கொண்ட ஒரு நிலை என்று நாம் பொதுவாகக் கேள்விப்படுகிறோம். ஆனால், உண்மையில் டைப் 2 நீரிழிவு என்பது ஆயுள் தண்டனை அல்ல. இது ஒரு வாழ்க்கை முறை சமிக்ஞை என்று குறிப்பிடுகிறார். யோகா மற்றும் சரியான உணவுமுறை நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க எவ்வாறு சக்தியை அளிக்கும் என்பதை மருத்துவர் வெளிப்படுத்தியுள்ளார்.
நீரிழிவு நோய் மற்றும் மன அழுத்தம்
முதலாவதாக, நீரிழிவு நோய் கணையத்தை அடைவதற்கு முன்பே மனதில் தொடங்குகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நாம் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நம் உடல் கார்டிசோலால் நிரம்பி வழிகிறது. கார்டிசோல் தலைவலியைத் தராது. மாறாக, இது இரத்த சர்க்கரையை அமைதியாக உயர்த்துகிறது. இந்நிலையில், யோகா ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: சாப்பிட்ட பிறகு சர்க்கரை திடீரென அதிகரிக்கிறதா.? இந்த 5 உணவுகளில் கவனமாக இருக்கவும்.!
யோகா என்பது நீட்சி, உடற்பயிற்சி போன்றவற்றைப் பற்றியது அல்ல. இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதாகும். நரம்பு மண்டலம் தளர்வாக இருக்கும்போது, ஹார்மோன்கள் தங்களை ஒழுங்குபடுத்தத் தொடங்குகிறது. தினமும் பயிற்சி செய்யும் போது எளிய யோகா ஆசனங்கள் கூட, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும். 12 வாரங்களுக்கு யோகா பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்கள் HBA1C கிட்டத்தட்ட 1% குறைவதைக் கண்டதாகக் காட்டும் அறிவியல் ஆய்வுகளும் உள்ளதாக மருத்துவர் குறிப்பிடுகிறார்.
நீரிழிவு நோயாளிக்கான யோகாசனங்கள்
அனைத்து ஆசனங்களையும் குறிப்பாக யோக முத்ரா, பவன்முக்தாசனம், அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம், பச்சிமோத்தனாசனம் மற்றும் ஹஸ்தா பதங்குஸ்தாசனம் போன்றவற்றைப் பயிற்சி செய்யலாம். இவை சிறந்த யோகாசனங்கள் ஆகும். ஏனெனில், இவை கணையத்தை உண்மையில் செயல்படுத்துகிறது. சர்வாங்காசனம் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
பல நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பாதங்களில் இரத்த ஓட்டம் குறைவாக இருப்பதால் எளிய கால் பயிற்சிகள் அவசியம். நீரிழிவு என்பது சர்க்கரையைப் பற்றியது அல்ல. இது தாளத்தை பற்றியதாகும். சுவாசத்தின் தாளம், தூக்கத்தின் தாளம், உணவின் தாளம் போன்றவை முக்கியமானதாகும். இவை தாளத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. இது மனம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை மெதுவாக்குகிறது. மேலும், மீண்டும் சமநிலையின் இடத்திற்கு கொண்டு வருகிறது. இதை அடைய யோகேந்திர பிராணயாமம் போன்ற பிராணயாமத்தை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
மேலும் Jalneti, Trataka மற்றும் Wand vaman dhauti போன்ற சுத்திகரிப்பு கிரியாக்கள் எந்தவொரு நாள்பட்ட சுகாதார நிலையையும் சமாளிக்க நம்பிக்கையை உருவாக்க உதவுகிறது. எனினும், சில நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் கண் பிரச்சினைகள் போன்ற பிற சிக்கல்கள் இருக்கலாம். எனவே, பயிற்சி பெற்ற யோகா ஆசிரியர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் யோகா பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ப்ரீ டயாபடீஸை ரிவர்ஸ் செய்ய நீங்க தினமும் செய்ய வேண்டிய பழக்க வழக்கங்கள் இங்கே
நீரிழிவு நோயை ரிவர்ஸ் செய்ய உணவுமுறைகள்
நீரிழிவு நோயை ரிவர்ஸ் செய்வதற்கு புதிய பருவகால பழங்கள் மற்றும் வீட்டில் சமைத்த உணவுகள் சிறந்தவை ஆகும். இதற்கு பாரம்பரிய தானியங்களை பாலிஷ் செய்யப்பட்ட அரிசி மற்றும் கோதுமையுடன் மாற்றலாம். ஆனால், ஃபாக்ஸ்டெயில் தினை அல்லது விரல் தினை போன்ற தினைகள் சர்க்கரை அதிகரிப்பை சுமார் 30% குறைக்கும்.
தினமும் காலையில் ஒரு ஸ்பூன் ஊறவைத்த வெந்தய விதைகளைத் தயிருடன் சேர்த்து உட்கொள்வது உண்ணாவிரத சர்க்கரையைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு பாரம்பரிய மருந்து மட்டுமல்ல. இது இந்திய மருத்துவ இதழ்களிலும் வெளியிடப்பட்டுள்ளது.
அடுத்ததாக மஞ்சள் நீரிழிவு நோய்க்கு நன்மை பயக்கும். மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின், நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தையவர்களுக்கு நீரிழிவு வருவதை கிட்டத்தட்ட 10 மாதங்கள் தாமதப்படுத்தும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது.
நாம் எடுத்துக் கொள்ளும் உணவின் மூலம் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம். இது உண்ணும் நேரத்தைப் பொறுத்தும் அமைகிறது. காலை 8:00 மணி முதல் மாலை 7:30 மணி வரை அனைத்து உணவுகளையும் சாப்பிடுபவர்கள் எடை இழக்காமல் கூட சிறந்த இன்சுலின் உணர்திறனைக் கொண்டிருப்பதாக மருத்துவர் பகிர்ந்துள்ளார்.
பெரியவர்கள் எப்போதும் உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் உட்காருவதை மருத்துவர் வலியுறுத்துகிறார். குதிக்கவோ ஓடவோ கூடாது. சிறந்த செரிமானத்திற்கு நம் உடல் சிறிது ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இதற்கு வஜ்ராசனம் செய்யலாம். இது சாப்பிட்ட உடனேயே செய்யக்கூடிய ஒரே ஆசனமாகும். மேலும் நவீன ஆய்வுகளில், இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு 10 நிமிடங்கள் வஜ்ராசனத்தில் உட்காருவதன் மூலம் நன்மைகளைப் பெறலாம்.
சிறந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம், நீரிழிவு நோயை மேம்படுத்தலாம். யோகா மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் உதவியுடன் நீரிழிவு நோயைக் கையாளலாம். ஒவ்வொன்றாக மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், சில வாரங்களுக்குள் இரத்த அறிக்கைகளில் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் காண முடியும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: டயாபடீஸை ரிவர்ஸ் செய்யும் சூப்பர் டீ ரெசிபி இதோ! நிபுணர் சொன்னர் இந்த டிப்ஸ் ஃபாலோ பண்ணுங்க
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Sep 23, 2025 13:01 IST
Published By : கௌதமி சுப்ரமணி
