How To Prevent Hair Fall: முடி உதிர்தல் பெண்களிடையே மிகவும் பொதுவானது. அதிகமாக முடி உதிர்ந்தால் கவலையை அளிக்கிறது. மேலும் வாழ்வில் உள்ள மற்ற விஷயங்களைப் போலவே, இந்தப் பிரச்சனையும் தீவிரமடைவதற்கு முன்பு அதைத் தடுப்பதை விட, அது கட்டுப்பாட்டை மீறும் போது மட்டுமே இந்த பிரச்சனைக்கு சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறோம். ஆனால் முதலில், முடி உதிர்வதற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.
வாழ்க்கைமுறை, உணவுமுறை, மன அழுத்தம், ஹார்மோன் மாற்றம் உள்ளிட்ட பல காரணங்களால் முடி உதிர்வு ஏற்படலாம். இருப்பினும், காரணம் மருத்துவம் அல்லது மரபியல் சார்ந்தது எனில், முடி உதிர்வைக் கட்டுப்படுத்தத் தேவையான உள்ளார்ந்த வலிமையை உங்கள் தலைமுடிக்கு வழங்க முடியும். மேலும் இதை சரிவிகித உணவு மூலம் செய்யலாம். உங்கள் தலைமுடி அதன் வேர்களிலிருந்து வலுவாக இருப்பதையும், நீங்கள் அளிக்கும் ஊட்டச்சத்து வலுவூட்டலின் காரணமாக அப்படியே இருப்பதையும் இது உறுதி செய்யும். இதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் உணவில் சேர்க்கத் தொடங்கும் சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.
இதையும் படிங்க: அடர்த்தியான முடியை கட்டுப்படுத்த சில வழிகள்!
முடி உதிர்வை தடுக்கும் உணவுகள் (Foods To Prevent Hair Fall):
முட்டை 
முட்டை புரதம் மற்றும் பயோட்டினின் சிறந்த மூலமாகும். இவை இரண்டும் முடியின் வலிமையை ஊக்குவிக்கின்றன. உண்மையில், புரதம் உங்கள் முடியின் கட்டுமானத் தொகுதி போன்றது. அதனால்தான், அதன் பற்றாக்குறை எப்போதும் முடி உதிர்தலுடன் தொடர்புடையது. கூடுதலாக, கெரட்டின் உற்பத்திக்கு பயோட்டின் அவசியம், இது ஒரு வகையான முடி புரதமாகும். இவை அனைத்தும் முட்டைகளை உங்கள் உணவில் சரியான கூடுதலாக்குகிறது. முட்டைகளைப் பற்றிய சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் அவற்றை பல வழிகளில் சாப்பிடலாம்.
கேரட்
கேரட் உங்கள் கண்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் தலைமுடிக்கு தேவையான வைட்டமின் ஏ இன் சரியான மூலமாகும். அவை உச்சந்தலைக்கு மிகவும் சத்தானவை மற்றும் உங்கள் தலைமுடியை வேர்கள் முதல் அடி வரை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது முடி உதிர்தலுக்கான கோடைகால உணவில் சிறந்த உள்ளடக்கமாக இருக்கும். நீங்கள் கேரட்டை ஃபிரைடு ரைஸ், வெஜிடபிள் சாட் போன்ற பிற உணவுகளில் சேர்க்கலாம்.
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரம் மட்டுமல்ல, இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் அதிக செறிவைக் கொண்டுள்ளன. இவை பெரும்பாலும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன மற்றும் தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் தலைமுடிக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய, வாரத்திற்கு சில முறை காலை உணவாக ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம்.
கீரை 
இதில் முடி வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஃபோலேட், இரும்பு, வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. முடி உதிர்வதைத் தடுக்க கீரை ஒரு தவிர்க்க முடியாத உணவாகும். உண்மையில், இது இரும்பின் சிறந்த மூலமாகும். இது முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்திய பாணி கீரை சப்ஜியை நீங்கள் அதிகம் விரும்பாவிட்டால், நீங்கள் அதை ஒரு ஸ்மூத்தியாகவும், மற்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகளான காலே, பீனட் பட்டர் மற்றும் பாதாம் பாலுடன் கலக்கலாம்.
இதையும் படிங்க: முடி உதிர்வதை தடுக்கும் இயற்கையான மூலிகை எண்ணெயை இனி வீட்டிலேயே செய்யலாம்!!!
பால் பொருட்கள்
கால்சியம் முடி வளர்ச்சிக்கு மிகவும் அவசியமான கனிமமாகும். ஏனெனில் இது மோர் மற்றும் கேசீன் என்ற இரண்டு புரத மூலங்களைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் சிற்றுண்டி பட்டியலில் தயிர் அல்லது பனீர் சேர்க்கவும். வால்நட் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற சில கொட்டைகளை கலந்து சாப்பிடுவதால், துத்தநாகம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும்.
பீன்ஸ்
புரதத்தின் வளமான தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்களில் ஒன்றான பீன்ஸ் நிறைய துத்தநாகம், இரும்பு பயோட்டின் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது.
கிவி
வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரமான கிவி, உங்கள் உடல் இரும்பை மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. இதனால் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் முடி உதிர்வதைத் தடுக்கிறது. சிறிது கிவியை ஆரோக்கியமான காலை உணவில் சேர்க்கவும்.
இந்த உணவுகளில் எந்த பக்க விளைவும் இல்லை என்றாலும், இவை அனைத்தையும் மிதமான அளவில் உட்கொள்வது நல்லது. முடி உதிர்வை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்க பல்துறை உணவைத் திட்டமிடுவது முக்கியமானது.
Image Source: Freepik