Weight Loss Tips: கல்யாணத்துக்கு அப்புறம் உடம்பு போடுதா? இத ஃபாளோ பண்ணுங்க!

திருமணத்திற்கு பின் ஏற்படும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் பெண்கள் எடை கூடுகிறார்கள். திருமணத்திற்கு பிறகு உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் என்ன? இதில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி? என்ன மாதிரியான உணவு சாப்பிட வேண்டும்? இதையெல்லாம் இங்கே படிச்சி தெரிஞ்சிக்கோங்க. 

திருமணத்திற்கு பிறகு எடை அதிகரிக்க இது தான் காரணம்..

முறையற்ற உணவு:  திருமணத்திற்குப் பிறகு பலர் தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றம் அடைகின்றனர். குறிப்பாக திருமணத்திற்குப் பிறகு, பிற இடங்களுக்குச் செல்லும்போது, தினசரி உணவை விட வெளி உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவார்கள். இதில் உள்ள கூடுதல் கலோரிகள் உடலில் கொழுப்பு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

முன்னுரிமைகள் மாறறம்: திருமணத்திற்குப் பிறகு சில விஷயங்களில் பெண்களின் முன்னுரிமைகள் மாறுகின்றன. ஏனெனில் வீட்டு வேலைகள், அலுவலக வேலைகள், சில சமயங்களில் சரியான நேரத்தில் உணவு எடுத்துக்கொள்ளாது போன்றவை எடை அதிகரிக்க முக்கிய காரணமாக திகழ்கிறது.  

அடிக்கடி உணவருந்துதல்: திருமணத்திற்குப் பிறகு சிலர் வெவ்வேறு உணவகங்களுக்கும் செல்கிறார்கள். நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடன் இரவு விருந்துகளுக்கும் செல்கிறார்கள். இதன் காரணமாக, அதிகப்படியான கலோரிகள் அதிகரித்து, உடலில் கொழுப்பு உற்பத்தியாகிறது.

கர்ப்பம்: குறிப்பாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு பல பெண்கள் தங்கள் உடற்தகுதியைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை. இதுவும் எடை அதிகரிப்புக்கு மற்றொரு முக்கிய காரணமாகும்.

எடையை பராமரிக்கும் உதவிக்குறிப்புகள்..

திருமணத்திற்குப் பிறகு எடையை குறைக்க நினைக்கிறீர்களா? அதற்காக தீவிர பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டியதில்லை. இந்தக் குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், உங்கள் எடையை எளிதாகக் குறைத்து, திருமணத்திற்கு முன் நீங்கள் இருந்த வடிவத்தை மீண்டும் பெறலாம். அதற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை பின்வருமாறு,

உடற்பயிற்சி: திருமணத்திற்குப் பிறகு உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருப்பதில் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் எடை தூக்குதல் உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்கும்.

கிரீன் டீ:  இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் உடலில் கொழுப்பு படிவதையும் தடுக்கிறது. மேலும் இது உடலில் உள்ள அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் குறைக்க உதவுகிறது.

உணவை மென்று சாப்பிடவும்: இன்றைய பிஸியான வாழ்க்கையில், உணவை மெல்லாமல் அவசரமாகச் சாப்பிடுகிறார்கள். உண்ணும் உணவை மெதுவாக மென்று சாப்பிட வேண்டும். இப்படி செய்வதால் உடல் எடை அதிகரிக்காது.

காலை உணவை உண்ணுங்கள்: திருமணத்திற்குப் பிறகு வேலையின் அவசரத்தில் பலர் காலை உணவை முழுவதுமாக எடுத்துக் கொள்வதில்லை. அதனால் தினசரி காலை உணவை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இது எளிதாக எடையை குறைக்க உதவும்.

இந்த உணவையெல்லாம் சாப்பிடுங்க..

நமது உணவுப் பழக்கம் அழகுடன் ஆரோக்கியத்தையும் தரும் என்பதை அனைவரும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே முதலில் அந்த விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தி, முறையாக சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். கீழே குறிப்பிட்டுள்ள உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

கீரைகள்: பலர் கீரைகளை உட்கொள்வதில்லை. ஆனால், கண்டிப்பாக உங்கள் உணவில் இவை இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் அவை வயிற்றில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நீர்ப்பிடிப்பிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கின்றன. இது செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

சிட்ரஸ் பழங்கள்: ஆரஞ்சு, திராட்சை, எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. பொட்டாசியம் உடலில் வீக்கம் மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்புடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

வெள்ளரிக்காய்: இதில் கலோரிகள் குறைவு. இது அதிக நீர் உள்ளடக்கத்துடன் உடலில் இருந்து கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. மேலும் அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் தடுக்கிறது.

அவகேடோ: வெண்ணெய் பழத்தை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் தொப்பையை குறைக்கலாம். இது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். மேலும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உண்ணும் விருப்பத்தை குறைக்கும்.

பெர்ரி: ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் பாலிபினால்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. அவை எடையைக் குறைக்கவும், வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

முட்டை: முட்டையில் புரதச்சத்து நிறைந்துள்ளது. வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஆலிவ் எண்ணெய்: ஆலிவ் எண்ணெய் உடலை மெலிதாக மாற்ற உதவுகிறது.

நட்ஸ்: பாதாம், வேர்க்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள், பிஸ்தா போன்ற நட்ஸ், தொப்பையை குறைக்கின்றன. அவற்றில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. இவை உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

இதையும் படிங்க: