$
குழந்தைகள் குப்பை உணவின் தூண்டுதலுக்கு ஈர்க்கப்படுகிறார்கள் என்பது இரகசியமல்ல. வண்ணமயமான பேக்கேஜிங் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான சுவைகளுடன். இந்த ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்கள் குழந்தைகளின் உணவுகளில் அடிக்கடி நுழைகின்றன. இது குழந்தை பருவ உடல் பருமன் விகிதங்களில் ஆபத்தான உயர்வுக்கு பங்களிக்கிறது.
இருப்பினும், பெற்றோர்கள் மற்றும் பராமரிப்பாளர்கள் என்ற முறையில், நம் குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்ளவும், குப்பை உணவு அடிமைத்தனத்தின் பிடியில் இருந்து விடுபடவும் நாம் எடுக்கக்கூடிய பல முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் உள்ளன.
உதாரணம் அமைக்கவும்
பிள்ளைகள் பெற்றோரின் செயல்களைப் பார்த்து கற்றுக் கொள்கிறார்கள். முதலில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுத் தேர்வுகளைத் தவிர்த்து, உங்கள் உணவில் சத்தான உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம் நேர்மறையான முன்மாதிரியை அமைக்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சாப்பிடுவதற்கு சமநிலையான அணுகுமுறையைக் காட்டுங்கள்.
ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்
உங்கள் சமையலறையில் பலவிதமான சத்தான தின்பண்டங்களை வைத்திருப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை உடனடியாகக் கிடைக்கச் செய்யுங்கள். புதிய பழங்கள், பாப்கார்ன், தயிர், பருப்புகள் மற்றும் முழு தானிய பட்டாசுகளை சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகளுக்கு மாற்றாக வழங்கவும்.
இதையும் படிங்க: குழந்தைகளின் ஸ்கிரீன் டைமை குறைக்க… ஈசியான வழிகள் இதோ!
நேர்மறையான உணவு
சமையலறை போன்ற உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை உண்பதற்காக உங்கள் வீட்டில் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை ஒதுக்கவும். மேலும் தொலைக்காட்சி அல்லது கணினி முன் சாப்பிடுவதை ஊக்கப்படுத்தவும். மேலும், வழக்கமான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி நேரங்களை அமைத்து, பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், மனச்சோர்வு சிற்றுண்டியில் ஈடுபடுவதற்கான தூண்டுதலைக் குறைக்கவும் உதவும்.
ஊட்டச்சத்து பற்றி கற்பிக்க
ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவம் மற்றும் வெவ்வேறு உணவுகள் அவர்களின் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி உங்கள் குழந்தைகளுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள். சரிவிகித உணவை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் அதிகப்படியான நொறுக்குத் தீனிகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படக்கூடிய விளைவுகளைப் பற்றி அவர்களுக்குக் கற்பிக்கவும்.
எல்லைகளை அமைக்கவும்
விருந்தளிப்பு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கான குறிப்பிட்ட வரம்புகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளை கோடிட்டுக் காட்டுவதன் மூலம் குப்பை உணவு நுகர்வு பற்றிய தெளிவான வழிகாட்டுதல்களை அமைப்பதை உறுதிசெய்யவும். இந்த எல்லைகளை நடைமுறைப்படுத்துவதில் நிலையான மற்றும் உறுதியுடன் இருங்கள். அதே நேரத்தில் நேர்மறையான தேர்வுகளை செய்வதற்கு பாராட்டுகளையும் ஊக்கத்தையும் வழங்குங்கள்.
ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்
உங்கள் குழந்தையின் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கவும். திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு, விளையாட்டு மற்றும் வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளை ஊக்குவித்து, அதிகப்படியான ஆற்றலைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துரைக்க, தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பதை ஊக்குவிக்கவும்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
