$
Baby Food: குழந்தைகளை பொறுத்தவரை பெற்றோர்கள் எப்போதும் சிறந்ததையே தேர்வு செய்ய விரும்புவார்கள். அதில் அவர்களின் ஊட்டச்சத்தும் அடங்கும். உங்கள் குழந்தையின் உணவில் புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவது அவர்களின் வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாததாக இருந்தாலும், சில உணவுகளை அவர்களின் உணவுப் பட்டியலில் ஒருபோதும் சேர்க்கக் கூடாது. இந்த உணவுகள் கடுமையான உணவு அபாயங்களை ஏற்படுத்துவதாக கூறப்படுகிறது.
குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கிய உணவுகள்
முதலில் ஒன்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், குழந்தையின் விஷயத்தில் சமரசம் என்பதே வேண்டாம். குழந்தைகளின் எந்தவொரு தீவிர உணர்வை சந்திக்கும் போதோ, ஏதேனும் சந்தேகம் வரும்பட்சத்திலோ உடனே மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
உங்கள் குழந்தைக்கு ஒருபோதும் கொடுக்கக் கூடாத உணவுகள்
- சர்க்கரை பானங்கள்
சர்க்கரை சோடாக்கள், ஆற்றல் பானங்கள் ஆகியவை காலியான கலோரிகளால் ஏற்றப்படுகின்றன, மேலும் அவை உடல் பருமன், பல் சிதைவு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அதிக ஆபத்துக்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, தண்ணீர், பால் போன்ற பானங்களை தேர்ந்தெடுங்கள்.
2. பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள்
சிப்ஸ், மிட்டாய்கள் மற்றும் சர்க்கரை தானியங்கள் போன்ற மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் பெரும்பாலும் செயற்கை சுவைகள், வண்ணங்கள் ஆகியவை நிறைந்தவை. இவை குறைவான ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வழங்குகின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இதற்கு பதிலாக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற முழு பதப்படுத்தப்படாத தின்பண்டங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
3. வறுத்த உணவுகள்
வறுத்த உணவுகளில் ஆரோக்கியமற்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகமாக உள்ளன, இது இதய நோய் மற்றும் உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கும். வறுத்த கோழி, பொரியல் மற்றும் பிற வறுத்த பொருட்களை உங்கள் குழந்தைகள் உண்பதை தடுப்பது நல்லது.
4. துரித உணவு
துரித உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அபாயம் உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். துரித உணவுகளை வழங்கி அழகு பார்ப்பதற்கு பதிலாக வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளை கொடுங்கள்.
5. அதிக காஃபின் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
ஆற்றல் பானங்கள், காபி மற்றும் அதிகப்படியான தேநீர் ஆகியவை காஃபின் உள்ளடக்கம் காரணமாக குழந்தைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். காஃபின் தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்து, பதட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் சிறு குழந்தைகளில் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
6. சரியாக வேக வைக்கப்படாத முட்டை, இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவு
இந்த மாதிரியான உணவுகளில் சால்மோனெல்லா மற்றும் ஈ கோல் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் இருக்கலாம். இது ஃபுட் பாய்ஷன் ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். இதுபோன்ற ஆபத்துக்களை தடுக்க உங்கள் உணவு நன்றாக சமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
7. தேன்
தேனில் க்ளோஸ்ட்ரிடியம் போட்யூலினத்தின் வித்திகள் இருக்கலாம், இது ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். குழந்தைகளுக்கு தேன் கொடுப்பதை தவிர்க்கவும், வயதுக்கு ஏற்ற உணவுகளை தேர்வு செய்யவும்.
தற்போதைய குழந்தைகள் எதிர்கால இந்தியா என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். குழந்தைகள் விஷயத்தில் சமரசம் வேண்டாம். குழந்தைகளுக்கு ஏதேனும் புதிய உணவை சேர்ப்பதற்கு முன் முறையான ஆலோசனைகளை பெறுங்கள்.
குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொடுங்கள். எந்தவொரு விஷயத்திலும் ஆரம்பம் என்பது மிக முக்கியம். உங்கள் குழந்தையின் ஆரம்பம் உங்கள் கையில் தான் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
Image Source: FreePik