காலை உணவில் நீங்க ஒருபோதும் செய்யக்கூடாத 5 தவறுகள்.. டாக்டர் ஹன்சாஜி விளக்கம்

அன்றாட வாழ்வில் ஆரோக்கியமான உணவுமுறையைக் கையாள்வது அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது. குறிப்பாக, காலை நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளும் உணவுமுறையில் மிகுந்த கவனம் செலுத்துவது அவசியமாகும். ஏனெனில், இது அன்றைய நாளுக்குத் தேவையான சுறுசுறுப்பையும், புத்துணர்ச்சியையும் தரக்கூடியதாகும். இந்நிலையில், ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறையைக் கையாள்வது, உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் இன்னும் சில தவறுகள் சீரான காலை உணவுமுறை வழக்கத்தை பாதிப்பதுடன், அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையையும் பாதிப்பதாக அமைகிறது. இந்நிலையில், காலை உணவுமுறையில் நாம் செய்யும் சில தவறுகள் குறித்து மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள் தி யோகா இன்ஸ்டிடியூட் யூடியூப் பக்கத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

மருத்துவரின் விளக்கம்

மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள் வீடியோவில் குறிப்பிட்டதாவது, “காலை உணவு என்பது நாளின் மிக முக்கியமான உணவாகும். காலை உணவு உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது. மேலும், இது நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது. காலை உணவை உட்கொள்ளும் எந்த ஆரோக்கியமற்ற முறையும், ஒருவரின் முழு நாளையும் கடுமையாகப் பாதிக்கக்கூடும். இதில், காலை உணவில் பொதுவாக மக்கள் செய்யும் 4 பொதுவான தவறுகள் குறித்து காண்போம்.

காலை உணவில் தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள்

உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக குளிப்பது

காலை உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக முதலில் குளிப்பது தவிர்க்க வேண்டிய தவறாகும். காலை உணவுக்குப் பிறகு, குளிக்கும் போது, ஒருவரது செரிமான நெருப்பு பலவீனமடைகிறது. இது ஜதரங்கி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த செரிமான நெருப்பு இழப்பு செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை பலவீனப்படுத்துகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: காலை எழுந்தவுடன் செய்யும் இந்த 10 பழக்கங்கள் உங்கள் குடலை மற்றும் சக்தியை பாதிக்கும்.!

காலை உணவை தாமதமாக எடுத்துக்கொள்வது

இரண்டாவது தவறாக, காலை உணவை தாமதமாக எடுத்துக்கொள்வது அடங்குகிறது. காலை உணவை எழுந்த 2 மணி நேரத்திற்குள் உட்கொள்ள வேண்டும். காலை 9 மணிக்கு முன் காலை உணவை உட்கொள்ள முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். இரவு உணவு வேகமாக இருப்பதால் உடலுக்கு தண்ணீர் மற்றும் உணவு தேவைப்படுகிறது. எனவே, காலை உணவை சீக்கிரமாக உட்கொள்வது உடலின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. உண்மையில் தாமதமாக காலை உணவு உட்கொள்வதன் காரணமாக, உடலை அதிக அழுத்தத்தில் ஆழ்த்துகிறது.

மேலும், இரவு உணவிற்கும் காலை உணவிற்கும் இடையிலான இடைவெளி காலையில் குறைந்தது 12 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதற்கு சில பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகளுக்கு முன் ஒருவர் சில திரவங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். சில ஆப்பிள், வாழைப்பழம், சில திரவங்கள், எலுமிச்சை சாறு போன்றவற்றை உடற்பயிற்சிக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் உட்கொள்ள வேண்டும். வாழைப்பழத்தில் உள்ள எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய சக்தி தரும் பண்புகள் தசைப்பிடிப்புகளைக் குறைக்கிறது.

காலை உணவை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது

மூன்றாவதாக, காலையில் பசி எடுக்காதவர்கள் காலை உணவை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பார்கள். அதனால் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது, இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பாதிக்கக்கூடும். மேலும் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையலாம். இது மனநிலையைப் பாதிக்கக்கூடும்.சமீபத்தில் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது டைப் 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதயப் பிரச்சினைகள் மற்றும் அது நிச்சயமாக உடல் பருமன் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.

காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்களுக்கு அதிக பி.எம்.ஐ இருப்பதாக ஆய்வுகளில் கூறப்படுகிறது. எனவே, சரியான நேரத்தில் காலை உணவை உட்கொள்பவர்களை விட காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உடல் இயக்கத்தை மெதுவாக்கலாம். எனவே காலை உணவை முற்றிலும் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Best vs Worst Breakfast Foods.! உங்கள் காலை உணவில் என்ன இருக்க வேண்டும், என்ன இருக்கக்கூடாது.? மருத்துவர் விளக்கம்..

ஊட்டச்சத்துக்களை இழப்பது

நான்காவதாக, வேலைக்கு அவசரமாக செல்பவர்கள் கொஞ்சம் சாப்பிடுவது ஒரு நாளில் உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கச் செய்யலாம். அது உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது. எனவே, காலை உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் புரதங்கள் உட்பட ஒரு பெரிய சைஸாக இருக்க வேண்டும். பொதுவாக இந்திய காலை உணவில் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்ததாகவும் புரதம் குறைவாகவும் இருக்கும். ஆனால், உங்கள் உணவில் புரதம் நிறைந்ததாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். எனவே காலை உணவில் பால், தயிர், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது காலை உணவை சமநிலைப்படுத்துகிறது.

காலை உணவு அன்றைய நாளில் மனதின் நிலையைத் தீர்மானிக்கிறது. எனவே, சரியான காலை உணவு, நாளை நல்ல மனநிலையில் முடிக்க உதவுகிறது. சரியான காலை உணவு இதயப் பிரச்சினைகள், நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பல நோய்களிலிருந்து விடுவித்துக் கொள்ள உதவுகிறது இது செறிவு மற்றும் நினைவாற்றலையும் மேம்படுத்தும். காலை உணவை போதுமான அளவு சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்து கொள்ள வேண்டும். மேலும், சரியான நேரத்தில், நிதானமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான, உற்சாகமான மனதுடன், ஒரு நாளில் சுறுசுறுப்பான வேலையைச் செய்ய எதிர்நோக்கலாம்.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: தினமும் காலையில் இத்தனை மணிக்கா சாப்பிடுறீங்க.. ஆய்வில் வெளிவந்த அதிர்ச்சியூட்டும் தகவல்! மருத்துவர் விளக்கம்

Image Source: Freepik