நீரிழிவு நோய்க்கு முக்கிய காரணம் கணையம் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனை சரியாக உற்பத்தி செய்யாதது, மேலும் உடல் இன்சுலினை திறம்பட பயன்படுத்த முடியாமல் போவதுதான். இந்த இன்சுலின் குளுக்கோஸை செல்களுக்குள் நுழைய உதவுகிறது. இன்சுலின் குறைபாடு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு காரணமாக, இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரித்து சர்க்கரை ஏற்படுகிறது. இதனுடன், மரபணு காரணங்கள், அதிக எடை, எந்த உடல் செயல்பாடும் இல்லாதது, சரியான உணவை உண்ணாதது மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற காரணங்களால் சர்க்கரை ஏற்படுகிறது.
சர்க்கரை பிரச்சனையால், உடலில் மற்ற அனைத்து பிரச்சனைகளும் ஏற்படுகின்றன. இதய பிரச்சனைகள், பக்கவாதம், சிறுநீரக பிரச்சனைகள், கண் பிரச்சனைகள், நரம்பு பிரச்சனைகள். சர்க்கரை அளவு அதிகரித்தால், அந்த பாதிப்பு கால்களிலும் இருக்கும். அதனால்தான், இந்த ஆபத்தான பிரச்சனையை குறைக்க வேண்டும். இதற்காக, சரியான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற வேண்டும். கூடுதலாக, சில வீட்டு குறிப்புகளும் உதவும். ஒரே ஒரு பானம் உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?, அதை எப்படி தயாரித்து குடிப்பது. இதனால் என்ன நன்மைகள் உள்ளன என்பது குறித்து விரிவாக பார்க்கலாம்.
expert-shares-simple-homemade-drink-to-help-manage-PCOS-and-diabetes-Main-1748944799901.jpg
தேவையான பொருட்கள்:
- அரை டீஸ்பூன் வெந்தயம்
- பிரியாணி இலை 1
- இலவங்கப்பட்டை 1
- கொத்தமல்லி விதைகள் 1 தேக்கரண்டி
- கிராம்பு 1
- ரு கிளாஸ் தண்ணீர்.
தயாரிப்பு முறை:
- முதலில், ஒரு பாத்திரத்தில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை ஊற்றவும்.
- அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் வடிகட்டவும்.
- இதை அதிகாலையில் சூடாக இருக்கும்போதே குடிக்க வேண்டும் .
நன்மைகள்:
- இது இன்சுலின் அளவை சரியாக வைத்திருக்கிறது.
- இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது.
- கார்டிசோல் மற்றும் பிற ஹார்மோன்கள் ஒழுங்குபடுத்துகின்றன.
- அவை வீக்கத்தைக் குறைத்து செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகின்றன.
- அதிக எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
- ஹார்மோன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சமநிலையை அதிகரிக்கிறது.
உணவுமுறை:
இந்தப் பிரச்சனையைக் குறைக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
- சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைக்க வேண்டும்.
- வெள்ளை அரிசி மற்றும் மைதாவை குறைக்கவும்.
- சோளம், தினை, கோதுமை போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
- கூடுதலாக, நீங்கள் கிரீன் டீ, கருப்பு தேநீர் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பானங்கள் போன்ற
- சில மூலிகை தேநீர்களை குடிக்கலாம்.
- அதிக பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
- குளிர்பானங்கள், சர்க்கரை பானங்கள் அல்லது மது அருந்த வேண்டாம்.
- உப்பைக் குறைக்கவும்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும்.
- நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
- உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின்படி, சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது, எழுந்திருப்பது,
- வேலைகளைச் செய்வது போன்ற நல்ல வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
