Heart Health: நடைப்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துமா?

$

ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், நடைப்பயிற்சி சிறந்து திகழ்கிறது. இது எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. உண்மையில், தினசரி நடைபயிற்சி செய்தால், எடை சீராக இருக்கும். குறிப்பாக எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் வலுவாக இருக்கும். மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இதுமட்டுமின்றி, தினமும் நடப்பது இதயத்துக்கும் நல்லது என்று கூறப்படுகிறது. தினசரி நடைபயிற்சி நம் இதயத்தில் என்ன நன்மைகள் ஏற்படுத்துகிறது என்பதை, சாரதா மருத்துவமனையின் இருதயவியல் துறையின் தலைவர் மற்றும் மூத்த ஆலோசகர், மருத்துவர் சுபேந்து மொஹந்தி, எங்களிடம் பகிர்ந்துள்ளார். 

இதய ஆரோக்கியத்திற்கான நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள்

நடைபயிற்சி ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் வேகமாக நடக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஒரு நபர் தினமும் நடக்கும்போது, ​​அவரது இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும் என்றும் இது இதய நோயைத் தடுக்கும் என்றும்,  NCBI இல் வெளியிடப்பட்ட அறிக்கையில் கூறப்பட்டுள்ளது. 

வலிமையான இதய ஆரோக்கியத்திற்கு எப்படி நடக்க வேண்டும்?

உடல்நலப் பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது இதய ஆரோக்கியத்திற்காக எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் தொடங்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் இதயம் உடல் செயல்பாடுகளைத் தாங்கும் திறன் கொண்டதா இல்லையா என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

இதையும் படிங்க: World Heart Day 2023: இதய நோய்கள் வராமல் இருக்க இந்த 6 சோதனைகளை கண்டிப்பாக செய்து கொள்ளுங்கள்!

மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் நடந்தாலும் அல்லது ஏதேனும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தாலும், அதை எப்போதும் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். ஆரம்ப நாட்களில், சிறிது நேரம் மிதமான நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வேகத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

நண்பர்களுடன் நடக்கவும்: சில சமயங்களில் தனியாக நடப்பது சலிப்பாக இருக்கும். நீங்கள் தனியாக நடக்க விரும்பவில்லை என்றால், நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் நடக்கவும். இதன் மூலம், நீங்களே உந்துதலாக இருப்பீர்கள். உங்கள் நண்பரின் ஆரோக்கியமும் மேம்படும்.

பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்தவும்: இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்தலாம். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் வழக்கமாக நடப்பதை விட, சுமார் 2000 படிகள் அதிகமாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் எந்த ஒரு உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் முன், உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவர் நிலை இருந்தால், மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும். 

Image Source: Freepik