Sleep Disorders: சரியாக தூங்கவில்லை என்றால் இந்த விளைவை சந்திக்க தயாராக இருங்கள்!

$

Sleep Disorders: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நல்ல மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம் மிகவும் முக்கியம். இரவில் ஆழ்ந்த தூங்கி எழுந்தால் உங்கள் காலைப் பொழுது புத்துணர்ச்சியோடு இருக்கும். நீங்கள் செய்யும் வேலையும் தெளிவாக இருக்கும். ஆழ்ந்த உறக்கம் மனதை அமைதியாக வைத்திருப்பதுடன் மன அழுத்தத்தையும் போக்குகிறது.

ஆரோக்கியமாக இருக்க சரியான நேரத்தில் தூங்குவது மற்றும் எழுந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். ஆனால் இப்போதைய காலக்கட்டத்தில், வேலை அட்டவணை அல்லது வாழ்க்கை முறை காரணமாக, பெரும்பாலான மக்கள் இரவில் தாமதமாக தூங்கி, காலையில் தாமதமாக எழுந்திருக்கிறார்கள். து அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

இதையும் படிங்க: Vitamin B12 Deficiency: கவனிக்க வேண்டியவை இது தான்…

இரவில் தாமதமாக உறங்குவது உடலுக்கு பல தீங்குகளை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் இரவில் தாமதமாக தூங்கினால், இதய நோய்களின் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. அதேபோல் தினமும் இரவில் 90 நிமிடம் தாமதமாக தூங்கினால், இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளதாக ஆய்வு முடிவு ஒன்று தெரிவிக்கிறது.

ஆய்வு சொல்லும் உண்மை

சயின்டிஃபிக் ரிப்போர்ட்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் புதிய ஆய்வுப்படி, இரவில் தாமதமாக தூங்குவது உடலை மோசமாக பாதிக்கும் என்று தெரியவந்துள்ளது. ஒவ்வொரு இரவும் 90 நிமிடங்கள் தாமதமாக தூங்குவது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

தாமதமாக தூங்குவது இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உண்மையில், இரவில் 90 நிமிடங்கள் தாமதமாக தூங்குவது இரத்த நாளங்களை வரிசைப்படுத்தும் செல்களை சேதப்படுத்துகிறது. இதனால் இதய ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படுகிறது. இரவில் தாமதமாக தூங்குவது இதய நோய் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

இரவில் தாமதமாக தூங்குவதால் ஏற்படும் தீமைகள்

1. இரவில் தாமதமாக தூங்குவதும் சர்க்கரை நோயை அதிகரிக்கும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம். தூக்கமின்மை இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும்.
2. இரவில் தாமதமாக தூங்குவதும் உயர் ரத்த அழுத்த பிரச்சனையை அதிகரிக்கும். இதன் காரணமாக, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் வேகமாக அதிகரிக்கும்.
3. நீங்கள் இரவில் 90 நிமிடங்கள் தாமதமாக தூங்கினால், இதயம் தொடர்பான நோய்களின் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது.
4. இரவில் தாமதமாக தூங்குவது உடல் பருமனை அதிகரிக்கிறது .

ஆழ்ந்த தூக்கம் பெற வழிமுறைகள்

1. நல்ல மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற, நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
2. தினமும் யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
3. இரவில் தூங்கும் முன் காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டாம்.
4. இரவில் மூலிகை தேநீர் அருந்துவது நன்மை பயக்கும்.

Image Source: FreePik