Can Litchi Increase Blood Sugar: நமது அன்றாட உணவில் பழங்களின் ஒரு பகுதியாக வைக்க வேண்டியது மிகவும் அவசியம். குறிப்பாக பருவத்திற்கு ஏற்ப பழங்களை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஏனெனில், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கும் பண்புகள் அவற்றில் காணப்படுகின்றன. இதேபோல், கோடை மற்றும் மழைக்காலங்களுக்கு இடையில் லிச்சி மிகுதியாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
இவை உடலை நீரேற்றமாக வைப்பதுடன் பசியை கட்டுப்படுத்தும். ஆனால், நீரிழிவு நோயாளிகள் லிச்சி சாப்பிடுவது நன்மை பயக்குமா? லிச்சி சாப்பிடுவதால் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்குமா? இதுபற்றி தெரிந்து கொள்ள, பெங்களூரு ஜிண்டால் நேச்சர் க்யூர் இன்ஸ்டிடியூட் தலைமை உணவியல் நிபுணர் சுஷ்மா பி.எஸ்.விடம் பேசினோம். அவர் கூறிய விவரங்கள் இங்கே_
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Jamun Juice For Diabetes: எகிறும் சுகர் லெவலை அசால்ட்டாகக் குறைக்கும் மந்திர பானம்!
சர்க்கரை நோயாளிகள் லிச்சி சாப்பிடலாமா?
நீரிழிவு நோயாளிகள் லிச்சி பழம் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது. ஆனால், அவர்கள் தங்கள் நிலைமையை மனதில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீரிழிவு நோயாளி ஒரே நேரத்தில் அளவுக்கு அதிகமாக லிச்சி பலம் சாப்பிட்டால், அது அவரது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். லிச்சியின் கிளைசெமிக் குறியீடும் சாதாரணமானது. இயற்கை சர்க்கரை இதில் காணப்படுகிறது. ஒரே நேரத்தில் அதிக லிச்சியை சாப்பிட்டால், அது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும்.
சர்க்கரை நோயாளி லிச்சி பலத்தை எப்படி சாப்பிடணும்?
வைட்டமின் சி மற்றும் பல வகையான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் லிச்சியில் காணப்படுகின்றன. இவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். மேலும், இதில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால், செரிமானத்தை ஆரோக்கியமாகவும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
சர்க்கரை நோயாளிகள் லிச்சி சாப்பிடுவதோடு, குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவையும் சாப்பிட வேண்டும். இது இரத்த சர்க்கரையை பராமரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் லிச்சி சாறு உட்கொள்ள வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில், இது சர்க்கரையை வேகமாக அதிகரிக்கச் செய்யும். எனவே, லிச்சியை பழங்கள் அல்லது சாலட்டில் உட்கொள்ளுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Milk Tea Vs Black Tea: சுகர் பேஷண்ட் எந்த டீ குடிக்கலாம்.? பால் டீ.? அல்லது பிளாக் டீ.?
அளவுக்கு அதிகமாக லிச்சி சாப்பிடுவதன் தீமைகள்
எடை அதிகரிக்கலாம்
லிச்சியை அதிகமாக சாப்பிடுவதும் உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். லிச்சி மிகவும் இயற்கையானது. அதிக, அளவில் சாப்பிட்டால், அதிக கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு வழிவகுக்கும். தினமும் அதிகமாக லிச்சி சாப்பிடுவது உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
இரத்த சர்க்கரை அளவு மோசமடையலாம்
அதிக கிளைசெமிக் குறியீடு இருப்பதால், லிச்சியை குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். அதிகமாக சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவை மோசமாக்கும். இது சுகர் ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்களுக்கு வேறு பிரச்சனைகளும் இருக்கலாம். எனவே கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பகுதிகளில் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Diabetes Care: உங்களுக்கு சுகர் இருக்கா.? அப்போ இந்த தவற செய்யாதீங்க.. ஆபத்து.!
செரிமானக் கோளாறு
லிச்சியில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. ஒரே நேரத்தில் அதிக லிச்சியை சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பை சேதப்படுத்தும். இது அஜீரணம், வயிற்று வலி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, ஒரு நேரத்தில் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்.
ஒவ்வாமை ஏற்படலாம்
இதனை உட்கொள்வதால் சிலருக்கு அலர்ஜியும் ஏற்படலாம். எனவே, அதை சாப்பிட்ட பிறகு, உடலில் ஏற்படும் விளைவைப் பார்க்க வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : பிளாஸ்டிக் வாட்டர் பாட்டிலில் தண்ணீர் குடிச்சா நீரிழிவு நோய் வருமா? ஆய்வு கூறும் கருத்து என்ன?
நீரிழிவு நோய்க்கான உணவுத் திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்றினால், உங்கள் நிபுணரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே அதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். ஏனெனில், ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு லிச்சி சாப்பிடலாம் என்பதை டயட் திட்டத்தில் நிபுணர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள்.
Pic Courtesy: Freepik