உயர் இரத்த அழுத்தம் இப்போதெல்லாம் மிகவும் பொதுவான ஒரு நோயாகும். இதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, மருந்துகளுடன் சரியான உணவு மிகவும் முக்கியம். சில பழங்கள் உள்ளன, தொடர்ந்து சாப்பிடும்போது, இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரணமாக வைத்திருக்க உதவும்.
பொட்டாசியம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் (Potassium, Antioxidant, Fiber and Magnesium) ஆகியவற்றைக் கொண்ட சில பழங்களை பட்டியலிடுகிறது. இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் சோடியத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை குறைக்கிறது.
வாழைப்பழங்கள் (Bananas):
வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான சோடியத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது. சாதாரண இதயத் துடிப்பைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
நாவல்பழம் (Novel Fruit):
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இயற்கையாகவே இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கும் திறனையும் கொண்டுள்ளது.
கருப்பு சீரகம் (Black Cumin):
கருப்பு சீரகத்தில் பாலிபினால்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, இரத்த நாள அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
தர்பூசணி (Watermelon):
தர்பூசணியில் நிறைய நீர் மற்றும் சிட்ருலின் (Water and Citrulline) உள்ளது, இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. கோடை காலத்தில் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
நெல்லிக்காய் (Gooseberry):
வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்தது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது.
ஆப்பிள் (Apple):
தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவதால் உடலுக்கு நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் கிடைக்கின்றன, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பை சரியான அளவில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
திராட்சை (Grapes):
திராட்சையில் பொட்டாசியம்(Potassium) மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் (Flavonoids) உள்ளன, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கு
எப்படி, எப்போது பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்?
பழச்சாறு சாப்பிடுவதை விட முழு பழங்களையும் சாப்பிடுவது நல்லது, பழத்தின் தரத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ளும். பழத்துடன் சர்க்கரையை கலப்பது நல்லதல்ல, அதிகப்படியான சர்க்கரை இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் 2-3 வகையான பழங்களை சாப்பிடுவது நல்ல பலனைத் தரும், அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். மருந்துகளுடன், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பழங்களின் பங்கும் அவசியம். இந்த சத்தான மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த பழம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.