Women’s T20 World Cup 2024 ICC: भारत ही नहीं बल्कि, दुनियाभर में क्रिकेट का इतना ज्यादा क्रेज़ है कि लोग अपना काम रोककर भी स्कोर जानने के लिए उत्सुक रहते हैं। खासकर तब जब मैच भारत और पाकिस्तान के बीच हो रहा होता है। भारतीय क्रिकेट टीम में हमेशा से ही दिग्गज खिलाड़ियों की भरमार रही है, यही कारण है कि भारतीय क्रिकेट टीम दुनियाभर में सबसे ज्यादा लोकप्रिय है। आजकल Women’s T20 World Cup 2024 ICC न केवल चर्चा में है, बल्कि पिछले कुछ दिनों से लगातार गूगल ट्रेंड पर छाया है। यह वर्ल्ड कप लोगों की जुबान से उतरने का नाम नहीं ले रहा है। 3 अक्टूबर से शुरू हुई यह टूर्नामेंट 20 अक्टूबर 2024 तक जारी रहेगी। महिला खिलाड़ियों द्वारा खेला जा रहा यह विश्व कप फैंस का दिल जीत रहा है।
आमतौर पर देखा जाता था कि लोग नेश्नल क्रिकेट में खेल रहे दमदार पुरुष खिलाड़ी जैसे विराट कोहली, रोहित शर्मा और मोहम्मद शमी आदि को देखना पसंद करते हैं। लेकिन, अब ट्रेंड बदल चुका है। लोगों का रुझान धीरे-धीरे महिला खिलाड़ियों की ओर बढ़ रहा है। क्रिकेट टीम की महिला खिलाड़ी भी आज के समय में देश का नाम फक्र से उंचा कर रही हैं। यही कारण है कि अब लोग इन खिलाड़ियों के बारे में जानने के लिए भी उत्सुक रहते हैं। पुरुषों की तुलना में अब फिटनेस के मामले में महिलाएं भी पीछे नहीं हैं। क्रिकेट टीम की कुछ खिलाड़ी खासकर स्मृति मंधाना, हरमनप्रीत कौर, और शैफाली वर्मा ने लोगों के बीच क्रिकेट को लेकर एक अलग नज़रिया बनाया है। आइये जानते हैं इन खिलाड़ियों की फिटनेस और खेल मे आने वाली चुनौतियों के बारे में।
महिला क्रिकेटरों के लिए फिटनेस पुरुष क्रिकेटरों से कैसे अलग है? - How Women's Fitness is Different From Men Player In Hindi
महिला टी 20 वर्ल्ड कप और पुरुष टी 20 वर्ल्ड कप दोनों में ही शारीरिक स्टैमिना और फिटनेस की जरूरी होती है। अगर आप एनर्जेटिक हैं तभी लंबे सम तक पिच पर डटे रह सकते हैं। महिलाओं और पुरुषों दोनों की फिटनेस में थोड़ा अंतर होता है। देखा जाए तो महिलाओं की संरचना पुरुषों से काफी अलग होती है। चाहे वह महिलाओं की मांसपेशियां हों या हार्मोन्स दोनों ही पुरुषों की शरीर से अलग होते हैं। इसलिए दोनों को क्रिकेट खेलने के लिए फिटनेस के अलग-अलग पहलुओं पर काम करने की जरूरत होती है।
महिलाओं को हर महीने पीरियड साइकिल से होकर गुजरना पड़ता है, जिससे उनकी फिटनेस इसी हिसाब से डिजाइन की जाती है। ताकि उनका मासिक धर्म प्रभावित न हो और इस स्थिति में भी क्रेकेट खेल पाएं। यही नहीं, महिलाओं को चोट लगने का भी अधिक जोखिम रहता है, जिससे उन्हें इंजरी से बचने के लिए कुछ अलग तरीके की एक्सरसाइज बताई और कराई जाती हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाओं का स्टैमिना थोड़ा कम होता है, जिससे उन्हें बल्लेबाजी और गेंदबाजी करते हुए ज्यादा स्टैमिना की जरूरत पड़ती है।
धर्मशिला नारायणा अस्पताल ऑर्थोपेडिक्स एंड स्पाइन सर्जरी स्पोर्ट्स इंजरी स्पेशलिस्ट हेड एंड सीनियर कंसल्टेंट डॉ वी ए सेंथिल कुमार के अनुसार "महिला टी-20 वर्ल्ड कप में खेलते समय खिलाड़ियों को मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखना चाहिए। खिलाड़ियों को मैच के दौरान अत्यधिक मानसिक तनाव का सामना करना पड़ता है, इसलिए ऐसे में नियमित ध्यान और योग से मानसिक संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। इसके अलावा, खेल की अधिक गति और तेज़ फॉर्मेट को देखते हुए सही खान-पान और हाइड्रेशन के लिए पर्याप्त मात्रा में लिक्विड लेना चाहिए, ताकि ऊर्जा और फोकस बना रहे। इसके अलावा इंजरी से बचने के लिए नियमित स्ट्रेचिंग और वॉर्म-अप बेहद महत्वपूर्ण है। मासिक धर्म चक्र के दौरान विशेष देखभाल की जरूरत पड़ती है, साथ ही खिलाड़ियों को इस समय सही पोषण और आराम का ध्यान रखना चाहिए। साथ ही मानसिक स्वास्थ्य को लेकर जागरूक रहना चाहिए क्योंकि तनाव और दबाव के बीच आत्म-विश्वास बनाए रखना आवश्यक है। टूर्नामेंट के दौरान पर्याप्त नींद और रिकवरी पर ध्यान दें, जिससे शरीर और मन दोनों तरोताज़ा रहें और मैदान पर सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया जा सके। सही मानसिक और शारीरिक तैयारी ही महिला खिलाड़ियों को इस बड़े मंच पर सफलता दिला सकती है।"
फिटनेस पर ध्यान देना जरूरी
भारतीय महिला क्रिकेट टीम के कोच अमोल मजूमदार ने बीते दिनों एक प्रेस कॉन्फ्रेंस में महिला खिलाड़ियों को इस टूर्नामेंट के लिए फील्डिंग और फिटनेस पर विशेष ध्यान देने की बात कही थी। साथ ही, कहा था कि बीते दिनों हुए मैचों से पता चलता है कि भारतीय महिला खिलाड़ी अपने बेहतरीन प्रदर्शन की ओर बढ़ रही हैं। इस पर्फोमेंस को बनाएं रखने के लिए फिटनेस पर जोर देना जरूरी है।
डाइट की रहती है अहम भूमिका - How Diet is Important For Women's Players In Hindi
दिल्ली की एसेंट्रिक डाइट क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता ने बताया कि किसी भी खेल के दौरान महिलाओं को स्ट्रेंथ की जरूरत पड़ती है। ऐसे में उन्हें अपनी डाइट में पोष्टिक चीजों के साथ प्रोटीन युक्त आहारों को शामिल करना चाहिए। इसके साथ ही खिलाड़ियों को शरीर को हाइड्रेट रखने पर भी ध्यान देना चाहिए। इसके अलावा उन्हें रेगुलर जिम में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए समय देना चाहिए। एक्सरसाइज और डाइट के कॉम्बिनेशन से व्यक्ति अपना शानदार प्रदर्शन दे पाता है।
लोग अक्सर रोहित शर्मा, विराट कोहली जसप्रीत बुमराह और हार्दिक पांड्या आदि के बारे में जानना चाहते हैं। आइये हम आपको अपनी भारतीय टीम की महिला खिलाड़ियों के बारे में बताते हैं। (Women’s T20 World Cup India players list in Hindi)
आगे जानते हैं भारत की कुछ फेमस महिला खिलाड़ियों के बारे में
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हरमनप्रीत कौर
भारती टीम की कप्तान हरमनप्रीत कौर को बीते मैच में गर्दन की चोट का सामना करना पड़ा था। हालांकि, हरमनप्रीत आगे के मैच भी खेलना चाहती हैं। लेकिन, उनकी फिटनेस के आधार पर तय किया जाएगा कि उनको आगे खेलने का मौका मिलेगा या नहीं। फिलहाल, हरमनप्रीत कौर अपनी डेली लाइफ में बॉडी एलाइनमेंट को बनाए रखने के लिए चेस्ट और शॉल्डर प्रेस को एक्सरसाइज रूटीन में शामिल रहती हैं। इसके अलावा, वे समय-समय पर मूड को फ्रेश रखने के लिए लेमन रेस और अन्य मनोरंजक गेम्स में भी पार्टिसिपेट करती हैं।
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अरुंधति रेड्डी
भारतीय खिलाड़ी अरुंधति रेड्डी ने महिला टी 20 वर्ल्ड कप में अपने शानदार प्रदर्शन से फैंस का दिल जीत लिया है। हाल ही में पाकिस्तान टीम के साथ हुए मैच में भारत ने जीत हासिल की है। इस मैच में रेड्डी ने अपनी दमदार गेंदबाजी के जरिए प्लेयर ऑफ द मैच का खिताब हासिल कर लिया। रेड्डी खुद को फिट रखने के लिए (fitness secret of women's sports in hindi) जिम में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वेट लिफ्टिंग करती हैं। इसकी वीडियोज वे अक्सर सोशल मीडिया पर भी शेयर करती रहती हैं। चूंकि क्रिकेट खेलने में खासा स्टैमिना खर्च होता है, इसलिए अपने शारीरिक स्टैमिना को बढ़ाने और लंबे समय तक एनर्जेटिक बने रहने के लिए रेड्डी कार्डियो, रनिंग और स्क्वैट आदि भी करती हैं।
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श्रेयंका पाटिल
भारतीय महिला क्रिकेट टीम की खिलाड़ी श्रेयंका पाटिल को बीते कुछ दिनों से प्रैक्टिस मैच के दौरान पैर मुड़ने (एंकल ट्विस्ट) की समस्या का सामना करना पड़ा था। बीते कुछ मैचों में श्रेयांका ने अपने बेहतरीन प्रदर्शन दिखाया था। फिलहाल, गेंदबाजों की रैंकिंग में श्रेयंका पाटिल ने नौ स्थानों की उछाल के साथ 29वें स्थान पर कब्जा जमाया है। इसके अलावा, श्रेयंका फिटनेस के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ही फोकस करती है।
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ऋचा घोष
ऋचा घोष ने टी 20 क्रिकेट में पाकिस्तानी कप्तान को आउट किया था, जिसके बाद से उनकी काफी प्रशंसा हो रही है। ऋचा अपने शारीरिक स्टैमिना को बनाए रखने के लिए न केवल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बल्कि, अन्य भी कई तरह की शारीरिक गतिविधियों में शामिल रहती हैं। इसके साथ ही वे जिम में डंबल प्रेस, कार्डियो और रनिंग जैसी एक्सरसाइज भी करती हैं। ऋचा खुद को फिट रखने के लिए अपनी डाइट को लेकर भी किसी तरह का समझौता नहीं करती हैं। वे अपना ज्यादातर खान-पान एक्सपर्ट की सलाह के ही लेती हैं।
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रेणुका सिंह
भारतीय महिला क्रिकेट टीम की खिलाड़ी रेणुका सिंह अपनी फिटनेस के लिए जिम में घंटों समय बिताती हैं। वह स्कैव्ट्स और स्कैव्ट्स के साथ वेट लिफ्टिंग भी करती हैं। इसके अलावा, जब उन्हें काम से ब्रेक मिलता है तो वह अपने माइंड को शांत करने के ट्रैवल करना पंसद करती हैं। साथ ही डाइट पर भी पूरा फोक्स करती हैं। खासकर मैच्स या टूर्नामेंट्स के दौरान वह डाइट्स में प्रोटीन युक्त चीजों को शामिल करती हैं।
भारतीय क्रिकेट टीम टी 20 की महिला खिलाड़ियों का शानदार प्रदर्शन मैच में अभी भी जारी है। अगर आप भी महिला हैं और एथेलीट या खिलाड़ी बनना चाहती हैं तो इन खिलाड़ियों की फिटनेस रूटीन को पढ़ सकती हैं। उम्मीद है यह लेख आपको लिए जानकारी भरा होगा।