हम में से कई लोग कोरोनावायरस महामारी और लॉकडाउन के कारण बढ़ती चिंता, काम के कारण तनाव, भय और किसी न किसी रूप में अवसाद का अनुभव कर रहे हैं। सभी जानते हैं कि ये सभी चीजें हमारे ब्लड प्रेशर को किस हद तक प्रभावित करती हैं और हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। सही व संतुलित ब्लड प्रेशर हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है नहीं तो ये कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे डाइट टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिनसे आप गर्मियों में अपने ब्लड प्रेशर को कम रखने में मदद कर सकते हैं।
लॉकडाउन में बढ़ रहा लोगों का ब्लड प्रेशर
एक्सपर्ट की मानें तो इन दिनों लॉकडाउन में चाहे आप ब्लड प्रेशर के जोखिम वाले परिवार के सदस्यों या रोगियों के साथ काम कर रहें हो,या फिर हमारी हिलती-डुलती अर्थव्यवस्था को लेकर चिंतित हों, काम को संभालने की कोशिश करना हो, या वायरस के डर के कारण बच्चों को घर पर रखना, स्कूल की पढ़ाई बच्चों को घर पर करानी हो या फिर किसी बिन-बुलाई समस्या से निपटना ये सभी आपको कहीं न कहीं तनाव व शारीरिक और मानसिक रूप से प्रभावित करती हैं। इन सब कारणों के चलते आपके ब्लड प्रेशर पर नकरात्मक प्रभाव पड़ता है और आपका संपूर्ण स्वास्थ्य प्रभावित होता है।
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हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को इन चीजों से बचना चाहिए
उच्च रक्तचाप यानी की हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोग उन लोगों में से हैं, जिन्हें अधिक गंभीर जटिलताओं का खतरा रहता है, उन्हें कोरोना से खुद को बचाने के लिए कई तरीके अपनाने चाहिए। खासकर इन दिनों में जब गर्मी अपनी चरम सीमा पर हो।
- हाई ब्लड प्रेशऱ के मरीजों को नमक और चीनी से प्राप्त होने वाली कैलोरी इनटेक को कम करना चाहिए
- रिफाइन्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों (जिनमें ओमेगा 6 और ट्रांस फैट काफी अधिक होता हो) से जितना हो सके उतना बचना चाहिए
- 14-16 घंटों के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग या प्राकृतिक जड़ी बूटियों और मसालों या मसाले से तैयार सूप का सेवन कर अन्य चीजों से दूरी बनानी चाहिए।
ये सभी उपाय न सिर्फ कोरोना महामारी के प्रकोप से आपको बचाने में मदद करेंगे बल्कि आपकी धमनियों को होने वाली क्षति को भी कम करने का काम करेंगे। ये सभी उपाय आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी हैं।
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किन चीजों का सेवन करना चाहिए
ब्लड प्रेशर की समस्या से परेशान लोगों को पोटेशियम (केला, सेब, साग), विटामिन सी (आंवला, नींबू), नाइट्रेट्स (वृद्ध लहसुन, बीट्स) और अन्य प्राकृतिक एंटी-ऑक्सीडेंट और न्यूट्रीएंट्स जैसे कोएंजाइम Q10 आदि से भरपूर खाद्य पदार्थों और रसों के सेवन पर ध्यान देना चाहिए। दालचीनी पाउडर के साथ हिबिस्कस चाय का भी सेवन किया जा सकता है। ये सभू फूड और पेय आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में आपकी मदद करेंगे और आपको कई बीमारियों से दूर रखने में मदद करेंगे।
गर्मियों में कैसे कंट्रोल करें बीपी
हम सभी के लिए जरूरी है कि हमें हमारे पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने के लिए स्वस्थ और बेहतर खाद्य पदार्थों को अधिक महत्व देना चाहिए। गर्मियों में मौसमी फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए क्योंकि ये हमारे शरीर में विभिन्न पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हैं। फैट और तेल मुक्त आहार अत्यधिक फायदेमंद होते हैं। नमक, मसालेदार और खट्टा भोजन और पेय पदार्थों में कटौती करना बेहद जरूरी है क्योंकि ये हमारे ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का काम करते हैं। असंगत खाद्य संयोजनों जैसे कि प्रोटीन और भोजन के लिए कार्बोहाइड्रेट आदि से बचें, एक स्वस्थ शारीरिक, मानसिक, आध्यात्मिक और आहार दिनचर्या बनाए रखें। ये सभी टिप्स आपको गर्मियों में ब्लड प्रेशर कंट्रोल रखने में मदद करेंगे।
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