वजन घटाना कोई आसान लक्ष्य नहीं है, जिसे बड़ी आसानी से हासिल किया जा सकता है। अगर आपको वजन घटाना है तो इसके लिए आपके मेटाबॉलिज्म सही होना बहुत जरूरी है और वजन का हमारे मेटाबॉलिज्म से बहुत कुछ लेना-देना है। वजन घटाना आपके लिए कितना आसान और मुश्किल है यह आपके मेटाबॉलिज्म पर निर्भर करता है कि वह कितना अच्छा और दक्ष है। इसलिए आपके प्रशिक्षक वजन घटाने से पहले आपको अपना मेटाबॉलिज्म सुधारने पर ध्यान देने की बात कहते हैं और ऐसा करने से आपकी बॉडी वजन घटाने के आपके लक्ष्य की शुरुआत करने का पहला कदम होता है। वहीं जिनका मेटाबॉलिज्म स्लो होता है उनके लिए वजन घटा पाना बहुत मुश्किल होता है क्योंकि शरीर पर चढ़ी चर्बी आपके मेटाबॉलिज्म के काम करने की प्रक्रिया को मुश्किल बना देती है। हालांकि आप घबराए नहीं। ऐसा कुछ भी नहीं है, जिसे हासिल न किया जा सके और कुछ सिंपल टिप्स के साथ आप बड़ी आसानी से स्लो मेटाबॉलिज्म के साथ भी वजन घटा सकते हैं या घटा सकती हैं।
स्लो मेटाबॉलिज्म है तो अपनाएं ये टिप्स घटेगा वजन
कम कैलोरी वाली डाइट लें
अच्छे परिणाम पाने और फैट को सही तरीके से बर्न करने के लिए जरूरी है कि आप कम कैलोरी वाला खाना खाएं। आप बर्न की जाने वाली कैलोरी की तुलना में कम कैलोरी का सेवन करें। अपनी थाली से चीजों को कम करना शुरू करें, स्वस्थ विकल्प अपनाएं और जो भी खा रहे हैं, वह स्वस्थ और साफ तरीके से खाएं। ऐसा करने से आपका फैट लूज होना शुरू हो जाएगा और आपका मेटाबॉलिज्म भी सही तरीके से काम करने के लिए चार्ज रहेगा।
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कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रखें प्राथमिकता
बिना वर्कआउट की सहायता से वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा नहीं किया जा सकता। ऐसा कहा जाता है कि जब आप सामान्य मेटाबॉलिज्म की तुलना में स्लो मेटाबॉलिज्म के साथ वजन कम करने का लक्ष्य बनाते हैं तो यह महत्वपूर्ण है कि आप कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और यहां तक कि HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) जैसे विशेष प्रकार की एक्सरसाइज पर ध्यान दे। जबकि कार्डियो वजन घटाने के लिए बेहद अच्छा है और हार्ट रेट बढ़ाता है, वजन उठाने से आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलेगी, जिसका अर्थ है कि शरीर आराम करते समय फैट बर्न करने में अधिक सक्षम होगा और मेटाबॉलिक स्तर में सुधार करेगा।
डाइट में हेल्दी फैट और प्रोटीन शामिल करें
जब बात वजन घटाने की आती है तो हम गुणा-भाग में लग जाते हैं। कुछ विशेष प्रकार के डाइटरी सप्लीमेंट या फूड आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकते हैं। प्रोटीन, गुड फैट्स, मसालेदार भोज और तो और कुछ पेय पदार्थ उन्हें पचाने के लिए आपकी बॉडी को अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर करते हैं और आपके मेटाबॉलिक रेट को बढ़ा देते हैं। आप अपने मेटाबॉलिज्म को सही करने के लिए एवोकेडो, नट्स, फिश, ग्रीन टी, ओलोंग टी और टोफू जैसे खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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धैर्य रखें
याद रखें कि स्लो मेटाबॉलिज्म ऐसी कोई चीज नहीं है जिसे आप एक बार में बदल सकते हैं। हालांकि स्लो मेटाबॉलिज्म के साथ वजन कम होने में समय और बहुत अधिक कंडीशनिंग और कई बदलाव चाहिए होते हैं। दूसरों की तुलना में परिणाम सामने आने में आपको थोड़ा अधिक समय लग सकता है, लेकिन यह सार्थक होगा इसलिए धैर्य रखें।
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