Fitness Level Test at Home: आजकल की लाइफस्टाइल में लोग हेल्दी और फिट रहने के लिए क्या कुछ नहीं करते हैं। कोई घंटों जिम में पसीना बहाता है, तो कोई सुबह वॉकिंग और योग पर फोकस करने की कोशिश करता है। वहीं, कुछ डाइट के जरिए हेल्दी रहने की कोशिश करते हैं। लेकिन क्या आप वाकई फिट हैं? अगर आपके मन में भी इस तरह का सवाल घूम रहा है, तो आज हम आपको घर पर की फिटनेस चेक करने के कुछ यूनिक तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं। इन टेस्ट के जरिए आपको मिनटों में पता चल जाएगा कि आप कितने फिट और हेल्दी हैं।
1. एक पैर पर थड़ा होना
आपका शरीर कितना हेल्दी है इसको जानने का सबसे बेस्ट तरीका है एक पैर पर खड़ा होना। अगर पर लेफ्ट हैंड से काम करते हैं, तो दाहिने पैर पर खडे हो जाएं। यदि आप सीधे हाथ से काम करते हैं, तो बाएं पैर पर खड़ी हो जाएं। एक पैर में खड़े होने की पोजिशन में अगर आप 1 मिनट या उससे ज्यादा रह जाते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर का संतुलन बिल्कुल ठीक है और आप फिट हैं।
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2. सीढ़ियों के जरिए करें फिटनेस टेस्ट
सीढ़ियां चढ़ना एक काफी हल्का व्यायाम व गतिविधि है। जिसे करते हुए आपको सांस नहीं चढ़ना चाहिए। इसलिए अपनी फिटनेस जानने के लिए आप घर में सीढ़ियां चढ़कर देखें। अगर आपको सामान्य रूप से सीढ़ियां चढ़ने पर सांस चढ़ रहा है, तो आपकी फिटनेस का लेवल खराब है।
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3. पुश-अप टेस्ट
सीढ़िया चढ़ने की तरह पुश-अप भी एक बेसिक मूवमेंट है, जिसे एक सामान्य फिट व्यक्ति आराम से कर सकता है। लेकिन अगर आप घर पर 2 पुश-अप भी नहीं कर पा रहे हैं, तो यह खराब फिटनेस का लक्षण हो सकता है।
4. स्क्वैट टेस्ट
पुश-अप आपकी अपर बॉडी की फिटनेस और ताकत के बारे में बताती है और स्क्वैट से आप लोअर बॉडी की फिटनेस और ताकत के बारे में जांच कर सकते हैं। इसलिए आप घर पर ही स्क्वैट करके देखें। अगर आप 2-3 स्क्वैट ढंग से नहीं कर पा रहे हैं, तो आपकी फिटनेस काफी खराब है।
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5. फ्लेक्सिबिलिटी टेस्ट
फ्लेक्सिबिलिटी टेस्ट के लिए पीठ के बल लेट जाएं और दाहिने पैर को चेस्ट की ओर उठाएं। 10 – 30 सेकंड तक रूकें। पैर को छाती के करीब लाने के लिए जांघ को पकड़ सकती हैं। दूसरे पैर से दोहराएं। बैठ जाएं और पैरों को सामने फैला लें। बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें, ताकि पैर दाहिनी जांघ को छुए।
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