Signs Of Losing Muscles In Hindi: बॉडी बिल्डिंग करने वाले लोग मांसपेशियां बढ़ाने और शरीर की चर्बी को कम कर रहे होते हैं, तो उन्हें एक समस्या काफी परेशान करती है। वह यह है कि इस दौरान उनका वजन तो कम हो रहा होता है, लेकिन वे यह नहीं समझ पाते हैं कि उनके शरीर से फैट कम हो रहा है या वे अपनी मसल्स खो रहे हैं? इसके बारे में जानना और समझना लोगों के लिए काफी जरूरी होता है, क्योंकि अगर वे अपनी मांसपेशियां खो रहे हैं, तो यह उनके लिए काफी नुकसानदायक हो सकता है। इसके कारण उन्हें कई तरह की दिक्कतों को सामना भी करना पड़ सकता है। अच्छी बात यह है कि जब आप फैट की बजाए मांसपेशियां खो रहे होते हैं, तो यह हमारे स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित करता है। जिन्हें आप मसल लॉस के संकेत के रूप में देख सकते हैं और समय रहते इस पर लगाम लगा सकते हैं। मैं इस लेख में आपको शरीर में दिखने वाले ऐसे 5 संकेतों के बारे में बता रहा हूं, जो यह दर्शाते हैं कि आपके शरीर चर्बी नहीं, बल्कि मांसपेशियां कम हो रही हैं।
ये संकेत बताते हैं फैट की बजाए आपका मसल लॉस हो रहा है- Signs You Are Losing Muscles Instead Of Fat In Hindi
आप दिन भर सुस्त और थका हुआ महसूस करते हैं
जब आप कम खाते हैं या आपकी मांसपेशियां कम हो रही होती हैं, तो इसके कारण आपके शरीर का संचालन सामान्य तरीके से नहीं हो पाता है। हालांकि ऐसा कई बार शरीर में ऊर्जा की कमी के कारण भी देखने को मिल सकता है। लेकिन अगर आप नोटिस करते हैं कि आप रोज स्थिति का सामना कर रहे हैं और प्रदर्शन दिन-ब-दिन कम हो रहा है, तो यह संकेत हो सकता है की आपकी मांसपेशियां कम हो रही हैं।
वर्कआउट अब आपको अधिक तनावपूर्ण लगता है
जब आपके शरीर से फैट की बजाए मसल लॉस होता है, तो आपको वर्कआउट के दौरान कठिनाई महसूस होती है। हालांकि, कभी-कभी आप शरीर में एनर्जी की कमी और वर्कआउट से पहले कुछ अच्छा न खाने की वजह से भी ऐसा महसूस कर सकते हैं। लेकिन अगर आप इस हद तक तनावपूर्ण महसूस करते हैं कि आपका वर्कआउट पूरी तरह वर्कआउट छोड़ देना चाहिए, तो ऐसा मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण हो सकता है।
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आपका तेजी से वजन कम हो रहा है
जब कोई व्यक्ति फैट लॉस कर रहा होता है, तो आमतौर महीने में 1-2 किलो वजन कम होना ही सेफ माना जाता है। लेकिन अगर आप डाइटिंग पर हैं और महीने में 3-4 किलो वजन घटा रहे हैं, तो संभव है कि आप फैट से अधिक मांसपेशियां कम कर रहे हैं।
परमॉर्मेंस बेहतर नहीं हो रही है
अगर आपने जब से अपनी फैट लॉस जर्नी शुरू की थी, उस समय से लेकर अब तक आपके प्रदर्शन में कुछ खास सुधार नहीं हुआ है, तो यह संकेत है कि आपकी मांसपशियां कम हो रही हैं।
आपके शरीर में फैट की मात्रा समान है
अगर आप बॉडी फैट परसेंटेज चेक करने के दौरान पाते है कि आपके शरीर में फैट मात्रा ज्यों की त्यों बनी हुई है और फिर भी आपका वजन लगातार कम हो रहा है, तो यह संकेत है कि आपकी मांसपेशियां कम हो रही हैं।
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मसल लॉस से बचने के लिए क्या करें?
- अगर आपका लक्ष्य वजन घटाना नहीं है, तो कोशिश करें आप अपनी दैनिक कैलोरी की कुल खपत से 100-200 कैलोरी अधिक लें। अगर आप थोड़ा वजन कम करना चाहते हैं, तो आप दैनिक कैलोरी इनटेक से 100-200 कम कर सकते हैं। लेकिन इससे अधिक कम करने की कोशिश न करें।
- डाइट में प्रोटीन रिच फूड्स अधिक शामिल करें। यह मांसपेशियों को नुकसान से बचाने के लिए बहुत जरूरी है।
- ओवरट्रेनिंग से बचने की कोशिश करें, क्योंकि ज्यादा मसल्स को ट्रेन करने से भी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचता है।
- अपनी डाइट में कार्ब्स कम करें। इसकी बजाए प्रोटीन और फैट की मात्रा थोड़ी बढ़ा दें।
- वर्कआउट के दौरान गैप जरूर लें, सप्ताह में 4-5 दिन वर्कआउट करना पर्याप्त है।
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