हार्ट को हेल्दी रखने के लिए जरूर खाएं ये 5 सीड्स, कम होगा दिल की बीमारियों का जोखिम

Seeds To Keep Heart Healthy: खानपान में गड़बड़ी और लाइफस्टाइल से जुड़ी गलत आदतों की वजह से दुनियाभर में हार्ट के मरीज तेजी से बढ़ रहे हैं। हार्ट डिजीज की वजह से हर साल करोड़ों लोगों की जान भी जाती है। पहले हार्ट से जुड़ी बीमारियां बुजुर्गों और 50 साल से ज्यादा उम्र वाले लोगों में देखने को मिलती थी। लेकिन आज के समय में युवा भी हार्ट से जुड़ी गंभीर बीमारियों का शिकार हो रहे हैं। अनहेल्दी फूड्स का सेवन, खराब जीवनशैली, एक्सरसाइज व फिजिकल एक्टिविटी की कमी, शराब का सेवन  और स्मोकिंग जैसे कारणों की वजह से दुनियाभर में हार्ट के मरीज बढ़ रहे हैं। दिल या हार्ट शरीर का सबसे अहम अंग है, दिल की धड़कन बंद होने पर आपकी जान चली जाती है। दिल को हेल्दी और बीमारियों से मुक्त रखने के लिए डाइट में हेल्दी चीजों को शामिल करना चाहिए। आइये इस लेख में विस्तार से जानते हैं 5 ऐसे सीड्स के बारे में, जो हार्ट को हेल्दी रखने और बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं।

हार्ट को हेल्दी रखने के लिए खाएं ये सीड्स- Seeds To Keep Heart Healthy in Hindi

बेहतर डाइट और एक्टिव लाइफस्टाइल आपके शरीर को फिट रखने के साथ हार्ट को कमजोर होने से बचाने में मदद करती है। डाइट में एंटी-ऑक्सीडेंट, फाइबर, विटामिन ई और ओमेगा 3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स को शामिल करने से बहुत फायदा मिलता है। इसलिए डॉक्टर आपको नट्स, ड्राई फ्रूट्स और सीड्स आदि का सेवन करने की सलाह देते हैं। आरोग्यं हेल्थ सेंटर के क्लिनिकल डाइटिशियन डॉ. वीडी त्रिपाठी कहते हैं कि, "पोषक तत्वों से भरपूर सीड्स का सेवन करने से न सिर्फ आपके हार्ट को फायदा मिलता है बल्कि इससे शरीर को हेल्दी रखने में भी मदद मिलती है। सीड्स का सेवन करने से हार्ट अटैक, हाई बीपी, कार्डियक अरेस्ट और डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारियों में फायदा मिलता है और इनसे बचाव में मदद भी मिलती है।"

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हार्ट को हेल्दी और बीमारियों से बचाने के लिए खाएं ये सीड्स-

1. चिया सीड्स- Chia Seeds

चिया सीड्स का सेवन शरीर के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। इनमें मौजूद गुण और पोषक तत्व दिल को हेल्दी रखने और बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद करते हैं। चिया सीड्स में फाइबर, एंटी-ऑक्सीडेंट और ओमेगा 3 फैटी एसिड की मात्रा होती है, जो हार्ट के लिए बहुत जरूरी होते हैं। नियमित रूप से इसका सेवन करने से हार्ट को हेल्दी रखने में मदद मिलती है।

2. अलसी के बीज- Flaxseeds

अलसी के बीज या फ्लैक्स सीड्स हार्ट के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड और अल्फा लिनोलेनिक एसिड की अच्छी मात्रा पायी जाती है। इसका नियमित रूप से सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहता है और हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को कम करने में मदद मिलती है। यही नहीं अलसी के बीज का सेवन करने से धमनियों में सूजन से भी बचाव होता है।

3. सूरजमुखी के बीज-  Sunflower Seeds

सूरजमुखी के बीज अनेकों पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इनमें मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण हार्ट के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसके अलावा सूरजमुखी के बीज में पॉलीसैचुरेटेड फैटी एसिड, विटामिन और फ्लेवोनॉइड जैसे पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में होते हैं, जो दिल से जुड़ी बीमारियों के जोखिम को कम करने और हार्ट को हेल्दी रखने में मदद करते हैं।

4. तिल के बीज- Sesame Seeds

तिल के बीज का सेवन करने शरीर को स्वस्थ रखने के साथ हार्ट को बीमारियों से बचाने में भी मदद मिलती है। इसमें ओलिक एसिड की पर्याप्त मात्रा होती है, जो कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने से रोकने में मदद करते हैं और शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद मिलती है।

5. कलौंजी के बीज- Kalonji Seeds

कलौंजी के बीज में आयरन, सोडियम, फाइबर, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से हार्ट को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, कलौंजी के बीज में प्रोटीन और अमीनो एसिड भी पाया जाता है, जो हार्ट को हेल्दी रखने में मदद करता है।

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हार्ट को हेल्दी बनाए रखने और बीमारियों से बचाने के लिए इन सीड्स का सेवन बहुत फायदेमंद होता है। इसके अलावा नियमित रूप से ताजे फल, हरी सब्जियों का भी सेवन करना चाहिए। स्मोकिंग और शराब का सेवन न करने से हार्ट की बीमारियों का खतरा काफी कम होता है। हार्ट को हेल्दी रखने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज जरूर करें।

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